O ataque é a fase inicial dos quatro possíveis na dieta de Dukan.
A primeira etapa é mais eficaz em termos de perda de peso, embora leve menos tempo em comparação com as outras fases.
Dukan Diet "Ataque" fase: o que é e sua duração
O estágio inicial da dieta de Ducan, chamado Attack, é a fase da proteína.
Este estágio tem os seguintes recursos:
• a dieta consiste principalmente em alimentos proteicos;
• inclusão no cardápio de aveia servindo para limpar o corpo;
• não há restrições quanto à quantidade de alimentos consumidos - as proteínas do corpo se quebram por um longo período, então a fome não assombra a pessoa;
• deve participar de pelo menos caminhadas pela cidade ou pelo país por pelo menos 20 minutos por dia.
Um ataque é uma fase em que a quantidade máxima de excesso de peso é perdida.. Isso se deve ao uso ativo de proteínas, devido ao excesso de peso que não só deixa de se acumular, mas também começa a diminuir. A falta de carboidratos na comida leva ao fato de que o corpo começa a extrair energia de suas próprias reservas de gordura. E ativa e efetivamente reduz o peso.
Você precisa saber sobre a fase de ataque da dieta de Ducan, o que é essa condição para o corpo em que ela pode estar em intervalos diferentes.
A duração do estágio inicial dependerá dos resultados desejados.:
• se o alvo cair para 5 kg, a duração da fase será de 2 dias;
• para livrar-se de 5-8 quilogramas precisará de um curso de 3 dias;
• quando precisar de livrar-se de 8-10 quilogramas - tem de sintonizar em uma dieta com um começo durante 4-5 dias;
• para se livrar de 10 kg ou mais, o número máximo é de 7 dias.
A fase inicial de perda de peso sob quaisquer circunstâncias e circunstâncias não deve exceder 1 semana de duração. Caso contrário, o estresse para o corpo nessa dieta será significativo, e começará a acumular gorduras e não se livrar delas.
As regras básicas da dieta Dukan "Attack", uma descrição detalhada e suposições no menu
Ao escolher uma dieta Ducan para perda de peso, você precisa iniciar a primeira fase de acordo com as seguintes regras:
1. Se saladas são preparadas para as refeições, é permitido temperá-las com molho de soja, vinagre ou óleo vegetal.
2. Para fazer os pratos variarem na dieta de Dukan, as especiarias permitidas, como cominho, gergelim, endro, salsa, cebola e alho, ajudarão.
3. Certifique-se de lembrar sobre o regime de beber - você precisa beber muito líquido limpo todos os dias, pelo menos 2 litros.
4. Limite ao máximo deve ser o consumo de mostarda e sal, que são a razão para o atraso do excesso de líquido no corpo.
5. Recusar a duração de toda a dieta, não só a fase de ataque é necessária a partir de qualquer tipo de bebidas alcoólicas.
6. Todos os dias, a fibra deve ser ingerida.
7. Combine com a primeira e outras fases que você precisa caminhar, esportes ou passatempo ativo no ar.
8. Devido às contra-indicações presentes, é necessário obter a aprovação do médico assistente antes de começar a perder peso usando o método Ducan.
Listas de alimentos permitidos e proibidos na dieta de Dukan "Attack" - descrição detalhada
O ataque na dieta de Ducan é a primeira fase constante para perder peso. Para ela, uma nutricionista desenvolveu uma lista de 72 alimentos permitidos que você pode combinar a seu critério para criar um cardápio por um determinado número de dias. A lista inclui:
• carne de bovino;
• carne de cavalo;
• carne de aves de capoeira;
• carne de coelho;
• presunto;
• miudezas;
• todos os tipos de peixe, incluindo na forma de comida enlatada em sumo pessoal e carne fumada até um máximo de 10% de gordura;
• varas de caranguejo;
• qualquer marisco;
• produtos lácteos desnatados;
• cogumelos;
• qualquer caldo de carne magra sem cereais, batatas e outros vegetais, bem como gordura.
Nos produtos propostos não há restrições quanto ao valor de seu consumo e o tempo gasto em dias. De bebidas é permitido beber chá, água, café, infusões de ervas e decocções.
Além dos alimentos protéicos, o seguinte também deve estar presente na dieta:
• farelo;
• permissão para substituir o açúcar de várias maneiras;
• limão;
• temperos e ervas, alho.
É necessário recusar o tempo de dieta de qualquer prato gorduroso, frito, fumado, alto teor calórico. Você precisa excluir doces e pratos de farinha, sucos (não caseiros), cereais, sobremesas, frutas do cardápio.
Criando um menu de fase diária de “Ataque”: ração semanal
Fazer um menu da fase de ataque para cada dia, baseado na lista de produtos oferecidos, é simples e independente. Mas será mais fácil confiar em um cardápio balanceado pronto por sete dias.
1. segunda-feira:
• café da manhã: uma porção de queijo cottage 200 g, uma fatia de frango grelhado, café com leite sem açúcar;
• almoço: prato - carne vietnamita e iogurte desnatado 0%;
• jantar: pastuka no estilo Dukanov
2. terça-feira:
• café da manhã: pãezinhos com caranguejo, caranguejo ou camarão;
• almoço: panquecas de farelo de aveia com aperitivo de salmão defumado;
• jantar: salada Mimosa;
3. quarta-feira:
• café da manhã: omelete não padronizada com ervas e coberturas (receita na próxima seção), uma bebida quente;
• almoço: uma escolha de peixe cozido e um copo de kefir;
• jantar: googol-mogul, nuggets de frango, farelo de aveia;
4. Quinta-feira:
• café da manhã: iogurte desnatado, farelo de aveia, chá;
• almoço: costeleta de vitela, porção de queijo cottage ou iogurte;
• jantar: camarão tigre ao molho de alho ou pedaços de frango por baixo;
5. sexta-feira:
• café da manhã: cheesecakes dukanovsky;
• almoço: filé de frango (pode ser grelhado) com um bolo de farelo de aveia;
• jantar: peixe assado sem azeite com limão;
6. Sábado:
• café da manhã: 2 ovos cozidos ou cozidos;
• almoço: sopa de Dukanovsky;
• jantar: panquecas de fígado;
7. domingo:
• café da manhã: peixe a vapor com ervas e um pouco de queijo cottage;
• almoço: ovos mexidos de vários ovos, cream cheese com baixo teor de gordura, uma bebida quente ao seu gosto;
• jantar: almôndegas de peru.
Como um lanche (almoço ou lanche da tarde), você pode escolher os seguintes pratos:
• iogurte 0%;
• queijo cottage com adoçante;
• chá ou café com bolos de acordo com as recomendações da Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• panquecas de acordo com a Ducane;
• mingau de baunilha com farelo de aveia e chá.
Para o segundo jantar você pode cozinhar:
• sobremesa de queijo cottage;
• um copo de kefir;
• mousse de queijo cottage;
• acidophilus;
• iogurte 0%;
• qualquer outro produto lácteo;
• varas de caranguejo.
Não é necessário terminar o estágio “ataque” gradualmente. Após a expiração de seu período, 28 legumes são introduzidos na dieta e uma nova etapa começa, chamada "alternância".
Variedade de pratos na dieta Dukan "Attack": uma descrição detalhada do processo de cozimento
Para diversificar o menu da primeira fase da dieta para perder peso, Dukan pode ser vários pratos interessantes. Receitas para novos pratos para o cardápio proposto:
1. Omelete com recheio. A omelete pode ser substituída por um prato com um enchimento, que pode ser substituído por uma dona de casa comum e chata. É o suficiente para preparar uma omelete de ovos, leite desnatado, temperos de acordo com o esquema padrão, mas acrescentar-lhe também uma escolha:
• carne de coelho;
• carne bovina;
• peixe;
• carne de frango;
• queijo;
• arados de carne.
Certifique-se de temperar o prato com uma poção, você pode envolver a omelete em um rolo e servir em uma forma de corte para a mesa.
2. Sopa de receita Ducan. Líquido no menu de dieta também deve estar presente. A Ducan recomenda preparar a sopa desta maneira: cozinhar separadamente a carne, separadamente cozido. Moer a carne com o ovo, adicioná-los ao yushka e temperar com ervas.
3. Cheesecakes de acordo com Ducan. Precisa de queijo cottage sem gordura - 1 pacote, 2 ovos, farelo de aveia - 2 colheres de sopa. l. adoçante - 1 café l, vanilina. Todos os ingredientes devem ser misturados e fritos com um mínimo de óleo. Para fazer isso, é melhor escolher uma panela antiaderente. Outra opção é cozinhar. Você pode suplementar o syrniki com um shake de proteína de morango.
4. Dukanovskaya pastoral. Você vai precisar de peru, frango (lombo) ou filé mignon para escolher. A carne fresca deve ser colocada em uma solução salina (1 colher de sopa. L. por 1 copo de água) e refrigerada durante a noite. Em seguida, prepare um revestimento de 2 colheres de chá. páprica, azeite e outras especiarias favoritas. A carne deve ser removida da solução, seca, espalhada com especiarias e cozida usando assar com alho.
5. Rolos de caranguejo - prato caseiro de varas de caranguejo e enchimento. O recheio pode ser uma mistura de queijo mole (é melhor tomar processado), peixe e ervas. Em vez de algas, como nos rolos usuais, a vara de caranguejo desenrolada se tornará a camada externa. Resta apenas cortar os rolos em rolos.
