Fundo pesado, mesmo em combinação com um top gracioso e cintura fina, torna visualmente a figura muito grande.
Corrigir a situação ajudará atividade física e dieta pernas emagrecimento, implicando uma dieta variada e equilibrada.
Ao contrário de muitos outros programas de nutrição, cuja observância torna necessário recusar a maioria dos alimentos usuais, não requer tais medidas categóricas.
O principal é não se desviar da dieta e ter paciência, pois a perda de peso rápida é impossível sem causar danos à saúde.
Os princípios básicos da nutrição
Conhecendo as regras gerais da dieta para pernas com perda de peso, é fácil fazer uma dieta baseada nas preferências individuais. O princípio principal é que precisa de mais energiado que entra no corpo. Em outras palavras, você deve reduzir o conteúdo calórico de sua dieta, evitando a constante sensação de fome. Será possível conseguir isso escolhendo produtos saudáveis, e não doces, biscoitos, batatas fritas e outras coisas prejudiciais. Afinal, eles não fornecem energia ao corpo por muito tempo, mas são muito ricos em calorias. Deve também desistir do álcool. Aumenta a fome, por isso mesmo uma pequena quantidade contribui para o excesso de comida.
Para a dieta acabou equilibradaO menu diário deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos. Muitos recorrem a monodiets, por exemplo, comem um arroz ou trigo-sarraceno, mas não perdem peso ou depois de um tempo eles rapidamente ganham peso novamente. A razão para isso - o não equilíbrio de elementos. Afinal de contas, arroz e trigo mourisco são carboidratos, então há uma escassez de proteína e gordura. Portanto, toda refeição deve incluir todos esses elementos.
Durante a decomposição de carboidratos e gorduras, a energia necessária ao organismo é liberada. Proteína atua como um material de construção para músculos, cabelos, unhas. Carboidratos existem simples, contidos em grandes quantidades em doces, produtos de farinha, frutas e complexos, incluídos na composição dos cereais. Gordura estão presentes em peixes, carne, produtos lácteos, ovos, e abandoná-los completamente em uma dieta para perda de peso não é necessário. Para se livrar do excesso de peso, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos simples na dieta, dando preferência ao complexo: massas e cereais. Como alternativa aos doces e fígados, você pode usar em quantidades moderadas frutas e bagas, mel.
A ingestão de gorduras saudáveis no corpo é fornecida por produtos como azeite, peixe, carne. Eles também são encontrados em nozes, que são ricos em calorias, por isso não devem ser abusadas. A fonte de proteína pode ser carne, peixe, laticínios, por exemplo, queijo cottage. Cada refeição, exceto o jantar, deve conter carboidratos e proteínas. E o primeiro deve ser consumido pela manhã. À noite, você deve evitar carboidratos, substituindo-os por alimentos protéicos: carne, omelete, queijo cottage.
Como substituir produtos nocivos durante uma dieta para pernas de emagrecimento?
Nos primeiros estágios, é difícil recusar o alimento saboroso, mas prejudicial habitual. É melhor mudar gradualmente para uma nova dieta, a fim de evitar o estresse do corpo, de manhã, permitindo-se algo proibido. Por exemplo, alguns doces ou alguns pedaços de cookies. No entanto, gradualmente tente abandoná-los. Além disso, existem muitas alternativas que não retardarão o processo de queima de gordura e durante uma dieta para pernas de emagrecimento.
A coisa mais difícil geralmente vem para os amantes de doces. Uma alternativa para bolos e doces pode ser mel. No entanto, é suficientemente alto em calorias, então um par de colheres de chá será suficiente. Você pode substituir sua geleia caseira favorita com geleias de baixa caloria. Você deve escolher aqueles em que não há conservantes. A manteiga de amendoim espalhada no pão de trigo integral substituirá a manteiga ou o cream cheese em um sanduíche. Você pode colocar fatias de banana nele. Essa combinação é mais deliciosa que qualquer sobremesa. A manteiga de amendoim também é adicionada ao mingau. É muito útil porque contém gorduras vegetais. Frutos secos - doces saudáveis e naturais, mas altamente calóricos. Eles têm um pouco e de manhã, adicione algumas coisas no mingau de manhã.
Como sobremesa Você pode fazer uma caçarola de queijo cottage, ovos e semolina. Para doçura, frutas, frutas, mel são adicionadas a ele, e iogurte sem gordura é usado como molho. Maçãs assadas muito doces. Eles são retirados do núcleo e recheados com queijo cottage com mel. Se o açúcar não for removido da dieta, você pode comprar substitutos especiais, como a stevia. Tem uma origem natural e é seguro para a saúde.
Carne gorda Você pode substituir o coelho, peru, frango. A carne também serve, mas cozinhe-a adequadamente, assando no forno ou fervendo. Tal carne resulta não menos saborosa, do que frita no óleo. A maionese é substituída por creme de leite com baixo teor de gordura, pão branco - integral, bebidas doces, limonada - com compotas naturais ou sucos de fruta com sabor de frutas.
Menu para o dia com uma dieta para pernas de emagrecimento
Na dieta não deve ser francamente produtos nocivos: alimentos de conveniência, maionese, farinha, alimentos muito gordurosos e salgados. Sua base deve ser comida simples e natural: cereais, queijo cottage e pratos dele, carne, peixe, ovos, legumes e frutas.
No menu de amostra, são oferecidas várias opções de refeições, das quais você pode escolher aquela que corresponde às preferências individuais e adicionar chá ou café sem açúcar.
Primeiro café da manhã
1. Aveia com frutas ou geléia de baixa caloria, caçarola de queijo cottage, ovo;
2. Sanduíches integrais com peixe, ovos mexidos;
3. Cheesecakes com baixo teor de gordura creme de leite, trigo mourisco ou mingau de arroz.
Segundo café da manhã
1) Requeijão com adição de mel, nozes ou geléia de baixa caloria;
2) Iogurte com frutas ou nozes;
3) Banana;
4) Pães integrais e um copo de suco natural.
Almoço
1) Forno ou peito de frango cozido no vapor com massa de trigo duro;
2) rissóis de carne e trigo mourisco;
3) fígado cozido com cebola e cenoura e arroz;
4) peru cozido no vapor e prato lateral.
Snack
1) maçã assada;
2) um copo de iogurte desnatado ou ryazhenka;
3) omelete de 2 ovos;
4) um punhado de nozes ou vários pedaços de frutas secas (passas, ameixas secas, damascos secos, figos).
O jantar
1) Frango com repolho e pepino salada de legumes;
2) caçarola de queijo cottage;
3) carne com vagem;
4) queijo cottage com canela.
Segundo jantar
1) Um copo de kefir;
2) maçã verde.
Os pontos importantes da nutrição de pessoas em uma dieta de pernas emagrecedoras
Deve comer frequentemente - a cada 2-3 horasmas em pequenas porções não comer demais. Este princípio permite acelerar processos metabólicos no corpo e iniciar o processo ativo de queima de gordura. Beba antes de cada refeição um copo de água. Isto irá preparar o trato digestivo para o trabalho e ajudar a evitar excessos. Durante o dia, você também deve beber muita água pura comum, se não houver contra-indicações médicas. A falta de líquidos no corpo piora a saúde, causa sonolência e fadiga, especialmente durante uma dieta para pernas adelgaçantes, quando você tem que se limitar à comida. Portanto, é importante sempre ter em mãos uma garrafa de água em que você pode adicionar fatias de pepino com sabor ou limão.
Muitos enquanto assistem a comida assistem à TV, lêem um livro, assistem a um feed de notícias ou conversam em redes sociais e silenciosamente comem mais do que precisam. É melhor passar meia hora, concentrando-se no jantar, e todas as coisas para fazer depois. Você não pode negligenciar café da manhã. Esta deve ser uma refeição completa e altamente calórica. Deve incluir carboidratos e proteínas, como mingau e queijo cottage ou sanduíches com pão integral e ovos mexidos. A recusa do café da manhã, por via de regra, leva a comer demais de tarde.
Entre as principais refeições, que devem ser três, você pode fazer pequenos lanches. Um punhado de nozes, uma maçã, iogurte sem açúcar ou um pouco de queijo cottage com mel - tudo isso vai saciar a cidade, salvá-lo de comer demais no almoço e acelerar o seu metabolismo. Escolhendo frutas para um lanche, você deve comê-las em quantidades moderadas, pois algumas delas (bananas, uvas) têm alto teor calórico e contêm uma grande quantidade de açúcar.
Recusar alimentos após as 18h, conforme recomendado pela maioria das dietas, não é necessário. O principal é o mais tardar 3 horas antes de dormire janta proteína e fibra. Quando a fome supera, é difícil adormecer. À noite, nesse estado, o corpo está mal restaurado. Portanto, se você tiver uma sensação de fome antes de dormir, você pode comer uma pequena maçã verde ou beber iogurte.
Você deve saber que o efeito da dieta é direcionado não apenas para as pernas, mas também para todo o corpo como um todo. Não é possível remover a gordura corporal em nenhuma área específica. No entanto, se você combinar uma dieta para pernas com perda de peso com esforço físico, você pode acelerar a perda de peso e fortalecer os músculos, o que permitirá que você atinja rapidamente a forma desejada.
Praticar esportes não deve ser muito cansativo. Depois deles, a fadiga leve mas agradável é possível. Para um corpo não treinado, o exercício é um grande estresse, por isso é provável que depois de várias vezes visitar o ginásio, por exemplo, ou uma aula de aeróbica, qualquer desejo de fazer desaparecerá. Comece melhor com caminhadas diárias. A maioria subestima seu papel na perda de peso. Mas caminhar energicamente todos os dias durante um mês permitirá alcançar uma diminuição significativa no volume e fortalecer as pernas. A maneira mais eficaz é ir com o estômago vazio pela manhã antes do café da manhã. Durante este tempo, apenas como um apetite e alegria para o dia inteiro.
Outro bom hábito é exercício matinal. Que seja exercícios de aquecimento simples para todos os grupos musculares e alongamento no final. Tal complexo pode ser encontrado em clipes de vídeo, onde é realizado por garotas bonitas do esporte. Sua figura será uma motivação adicional no caminho para um corpo tonificado. Se você não pode fazer os exercícios em casa, você pode participar das sessões de grupo com um treinador. Uma dieta para perda de peso das pernas em combinação com tal exercício aeróbico dá um resultado muito rápido. No entanto você precisa treinar regularmente.
É possível combinar atividades físicas úteis e se divertir na dança. Hoje, há muitas áreas para todos os gostos: pop, bola, com elementos de ginástica e acrobacia. A grande vantagem da dança é que eles desenvolvem flexibilidade e graça, facilitam a caminhada e formam uma postura correta.
Se os fundos permitirem, e houver espaço suficiente no apartamento, você pode comprar um equipamento cardiovascular: uma esteira, uma bicicleta e um stepper. Aulas regulares sobre eles são úteis não só para a figura, mas também para o coração. A presença do simulador em casa permite economizar dinheiro e tempo que seriam necessários ao visitar a academia. Para estudar, não foi chato, você pode assistir TV em paralelo ou ouvir música. Se você seguir os princípios básicos da dieta e levar um estilo de vida ativo, depois de algumas semanas as mudanças serão perceptíveis: o peso diminuirá e as pernas, como a figura inteira como um todo, ficarão mais magras.
