Uma bela prensa no estilo de seis cubos é o padrão absoluto de um corpo bonito. Não importa o que alguém diga, todo mundo sonha com ele, tanto homens quanto meninas.
Os felizes proprietários de tal imprensa sempre se tornam o centro das atenções na praia. A maioria das pessoas olha para eles com inveja e até ressentimento.
Mas nenhum deles sequer adivinha o que as pessoas tinham que passar para obter tal figura.
Neste artigo, vamos apenas falar sobre o que você terá que passar se quiser ver os cubos desejados em seu estômago.
O que precisa ser feito para que a imprensa apareça
Deve ser dito imediatamente aqui que não há e não pode haver nenhum método secreto neste assunto. Para conseguir alguma coisa, você precisa se esforçar - tudo é o mesmo aqui, com a única diferença sendo que, para a imprensa, você terá que se esforçar mais.
A chave para o sucesso é aderir a várias regras básicas. Eu acho que a maioria de vocês já entendeu quais regras serão discutidas, mas vale a pena destacá-las com a tese principal deste artigo:
1. Dieta adequada - não importa o quão forte sua impressão possa ser, se ela estiver escondida sob os estratos impenetráveis de gordura, ela não traz absolutamente nenhum valor estético. É por isso que a primeira coisa a fazer é certificar-se de que a impressora esteja visível quando ela aparecer. Uma dieta adequadamente composta é absolutamente necessária se você quiser se livrar do excesso de gordura.
2. Exercício aeróbico - Esta regra pode ser correlacionada com a primeira. Você deve mudar não apenas a dieta, mas também seu estilo de vida. Por via de regra, as pessoas cheias são pessoas preguiçosas que preferem um estilo de vida sedentário e um mínimo de atividade. Para a melhor queima de gordura você deve seguir uma dieta adequada, juntamente com atividade física regular. Neste caso, você pode se livrar do excesso de gordura duas vezes mais rápido.
3. Treinamento direto - Claro, só assim a imprensa não vai aparecer. Assim como qualquer outro músculo, você precisa trabalhar duro nisso. Mas vamos lhe contar um segredo, baixar a imprensa é uma das atividades mais tediosas. Se a maioria das pessoas começar a amar o treinamento duro com ferro ao longo do tempo, então você nunca encontrará fãs abanando a imprensa. E, portanto, destacamos a quarta regra.
4. Motivação - não importa o quão estúpido isso pareça, mas você deve estar motivado para a auto-mudança. Não se pergunte imediatamente quanto deve pressionar, porque você começará imediatamente a pensar em adquirir o resultado final, o que em muitos casos leva ao abandono do treinamento. Você deve se forçar a amar o processo em si, sem pensar no que virá dele.
Quanto baixar uma impressora?
Não há uma quantidade definida de quanto você pode aumentar a pressão. Tudo aqui depende da fisiologia de uma pessoa, de seu estado inicial do corpo, bem como de sua conformidade com as regras prescritas. Para começar, até que esteja absolutamente satisfeito com seu corpo, você precisa baixar a impressora regularmente. Outra coisa é que é possível, e precisa ser bombeada ao longo da vida, para que os músculos estejam constantemente em boa forma. Mas agora estamos falando especificamente sobre como obter o resultado, por isso não vamos pintar este tópico.
O tempo aproximado para que uma pessoa não tão completa seja capaz de bombear a impressora é de cerca de 3-4 meses. Não levamos em conta várias técnicas adicionais, como massagem, uso de aditivos especiais ou outros procedimentos. Apenas comida, cardio e exercício. Durante esse tempo, você pode facilmente bombear uma prensa bonita ou trazer o formato do seu corpo para um nível aceitável. Será um pouco mais difícil para as pessoas gordas lidar com isso, mas elas também terão uma carga maior de motivação. Nada pode trazer mais prazer do que ver como os esforços dão frutos. Além disso, quanto maior o percentual de gordura no corpo inicialmente, mais rápido ele irá após o início do treinamento e alimentação adequada. Portanto, não se desespere se você tiver que gastar mais um ou dois meses. O principal é o resultado.
Quantas vezes por semana para baixar a imprensa
Os instrutores não têm uma resposta clara para essa questão. Por um lado, a imprensa é o mesmo músculo que o bíceps ou tríceps são. A diferença é apenas em volumes. E, portanto, se algumas pessoas estão inclinadas a acreditar que a imprensa deve ser treinada da mesma forma que os pequenos grupos musculares - isto é, 2-3 vezes ao dia, então outros dizem que é melhor treiná-la todos os dias.
Nossa experiência sugere que baixar a impressora por semana não é mais que 3 vezes. Por quê? Como dito anteriormente, o músculo da pressão precisa receber descanso, senão você não só não verá progresso, mas, pelo contrário, piorará a situação. Além disso, isso é devido a outro fator. Como a regra 4 diz, você precisa estar motivado. É por isso que, às vezes, é necessário interromper as aulas para relaxar não apenas os músculos, mas também o sistema nervoso.
Se você está interessado em quantas vezes por dia você precisa baixar a imprensa, então há uma resposta definitiva - você não deve fazê-lo mais de 2 vezes por dia. Alguns atletas profissionais realizam exercícios abdominais duas vezes ao dia. O que parece - um treino duro é dividido em dois mais leves. Assim, a produtividade total permanece no mesmo nível, mas dando uma pausa à sua impressora, você pode ter certeza de que executará seu programa com mais eficiência. É claro que os iniciantes não devem se envolver nesse método. Lembramos que esta abordagem é apenas um capricho de alguns atletas, mas não um dogma de ferro. Esse método é usado por aqueles que se sentem bem com o corpo e sabem exatamente o que fazer e como fazê-lo. Para aqueles que não entendem isso, é melhor começar com a primeira opção - uma vez por dia.
Recursos de treinamento para a imprensa
Mesmo em um caso como bombear a imprensa, há sutilezas. O ponto aqui é que a imprensa pode ser diferente - as garotas basicamente querem apenas uma cintura fina, com cubos quase imperceptíveis. Os indivíduos, ao contrário, muitas vezes trabalham precisamente em cubos volumétricos, cujo relevo será atraído até mesmo através da roupa. E, consequentemente, o treinamento para esses dois objetivos será diferente.
Se o seu objetivo é um volume de imprensa, então você precisa fazer um pequeno número de abordagens. É aconselhável usar sobrecarga adicional, bem como fazer repetições lenta, medianamente e sob controle. Aqui tudo é o mesmo que durante a musculação - para que os músculos cresçam, eles precisam dar uma carga com peso adicional, realizando repetições lentamente.
Trabalhar em uma cintura fina inclui um grande número de abordagens, cerca de 6-7. Durante sua implementação, você precisa tentar trabalhar em cada abordagem, executando o número máximo de repetições. A velocidade também deve ser alta - a um nível tal que uma sensação característica de queimação apareça na região abdominal.
Treinamento de abs deve incluir exercícios que são diferentes em princípio. O que isso significa - dividir condicionalmente a imprensa em três partes: superior, média e inferior. Exercícios diferentes têm efeitos diferentes nessas áreas, e tendo feito alguns exercícios na imprensa “superior”, você não pode trabalhar em outras áreas. No final, você notará que algumas seções da sua impressora serão mais rastreadas, enquanto outras não serão visíveis.
Quanto tempo o treinamento deve levar?
Neste assunto, você também pode encontrar um grande número de opiniões diferentes. Alguns dizem que você precisa baixá-lo por pelo menos meia hora, outros sugerem fazer cinco minutos por dia. É ideal se envolver na imprensa por cerca de 15 minutos em um treino. Lembramos a você - a imprensa é um músculo pequeno, e não precisa dar sobrecarga. Quinze minutos no modo intensivo podem ter um efeito muito maior do que se você tentasse fazer exercícios por trinta minutos, enquanto observava a técnica todo o tempo de fadiga.
A impressora tem uma característica desagradável - ela se adapta muito rapidamente à carga. Portanto, a ênfase deve ser colocada não tanto no aumento do número de repetições como na qualidade das repetições. Tente executar estritamente seguindo a técnica. Lembre-se - dor na área da imprensa durante a execução é um sinal inegável de que a imprensa está recebendo uma boa carga, o que também servirá como um maravilhoso estímulo para o crescimento.
Em conclusão, quero dizer que, apesar da severidade do processo de bombeamento, o resultado vale a pena. Sendo o dono de uma imprensa bonita, você invariavelmente atrairá a atenção interessada do sexo oposto, ou os olhares invejosos de “colegas soldados”.
