Gravidez faz uma mulher especial. O organismo, suas necessidades, preferências alimentares estão mudando. O cumprimento de certas regras de nutrição durante a gravidez irá ajudá-lo a se sentir bem durante o período e a fazer um bebê saudável.
Nutrição na Gravidez
Aprendendo sobre a gravidez, uma mulher pode cometer dois erros: reduzir a quantidade de alimentos para não engordar ou, inversamente, comer para dois para dar ao bebê mais nutrientes. Ambos estão errados porque levam ao estresse, anemia ou um conjunto perigoso de excesso de peso.
Durante o período de ter uma criança, você deve seguir as seguintes regras em nutrição:
• tornar a dieta equilibrada no conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos, a fim de fornecer energia à mãe e constantemente fornecer um suprimento de substâncias necessárias para o desenvolvimento do feto;
• Evite comer em excesso, especialmente grave no trimestre 2-3 e comer irregular. Para fazer isso, mude imediatamente para uma refeição fracionada de cinco ou seis vezes;
• abandonar alimentos não saudáveis e não saudáveis, mudando para uma nutrição adequada;
• Não coma alimentos em conserva e salgados, defumados e fritos que sobrecarreguem os rins e o fígado. Alimentos picantes são proibidos se houver uma úlcera, cistite, anemia;
• esqueça a fritura, prepare a comida fervendo, assando ou assando;
• Não deixe de comer comida quente durante o dia, prepare os primeiros pratos leves;
• Inclua peixe em sua dieta regularmente, mas sem fanatismo. Sim, é muito útil, mas 150 gramas três vezes por semana será suficiente para ter uma criança saudável e permanecer magra e bonita;
• A fibra vegetal deve ser incluída na dieta e você pode comer vegetais e frutas crus e tratados termicamente.
Nutrição adequada durante a gravidez deve trazer alegria. Em geral, tudo deve agradar neste momento mágico. A mãe calma é um bebê calmo. Portanto, você não precisa engasgar com queijo cottage, se você não gosta, ou forçar-se a beber suco de cenoura, que você odeia desde a infância. Escolha alimentos que sejam equivalentes em valor nutricional e composição. Por exemplo, em vez de queijo cottage, coma queijo jovem ou beba kefir.
Nutrição no primeiro trimestre da gravidez
No início da gravidez, as mudanças no corpo não são tão óbvias como no meio ou no final da gestação. Portanto, mudanças especiais, além da rejeição de junk food, não ocorrem na nutrição. Outra questão é que, nesse estágio, a percepção de sabores e odores pode mudar, toxicoses com vômitos e náuseas podem começar.
Para aliviar a condição, você precisa comer um pouco depois de duas a três horas, sem misturar pratos diferentes em uma refeição. Alivia o vômito fraco de rosa silvestre, que pode ser consumido com biscoitos caseiros ou bolachas salgadas. A comida deve ser morna e leve. Pratos cozidos e assados de vegetais e frutas são bem tolerados.
A base da dieta no primeiro trimestre deve ser produtos em que há muito ácido fólico (vit. B9) e em geral vitaminas do grupo B. Eles não só aliviam toxicosis, mas também ajudam a formação de um corpo saudável do feto, especialmente seu sistema nervoso. O que pode ser incluído na dieta:
• cenoura, beterraba, repolho;
• soja;
• espinafre;
Feijão, ervilhas;
• tomates;
• caviar;
• queijos;
• rins, fígado;
• ovos;
• queijo cottage.
A falta de nutrição adequada nos estágios iniciais da gravidez e a falta de ácido fólico podem desencadear um aborto espontâneo.
Nutrição no segundo trimestre da gravidez
No meio da gravidez, o feto está crescendo ativamente, seus órgãos internos começam a funcionar. Uma mulher precisa de mais energia para se sentir bem e proporcionar ao bebê um desenvolvimento normal. A dieta diária deve ter refeições protéicas (pelo menos 80 g por dia), e o teor calórico total dos alimentos ingeridos durante o dia deve variar entre 2200 e 2500 kcal.
O corpo da mãe precisa especialmente de cálcio e calciferol, ou vitamina D. A falta dessas substâncias levará ao enfraquecimento do esmalte dos dentes, ao aparecimento de cáries, ao desenvolvimento de osteoporose e à formação incorreta do esqueleto no feto. Para fornecer ao corpo a norma dessas substâncias, você precisa fazer isso:
1. Certifique-se de comer produtos lácteos e leite azedo, manteiga, aveia, fígado de atum, bacalhau, magra em gema, passas, cebolinha e espinafre;
2. retire da dieta produtos de farinha branca da mais alta qualidade, doces, refrigerante, cacau, sêmola, picante e oleosa. Tudo isso retarda a absorção de cálcio e vitamina D.
No segundo trimestre, a anemia pode se desenvolver, então você precisa de alimentos ricos em ferro: carne vermelha, pimentão, rabanete, fígado, ovos, aveia e trigo sarraceno, além de frutas e bagas que contêm muita vitamina C (groselha preta, cranberries, maçãs, rosa mosqueta) . O ácido ascórbico ajuda o corpo a absorver melhor o ferro.
Para evitar a constipação, os intestinos precisam ser carregados com fibra, para estimular seu peristaltismo. Portanto, dois terços da dieta diária devem ser alimentos de origem vegetal. Ensopado de legumes, assar maçãs, cozinhar saladas de frutas e vegetais.
Se ocorrer azia, não coma nada salgado ou picante. Cozinhe bolos de vapor, purê de legumes, mel, salada de algas, beba água mineral alcalina. Isso ajuda.
Nutrição no terceiro trimestre da gravidez
O último período antes do nascimento da criança é especial. O corpo do feto é formado, mas a cada dia o peso do feto aumenta. É fisicamente difícil para a mãe andar nos estágios posteriores - dormir e sentar. Nutrição durante a gravidez durante este período visa aliviar a digestão e prevenir o inchaço.
Na semana 33, você precisa reduzir a ingestão de calorias devido a gorduras e carboidratos simples. Você precisa comer peixe cozido, legumes a vapor, produtos lácteos, sopas de vegetais leves.
Algumas fontes recomendam passar dias de jejum regulares a cada 3-4 dias, há apenas queijo cottage, maçãs e um pouco de kefir. No entanto, esse descarregamento não faz sentido. Só não comer demais, não comer alimentos prejudiciais, pesados, picantes, de modo que os intestinos funcionam como um relógio e o estômago não transborda.
Nos estágios posteriores, é importante seguir uma dieta hipoalergênica, para abandonar produtos potencialmente perigosos que podem causar alergias nas mães e provocar sua aparição em uma criança. Indesejável:
• morangos;
• mel;
• chocolate;
• cogumelos;
• peixe;
• nozes.
Neste ponto, uma mulher pode ter um desejo irresistível de comer algo prejudicial: barras de chocolate, uma porção de batatas fritas e cola e um hambúrguer. Isso é normal É importante que tal desejo não se transforme em um frenesi calórico. Permita-se um pedaço de comida pouco saudável, mas apenas uma vez.
Para não sentir desejos por carboidratos, coma iogurte natural ou espesso. Ele contém substâncias que removem fome de carboidratos. Beba um pouco de iogurte, coma uma maçã assada e uma fatia de queijo - você ganha um lanche leve ou saboroso ou um jantar.
Ao planejar um plano de nutrição durante a gravidez, considere as características de cada trimestre. No final da gravidez, não beba muitos líquidos para evitar o inchaço. Para facilitar o trabalho dos intestinos, tente usar os princípios da nutrição separada, por exemplo, comer costeletas a vapor com legumes e queijo cottage com ervas ou frutas.
