Figura esbelta e bonita, é claro, é o sonho de toda garota.
Para o bem dela, as mulheres estão prontas para usar uma variedade de métodos - desde aulas na academia até o uso de dietas e operações absurdas.
Mas nem todos conseguem o efeito perfeito.
Uma das zonas mais problemáticas e difíceis de trabalhar nas meninas são os quadris.
Mesmo com uma cintura de vespa e uma quantidade mínima de gordura no corpo, ainda pode haver algumas áreas nos quadris que são propensas à celulite.
E neste artigo, queremos dedicar atenção pessoal a esse problema. Vamos falar sobre todas as nuances deste problema, bem como sobre como se livrar dele.
Hip exercícios em casa. O que é necessário para o treinamento ser mais eficaz
O treinamento é certamente bom, mas parece-nos que ninguém se importará em acelerar o processo. Existem várias maneiras que você deve usar para obter a máxima eficiência.
• A mais importante dessas regras é seguindo uma dieta adequada. Não faz sentido queimar gordura no treinamento e, depois disso, ganhar na mesa de jantar. Se você decidir se livrar permanentemente do problema que está atormentando você, então junte toda a sua vontade e renuncie resolutamente a todas as "bênçãos" da vida moderna. Para fazer isso, você precisa desistir de doces, farinha e alimentos gordurosos. Álcool e maus hábitos também são melhor eliminados.
• Modo correto. O corpo pode se concentrar em tal tarefa como queima de gordura apenas se funcionar corretamente e sem falhas. Mas para o nosso corpo não há problema maior do que a falta de sono. Falta tempo para descanso, o que afeta absolutamente todos os processos internos. Parece que você simplesmente não dormiu um par de horas extras, mas na verdade é muito mais grave afeta você e seu corpo.
• Tratamentos de beleza. Você pode apoiar o processo de perda de peso com a ajuda de massagens ou envolvimentos corporais. Por conta própria, é improvável que eles consigam lidar com esse problema, mas como um acréscimo ao treinamento e dieta, eles terão um efeito surpreendente. Massagem irá melhorar a nutrição muscular e o processo de remoção de toxinas da área tratada. Envoltórios ajudará a eliminar o excesso de umidade.
Hip exercícios em casa. Destaques de Treinamento
Existem várias regras importantes que você absolutamente deve seguir. Vale a pena dizer desde já que neste artigo vamos discutir apenas os métodos que estão diretamente relacionados ao treinamento. Se você estava esperando para ver aqui uma "fórmula milagrosa" ou algum tipo de "bebida única" que irá ajudá-lo a se livrar de seu problema em um dia - então você estava enganado no endereço. E a propósito - esses fundos não existem. Tudo neste mundo é alcançado apenas pelos resultados de trabalho e esforço.
1. Então, diretamente às regras. Em primeiro lugar, para obter um bom efeito, o treinamento deve ser realizado constantemente. Ou seja, a regularidade do treinamento está em primeiro lugar. Você não pode trabalhar uma vez por várias horas, e então diga a si mesmo que você pode relaxar por uma semana. Cada aula não deve ser muito longa e deve ser realizada pelo menos três vezes por semana.
2. Em segundo lugar, você não precisa treinar para o desgaste. O treinamento deve ser curto, mas bem construído. Você pode realizar dois exercícios por várias horas e não ter nenhum sentido com eles. Ou faça 5-6 exercícios em 25 minutos e veja os primeiros resultados em algumas semanas.
3. Exercícios diferentes têm objetivos diferentes. Alguns são destinados a se livrar da gordura na área do problema, enquanto outros visam ganhar massa muscular nessas áreas. O programa correto deve conter uma proporção equilibrada de ambos e outros exercícios. Mas aqui é importante observar - os exercícios de perda de peso devem ser realizados em um modo intensivo de alta velocidade e, se você quiser ganhar um pouco de massa muscular, deve fazê-los lentamente, sob controle.
4. Outra regra é a preparação para o treinamento. É muito importante realizar o aquecimento muscular antes de iniciar as aulas. O aquecimento permitirá que você aqueça seus músculos e ligamentos e reduzirá o risco de lesões durante o exercício. Para aquecer, você pode executar vários movimentos simples para alongar os músculos e aquecê-los.
5. E finalmente, você precisa falar sobre o engate. O engate inclui alongamento prolongado dos músculos que estavam envolvidos no treinamento. Isso não só acelera a recuperação muscular após o exercício, mas também acelera o processo de retirada do ácido lático e outras toxinas. Além disso, graças a um problema, a nutrição das fibras musculares com nutrientes será melhorada.
Um conjunto de exercícios para os quadris em casa
Exercícios em casa podem ter um efeito forte, mas ainda melhor eles vão provar-se em combinação com exercícios de cardio. Em seu papel pode ser uma corrida normal ou pular corda. Mesmo a caminhada regular pode servir como uma boa sacudida para suas calorias, se feita regularmente. A principal condição para tal treinamento é que eles devem ser longos. Não importa o quão rápido você corra, importa como. Lembre-se - uma hora de corrida lenta ou caminhada é centenas de vezes mais eficaz do que cinco minutos do sprint além.
Exercício número 1 - lunges. Pernas na largura dos ombros, braços no cinto ou abaixados (se você usar halteres como pesos adicionais). Dê um passo à frente com o pé direito, dobrando a perna no joelho para que a coxa fique paralela ao chão. O joelho deve estar alinhado com o calcanhar. Em seguida, retorne à posição inicial. O exercício é melhor realizado com 15-20 repetições por perna, em 3-4 séries.
Exercício número 2 - cross lunges. Pernas são na largura dos ombros, braços nos quadris ou para baixo. Cruze uma perna para trás enquanto abaixa os quadris. O joelho atrás da perna deve ser abaixado. A canela da perna da frente deve ser mantida na posição vertical. Depois volte à posição inicial e repita com a segunda perna. Faça 20 repetições.
Exercício número 3 - saltando. Este exercício parece bastante simples, mas ajuda a perder peso muito bem nas pernas, especialmente nos quadris e nas panturrilhas. Você pode pular em uma perna, no lugar, com uma corda de pular ou para os lados - não há muita diferença. O principal é fazer um número suficiente de repetições - cerca de 20-25 por abordagem.
Exercício número 4 - abdução das pernas para os lados. Para realizar o exercício, você precisa de apoio adicional - na forma das costas de uma cadeira, na qual você precisa confiar. Pegue a perna reta para o lado e, em seguida, retorne à posição original. Faça 20 repetições por perna.
Exercício número 5 - pernas para trás. É realizado similarmente ao anterior, com a única diferença sendo que agora a perna reta deve ser retraída.
Exercício número 6 - levantando as pernas. Fique de quatro, usando os cotovelos e os joelhos como apoio. Endireite uma perna, dobre-a no joelho e, a partir dessa posição, levante-a. Em seguida, retorne a sua posição original e repita novamente. Faça 10-15 repetições por pé.
Exercício número 7 - agachamentos. Um dos melhores exercícios para trabalhar as pernas. Você pode executar ambos com pesos e sem ele. As pernas estão na largura dos ombros, braços estendidos à sua frente. Sente-se com as costas retas para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Nesta posição, segure por alguns segundos e depois retorne à sua posição original.
Exercício número 8 - pernas de balanço. Deite-se de lado, descanse a cabeça com a mão, coloque um pé em cima do outro. Levante a perna reta para cima e, em seguida, retorne à sua posição original. 20 repetições por perna.
Neste artigo, trouxemos uma coleção dos exercícios mais eficazes para os quadris que você pode realizar até em casa. Estar envolvido apenas com a ajuda deste programa, você pode conseguir um efeito notável em um par de meses. E se você seguir as outras recomendações fornecidas neste artigo, o tempo necessário para um progresso significativo diminuirá significativamente.
