Não é um segredo que você pode se livrar do excesso de peso para que ele não volte, apenas fazendo regularmente esportes.
Pílulas de dieta e chás dão um efeito temporário, você não deve esperar resultados deles por muito tempo.
Como encontrar uma figura esbelta e segurá-la?
Os exercícios de perda de peso mais eficazes são a melhor maneira de entrar em forma.
Ajudarão não só a esquecer-se do excesso de peso, mas também terão um efeito positivo na saúde.
Pré-treino
Qualquer treino envolve um aquecimento. Os músculos precisam estar preparados. Se isso não for feito, a pessoa sentirá dores fortes depois da aula e não poderá continuar a se exercitar no dia seguinte.
1. Nos tornamos uniformes, as mãos descansam no cinto. Lentamente, vire à esquerda, espalhando seus braços para os lados. Então voltamos para a posição inicial. Além disso o mesmo turno - só à direita. O exercício é repetido pelo menos 10 vezes.
2. flexões simples são uma ótima maneira de esticar seus músculos. Na posição supina, coloque em uma elevação (você pode usar uma cadeira ou outro móvel). 25-30 flexões são realizadas.
3. aquecer com halteres. Os braços são dobrados nos cotovelos, cada um contendo uma carapaça de 1,5 kg. Levante as mãos e encolha os ombros. O exercício deve ser realizado lentamente para manter os músculos aquecidos. Pelo menos 10 repetições.
4. Agachamento - 15-20 vezes.
Tendo completado o ciclo dos exercícios acima para o aquecimento, você pode ter certeza que os músculos estão aquecidos e prontos para o treino principal.
Negligenciar um aquecimento leva a consequências como:
• ferimentos;
• quebras de ligamentos;
• metabolismo lento.
Os exercícios de perda de peso mais eficazes: moldar uma cintura bonita
Na maioria das vezes, as mulheres enfrentam o problema da formação de gordura na região da cintura. Todo mundo quer usar lindas camisetas e vestidos apertados. Os exercícios mais eficazes para perder peso na cintura são a melhor maneira de realizar seus sonhos.
1. Aceito posição deitada, pernas, enquanto é importante para corrigir. Se o exercício for realizado em casa, eles podem ser empurrados para baixo de um sofá ou cadeira. O corpo sobe lentamente, as costas permanecem planas. Em seguida, a caixa é baixada para a sua posição original. Nos primeiros dias, o exercício de imprensa é realizado em 10-15 aproximações, então o seu número pode ser ligeiramente aumentado.
2. Posição inicial - pé, pernas localizadas na largura dos ombros. Uma flexão para frente é realizada com as costas retas, tentamos acertar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Então vice-versa. O exercício é difícil, a mulher deve ser flexível. Não se preocupe se não der certo no começo. As aulas regulares desenvolvem flexibilidade, o principal é a diligência e o desejo de encontrar uma figura bonita.
3. Posição inicial - deitado. As mãos estão feridas atrás da cabeça, as pernas dobradas nos joelhos. Uma respiração profunda é tomada, então os ombros e a cabeça se elevam ligeiramente. Nesta posição, você precisa permanecer por 5 a 10 segundos e retornar à sua posição original. O ciclo de repetição é 10 vezes.
É importante entender que uma bela cintura não aparecerá após o primeiro dia de aula. Para encontrar uma barriga lisa, você precisa se exercitar regularmente, sem perder um único dia. É aconselhável realizar não apenas um exercício, mas todo o ciclo listado acima.
Os exercícios mais eficazes para perda de peso nos quadris
Odiada celulite e quilos extras nos quadris são o segundo problema que incomoda as mulheres. Eu quero que as pernas pareçam atraentes, elásticas, para que você possa usar shorts curtos ou uma saia.
Livrar-se da celulite não é tão fácil. Os exercícios mais eficazes para perda de peso nos quadris ajudarão a dar forma às suas pernas, estimulando-as, como resultado do desaparecimento da "casca de laranja".
1. O exercício mais útil para as pernas e a saúde é caminhar. Tente andar sempre que possível. Esqueça o elevador, porque a escada é um excelente "simulador" para os quadris.
2. Agachamento É necessário tentar todos os dias três vezes por dia para fazer 10-15 agachamentos, as costas sempre devem permanecer planas.
3. Sentado no chão, as pernas esticadas para a frente, as mãos servem como um ponto de referência. As pernas sobem cerca de 10 a 15 cm, nesse estado nos demoramos um pouco, depois as separamos para os lados e as trazemos de volta. O exercício é muito útil. Não só fortalece os músculos dos quadris, mas também melhora o alongamento.
4. Se uma mulher passa o dia todo em trabalho sedentário, ela não tem tempo para fazê-lo. Mas daqui você pode se beneficiar. Durante o dia de trabalho, tente comprimir os músculos dos quadris e nádegas por 20-30 segundos. Então repita 10-15 vezes por dia.
Resultados mais rápidos podem ser obtidos se todo o ciclo de exercícios for repetido diariamente. Tendo quadris elásticos sem uma casca “laranja”, uma mulher se sentirá elegante e atraente, ela será capaz de comprar shorts curtos e lúdicos no verão.
Os exercícios mais eficazes para perder peso: reduzindo as mãos em volume
Talvez a coisa mais difícil de trazer para as mãos normais. A gordura nessa área se acumula muito rapidamente e não quer sair de jeito nenhum. Os exercícios mais eficazes para perder peso ajudam a apertar a pele, a bombear os músculos e a eliminar a camada de gordura.
1. flexões. Claro, o melhor exercício é fazer do chão. No entanto, nem todas as garotas conseguem se levantar, então é a primeira vez que você pode tentar fazer uma cadeira. Então continue por uma semana. Então tente empurrar para cima já do chão - será muito mais fácil.
2. Os halteres agora são vendidos em qualquer loja esportiva por um preço baixo. Este inventário é perfeito para colocar as mãos em ordem. Para começar, compram-se halteres de 1,5 kg cada um, podendo aumentar ligeiramente o peso. Torne-se reto. Mãos com devem ser baixadas com halteres. Nós respiramos, dobramos nossos braços nos cotovelos. Na expiração, retornamos à posição original.
3. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Halteres são novamente considerados como inventário. Mantenha as costas retas, levante os braços esticados até o nível do peito, estenda-os lentamente para os lados e, em seguida, devolva-os de volta.
4. Nós seguramos os braços retos com halteres à nossa frente no nível do peito. Os ombros e as costas permanecem retos. Lentamente, levante as mãos atrás da cabeça, levante-as, segure por alguns segundos e volte à posição inicial.
Vale a pena notar que os exercícios apresentados para colocar as mãos em ordem não são completamente complicados. Eles podem ser feitos em casa todos os dias e depois de algumas semanas os primeiros resultados serão perceptíveis. A pele ficará não tão "flácida", um belo alívio aparecerá.
Os exercícios mais eficazes para perda de peso: consciência da próxima "luta"
A gordura acumulada sob a pele é o principal inimigo do belo sexo. Isso estraga a aparência e diminui a auto-estima. No entanto, se você aprender a construir o seu dia, ele pode ser convertido em energia.
O ritmo moderno da vida deixa muito pouco tempo para as senhoras. Muitos "escondem-se atrás" precisamente isto quando se trata de seu peso. Vale a pena notar que não é necessário visitar o ginásio para encontrar a figura dos seus sonhos. Os exercícios acima podem ser realizados em casa.
A primeira coisa que precisa ser realizada é a necessidade de treinamento. O esporte tem um efeito positivo na saúde geral. Uma mulher pode fazer dieta e perder 10 kg, mas eles retornarão se ela não fizer exercícios básicos.
A duração de uma aula em casa deve ser de pelo menos uma hora. As gorduras começam a ser processadas em energia somente após 15 minutos de treinamento.
Outra advertência - os esportes devem ser combinados com a dieta correta, caso contrário, todos os esforços serão inúteis. Isto não é sobre jejum. Em nenhum caso você deve recusar categoricamente a comida. Será mais correto comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções, concentrando-se em alimentos enriquecidos com minerais e vitaminas.
Livrar-se de quilos extras é todo um ciclo de treinamento destinado a trazer sua cintura, quadris e braços em forma. Somente com uma abordagem integrada e exercícios regulares, a mulher ganhará a figura dos seus sonhos e poderá vestir facilmente qualquer roupa que desejar.
