Não é segredo que sentar-se muito não é nada saudável. Mas os trabalhadores de escritório têm que aceitar esse fato, deixando de lado sua saúde no local de trabalho. É para eles que nosso artigo é escrito, no qual são apresentados vários métodos de lidar com um estilo de vida sedentário, que podem ser aplicados sem sair do local de trabalho.
Compre um pedômetro. Se a taxa diária de 10.000 passos não for atendida, não fique parado em seus intervalos de trabalho, mova-se, dê um passeio. É necessário se levantar da cadeira a cada minuto livre, a fim de trazer o número de passos completados ao normal.
Deixe seu tempo controlar o despertador. Não ceda ao meio-sonho inconsciente. Ao sinal de alarme a cada hora, saia do trabalho, levante-se, beba e estique os músculos.
Não use o refrigerador de escritório. Sem dúvida, é muito conveniente. Mas graças a esta simples invenção, pode-se barricar-se em uma cadeira de escritório durante todo o dia de trabalho. Para não se tornar um “plâncton de escritório”, você deve saciar sua sede com água de uma loja do outro lado da rua. Essas pequenas saídas do escritório ajudarão a ficar em boa forma.
Jante no café ou na sala de jantar. Caminhe para a restauração, você pode respirar ar fresco e aquecer. Se o tempo permitir, reúna-se para um piquenique com os colegas. Isso é útil para relacionamentos de equipe e sua saúde.
Transforme as reuniões de trabalho em passeios. A conversa sem pressa não será difícil ou tensa, e o movimento dará a agudeza do pensamento e permitirá que você se aqueça em um dia de trabalho.
Caminhe durante conversas telefônicas - esta é a melhor maneira de esticar as pernas sem sair do local de trabalho. Conversando, ande pelo escritório, corra ou saia. O entrevistado não notará a diferença e você sentirá imediatamente os benefícios da caminhada.
Uma maneira inesperada é não se mover, mas, digamos, mover móveis. Você deve definir uma meta: várias vezes ao dia, mude a posição sentada para a posição em pé, ajustando a altura da mesa. E largou o hábito de andar pelo escritório na cadeira.
Se possível, comunique-se com os colegas pessoalmente. Em primeiro lugar, esta é uma excelente oportunidade para evitar mal-entendidos e situações curiosas. Em segundo lugar, tendo caminhado para a próxima sala, você não vai ficar em um só lugar. É muito mais eficiente do que e-mails ou telefonemas. Além disso, este método pode ajudar a diversificar o seu dia, mudar a situação e, claro, um impacto positivo na saúde.
Se o seu escritório tem um ginásio, não deixe de visitá-lo. Dando treinamento pelo menos 25 minutos por dia, você recebe uma carga de vigor e força. Em menos de meia hora, você pode andar em uma esteira, puxar para cima ou agitar uma prensa.
Esses métodos são simples e compreensíveis, mas, no entanto, muito eficazes. Eles melhorarão seu humor, saúde e forma corporal sem prejudicar o fluxo de trabalho.
