Absolutamente toda mulher sonha em ter um corpo bonito, esbelto e elástico.
Há muito se provou que a dieta mais simples não é baseada no jejum, mas na contagem de calorias e na observação das regras nutricionais.
Se você pintar corretamente sua dieta e excluir produtos nocivos com alto valor energético, você não só pode se livrar de quilos extras, mas também estender a juventude de seu corpo e corpo.
Princípios gerais e regras de nutrição na dieta mais simples
Mesmo a dieta mais eficaz não dará o resultado desejado se você não seguir as regras básicas de construir sua dieta diária.
1. É estritamente proibido comer algumas horas antes de ir para a cama. À noite, o corpo descansa, o que significa que o estômago não será capaz de processar alimentos e tudo será depositado em excesso de peso. A princípio, será difícil desaprender o hábito, portanto, com uma fome insaciável, você pode beber um copo de teor de gordura de kefir de 1%. Ele não vai prejudicar a figura e dar saciedade.
2. Se uma mulher escolheu uma dieta para si mesma, você deve seguir rigorosamente as regras da dieta apresentada e não comer alimentos proibidos, caso contrário, não haverá resultado.
3. É importante aprender um senso de proporção. Muitas vezes uma pessoa come muito mais do que realmente precisa.
4. É necessário reduzir gradualmente a quantidade de sal consumida. Será útil para todas as pessoas. Seus excessos causam inchaço e levam ao ganho de peso. Os produtos já contêm sal, portanto não há necessidade adicional de tempero.
5. Você precisa aprender a usar apenas produtos com uma composição natural na culinária. Todos os corantes e outros suplementos nutricionais são calorias vazias. Além disso, eles são depositados no corpo ao longo do tempo e podem levar a doenças graves.
Produtos Permitidos e Proibidos
A dieta mais simples envolve a rejeição de alimentos que são inúteis para os seres humanos. É importante construir adequadamente sua dieta, incluir mais alimentos saudáveis e eliminar calorias “vazias”. Seguindo esta regra, você pode limpar toxinas e toxinas, com excesso de peso.
Os produtos mais úteis e inofensivos para o corpo:
• mingau de trigo sarraceno;
• aveia;
• ovos de galinha (2-3 por semana);
• frutas e legumes da época;
• couve-flor e brócolis;
• carne de frango, coelho, peru, carne magra;
• variedades de peixe com baixo teor de gordura;
• arroz;
• lentilhas, ervilhas.
Comidas indesejadas:
• pão branco;
• chocolate ao leite;
• conservas e picles;
• produtos semi-acabados.
Claro, proteger-se de tudo é quase impossível. Para facilitar a mudança para uma dieta saudável, a dieta mais simples envolve a substituição de alguns alimentos por outros mais saudáveis.
1. Se uma pessoa está acostumada a beber chá doce, em vez de açúcar, é permitido adicionar uma pequena quantidade de mel.
2. Em vez de pão branco, um pedaço de preto é permitido - é mais saudável e não prejudica a figura.
3. Não há vitaminas em alimentos enlatados. É muito simples cozinhar uma pasta de fígado em casa para comer no café da manhã.
4. Produtos semi-acabados - este é um enorme "saco" com substâncias cancerígenas e calorias vazias. O uso de costeletas congeladas, ravioli e outros produtos similares leva ao ganho de peso imediato. Por que arruinar seu estômago e comprar tudo isso, se você pode cozinhar em casa com ingredientes naturais?
5. A maioria das mulheres gosta muito de doces. Em vez de bolos e chocolate ao leite, você pode comer uma fatia de preto - seu valor energético é menor e, em pequenas quantidades, é até mesmo útil.
6. Recusar o uso de álcool está completamente além do poder de todos. Você pode substituir cerveja ou outras bebidas com um copo de vinho no jantar. Sabe-se que o vinho tinto em pequena quantidade tem um efeito positivo na saúde.
A dieta mais simples de Tim Ferris sem contar calorias
Tim Ferris foi chamado de "guru da produtividade". Ele propôs vários princípios para a construção de uma dieta diária que irá esquecer o cálculo constante de calorias e pesando porções de pratos. Seguindo suas regras, absolutamente todos podem se livrar do excesso de peso. Isso acontecerá gradualmente e os quilogramas nunca voltarão.
Princípios de Nutrição Tim Ferris
1. Você precisa se acostumar com a monotonia. Por exemplo, selecione seus pratos favoritos 3-4 principais e cozinhá-los constantemente (por sua vez). Você só pode mudar o prato.
2. Uma das regras mais rigorosas do princípio da construção de uma dieta de Tim Ferris é a completa rejeição dos carboidratos brancos. Isso inclui açúcar, produtos de farinha, macarrão, arroz, batatas.
3. É melhor cozinhar legumes para um acompanhamento no prato principal. Eles têm muitas vitaminas, melhoram o metabolismo e estimulam o trato gastrointestinal. O prato principal deve preferencialmente ser preparado com frango, peixe magro ou frango.
4. Bebidas doces e carbonatadas são calorias líquidas que são depositadas instantaneamente na forma de gordura corporal. Também é recomendado limitar-se ao uso de sucos e leite.
5. O autor da dieta é recomendado para abandonar a fruta em grandes quantidades, o que é um pouco estranho. Você deve ter um cuidado especial com as frutas que são vendidas nas lojas, pois elas são tratadas com substâncias especiais para prolongar sua vida útil. Se houver vontade de comer frutas, é melhor dar preferência aos sazonais e comprá-los em lugares provados.
6. É imperativo fazer uma pausa para si mesmo quando você pode comer absolutamente tudo.
O princípio da perda de peso "para os preguiçosos"
Perder peso na água é a dieta mais fácil com um mínimo de regras. Será uma solução ideal para quem não tem o desejo e a capacidade de aderir às regras rígidas do cardápio diário.
Dieta atrai a atenção com o fato de que é tão acessível e simples quanto possível. Uma pessoa não precisará se limitar à comida e desistir de suas comidas favoritas. Não há proibições. O mais importante é aprender a beber corretamente a água.
Os princípios da perda de peso na água
1. Você não precisa se limitar à comida - você tem permissão para continuar a comer seus pratos favoritos.
2. É estritamente proibido beber por duas horas depois de comer e com comida. Isso “carrega” fortemente o estômago, vai funcionar mais devagar e não será capaz de digerir efetivamente seu conteúdo.
3. A regra mais importante é beber dois copos de água pura antes das refeições, durante 15 a 20 minutos. Um pequeno "segredo" enche o estômago e impede que uma pessoa coma demais.
Quando duas horas se passam depois de comer, você pode beber uma caneca de chá verde com uma fatia de limão ou, por exemplo, café. Também é importante entender que você precisa beber dois copos de água antes mesmo de uma pessoa simplesmente decidir fazer um lanche com doces. Isso não é fácil, mas o resultado será excelente. Comentários de mulheres que tentaram a dieta mais simples na água provam que duas semanas seguindo as regras de construção de uma dieta levam a uma perda de 6 a 8 kg.
A dieta mono mais simples
Outra dieta mais simples é baseada no princípio de consumir um único produto durante o dia. Também é importante lembrar que o regime de beber. A quantidade de água ingerida durante o dia é de 2-2,5 litros. O chá verde e uma decocção de rosa mosqueta sem adoçantes são permitidos.
Menu de amostra
1. Dia 1 - coma apenas ovos. Tanto frango e codorna são permitidos.
2. Dia 2 - só é permitido peixe cozido de variedade baixa em gordura.
3. Dia 3 - no queijo cottage. Para comer foi mais agradável, você pode adicionar um pouco de creme azedo ou mel para ele.
4. Dia 4 - frango cozido.
5. Dia 5 - batatas cozidas em seus uniformes.
6. Dia 6 - carne bovina cozida.
7. Dia 7 - quaisquer vegetais frescos, excluindo batatas.
8. Dia 8 - qualquer fruta, excluindo uvas e bananas (são muito calóricas).
9. Dia 9 - descarga em kefir com um teor de gordura de 1%.
10. Dia 10 - descarregando no caldo de rosa silvestre.
Nos dias 1 a 7, os produtos podem ser alterados, apenas 8-10 dias permanecem inalterados. A principal redução de peso é projetada especificamente para eles. Por 10 dias de tal dieta, você pode facilmente se livrar de 5-7 kg, enquanto o corpo está limpo de toxinas e toxinas.
A dieta mais fácil: perder peso naturalmente
A dieta mais simples e mais eficaz é aquela que implica perda de peso natural, sem a introdução de proibições e restrições específicas. A conformidade com os princípios da nutrição saudável permitirá que você encontre a figura desejada, limpe e melhore o corpo.
Princípios simples que levam à perda de peso natural
1. Para excluir alimentos com corantes químicos e conservantes nocivos do seu cardápio diário.
2. Tente não comer depois das 18:00.
3. Não pule o café da manhã.
4. Coma pelo menos 4 vezes por dia em pequenas porções.
Pontos importantes de restauração
Você precisa conhecer vários pontos importantes na organização do seu cardápio para obter um resultado melhor.
1. Esportes. Sem isso, você pode perder peso, mas o excesso de peso pode voltar ou apenas a pele flácida permanecerá, o que não é muito bonito. Recomenda-se que você cobra pelo menos 15 minutos pela manhã. Isso não é muito, mas é muito útil.
2. Mesmo a dieta mais simples pode esgotar o corpo um pouco. Por esta razão, recomenda-se, adicionalmente, tomar complexos vitamínicos, que são vendidos em qualquer farmácia.
3. Durante o dia, é importante beber pelo menos 2 litros de água.
Cada pessoa escolhe sua dieta mais simples, baseada nas características do ritmo da vida. O principal é entender que perder peso não é difícil se você realmente quiser. A motivação positiva e a organização correta da dieta diária permitirão que você encontre um corpo esbelto e tonificado, com o qual uma mulher sempre sonhou.
