Vivemos em um ritmo frenético e às vezes os dias são tão intensos que não há tempo para dedicar à nossa saúde.
E quando, finalmente, chega uma hora assim, uma preguiça relaxante substitui o ritmo dinâmico. E mais uma vez, não estamos à altura da saúde.
Como ser Oferecemos-lhe 10 maneiras muito simples e rápidas para melhorar a sua saúde, o que não o impedirá de preguiça, porque levará apenas um minuto.
1. Abraço alguém
A maioria dos problemas de saúde modernos - distúrbios digestivos, obesidade, insônia, depressão, envelhecimento prematuro, diabetes, câncer - são causados ou são agravados pelo estresse. Felizmente, as pessoas têm a oportunidade de acalmar o corpo através do contato físico: durante o toque, o corpo produz um hormônio chamado oxitocina. A ocitocina dá um sinal ao cérebro de que você está seguro, reduz a sensação de agressão e permite que você concentre sua atenção na manutenção do trabalho dos sistemas do corpo. Então abraça alguém! Por um minuto.
2. Toque você mesmo
Como outra pessoa pode ativar o hormônio oxitocina em você, então você sempre pode fazê-lo sozinho. Basta colocar as palmas das mãos no peito e sentir o calor do seu corpo.
3. Tire proveito do uso do fio dental.
Estudos mostram que a má higiene bucal pode levar à inflamação das gengivas, úlceras e várias infecções. O fio dental remove restos de comida que sua escova de dentes não consegue alcançar.
4. Suba ou desça as escadas em vez do elevador
Leva apenas um minuto para andar até o seu andar, se você não tiver mais de cinco anos. Este é um bom treino para as pernas, músculos glúteos e sistema cardiovascular. Se você mora alto, então a opção ideal para você descer as escadas (somente se você não estiver de salto). Pratique não só as pernas, mas também o aparelho vestibular 🙂
5. Coloque uma esponja de cozinha no microondas.
Esponjas de cozinha - um monte de germes desagradáveis que podem entrar na comida ou em suas mãos. Crie o hábito de colocar uma esponja no microondas todos os dias e colocá-la na capacidade total por 30 segundos - isso é tempo suficiente para matar todos os germes. E não se esqueça de trocar a esponja da cozinha por nova a cada duas semanas.
6. Ligue para os pais
Estudos mostram que quando você ouve a voz de seus pais, seu corpo produz oxitocina adicional, que, a propósito, promove a cura de feridas - literalmente.
7. Lave a fruta
Mesmo se você não estiver com fome, lave a fruta imediatamente depois de sair da loja. Lave a cesta de mirtilos e coloque as frutas em uma tigela na geladeira ou na mesa. Então, quando você quer comer, você terá uma opção saudável, e você não será tentado pela embalagem de batatas fritas ou chocolate. O principal é hábitos saudáveis!
8. Planeje seu cronograma de treinamento.
Reserve um minuto para adicionar um cronograma de treinamento semanal ao calendário. Do ponto de vista psicológico, se você pré-alocar tempo para programar horários de aula em uma academia, você raramente sentirá falta deles e procurar desculpas para não ir para a aula. Em outras palavras, reserve um momento para criar motivação adicional e, posteriormente, obter enormes benefícios de treinamentos eficazes.
9. Examine o seu peito.
Esta não é a coisa mais agradável, mas o exame de mama regular pode ajudar a detectar um nódulo potencialmente perigoso. A melhor hora para inspecionar a mama é a primeira semana do dia em que o ciclo começa. Se você sentir desconforto ou um caroço durante a palpação, chame seu médico.
10. Clique no seu "ponto positivo"
Pressione o ponto entre as sobrancelhas (como uma opção - massagear com o dedo) por um minuto para melhorar o bem-estar. Essa manipulação direcionará o sangue para o córtex pré-frontal, o que ajuda você a tomar decisões informadas. Pressionar o ponto entre as sobrancelhas tem um efeito positivo na mente e no corpo.
