Como a heroína do filme "Office Romance", disse: "Nada é impossível para uma pessoa com intelecto." A mesma frase com sucesso pode ser atribuída a mulheres que, em algum momento de suas vidas, de repente decidiram mudar radicalmente sua aparência, isto é, perder peso. Ao mesmo tempo, não meio quilo, mas imediatamente a 5, 6, 8 ou 10 quilos.
Alguém, talvez, será muito cético em relação a esse empreendimento, o benefício de duvidar de pessoas invejosas, que nunca decidem experimentar sua aparência, é suficiente no mundo moderno. Outros tomarão nota de algumas dicas e conselhos úteis, tirem deste artigo muitas idéias novas para si mesmos, como perder peso de forma rápida e eficaz sem prejudicar sua própria saúde. Então, vamos entender: de que formas você pode melhorar sua figura e reduzir o peso em 5 kg em casa.
Conselho número 1: decidir o que você precisa perder peso e quão viável esta tarefa é
Normalmente, o programa de perda de peso é baseado em três "baleias" principais:
1. Alimentação adequada, equilibrada e dietética. Isso pode incluir dieta, bem como todos os tipos de estrita e não muito restritiva na dieta habitual.
2. Atividade física ativa, isto é, em palavras simples - isso é esporte. Aqui a escolha é tão grande que qualquer mulher que esteja perdendo peso pela primeira vez ficará confusa. Fitness, modelagem, hidroginástica, yoga, Pilates, exercícios no ginásio, jogging, natação, ténis e afins.
3. Talvez o critério mais necessário seja uma atitude positiva. Não pode ser excluído, porque sem a atitude correta você não perderá um único grama. É como um alcoólatra parar de beber ou fumar um cigarro para proibir cigarros: não haverá sentido sem o desejo da própria pessoa. Nunca
Lembre-se de uma regra muito importante que é relevante durante a perda de peso rápida: se você deseja obter resultados rápidos, esteja preparado para suar, sofrer, passar fome e negar-se muitas das coisas habituais. Em palavras simples, você terá que "arar como um cavalo". Acredite em mim, o resultado vale a pena.
É bem possível reduzir o peso em 5 kg em casa, sem a participação de um personal trainer e nutricionista. Você deve apenas querer perder peso, e isso requer motivação. Essa motivação pode servir como fotos de estrelas, seus ídolos pessoais ou um desejo irresistível de curtir o jovem, obter a aprovação de seu marido, pais, namoradas e muito mais. Ajuste-se a si e ao seu corpo antes de começar a perder peso, não faça isso com força; caso contrário, seu corpo pode “pensar” que você vai “matá-lo” e começará a acumular gordura subcutânea, preparando-se para a sobrevivência extrema. Tudo deve ir em etapas. Por exemplo, uma dieta excessivamente rígida é melhor escolher um sistema de nutrição adequada ou substituí-la por uma opção mais benigna e concentrar-se em exercícios físicos.
Como perder peso em 5 kg em casa com a ajuda de dietas
Se você ainda quiser experimentar uma das dietas populares, primeiro estude cuidadosamente sua estrutura e tente encontrar opiniões sobre ela. Entenda que algumas dietas não são adequadas para todos, assim como o conjunto de exercícios desenvolvidos. Aqui estão apenas algumas famosas dietas que merecem atenção. Eles trouxeram muitas mulheres verdadeiramente bons resultados. Tente:
1. Dieta do Kremlin
2. Hollywood
3. japonês
4. Uma dieta chamada "Seis pétalas",
5. Proteína,
6. trigo mourisco,
7. dieta de Pierre Ducane,
8. Sistema de energia "Menos de 60" e outros.
É também muito importante ter boa saúde e será bastante útil preparar-se para o início da dieta: visite um médico ou, pelo menos, passe um teste geral de sangue e urina. A maioria das dietas causa um sério golpe no corpo, especialmente se os resultados se manifestarem muito rapidamente. Para evitar uma deterioração significativa de doenças crônicas e não adquirir nenhuma, é necessário cuidar de sua saúde inicialmente.
Você quer praticar esportes ativos? Esta é uma ótima solução! Mas também requer uma visita inicial ao médico, especialmente se você teve ferimentos graves no passado, tem uma doença crônica ou patologia no corpo.
Como perder peso em 5 kg em casa no sistema de nutrição adequada
Se você acha que a nutrição adequada é muito cara, então você está enganado. Se lhe parece que o sistema de nutrição adequada não dará exatamente nenhum resultado, porque como você come apenas comida natural todos os dias, então você está novamente enganado. E mesmo se você tiver certeza de que a nutrição adequada não é adequada para todos, isso é novamente uma opinião errônea. Este sistema é capaz de mudar a sua visão do mundo em relação às refeições e menus na raiz. Vamos dividi-lo em detalhes.
Muitas vezes "sujamos" nossos corpos com os chamados restos de comida, que incluem várias guloseimas e iguarias. Isto não é apenas chocolates, waffles e cookies. Isto é:
• Bolinhos, bolinhos, bolinhos e panquecas. Produtos do departamento de culinária no supermercado ou alimentos congelados, prontos para comer imediatamente após o aquecimento. Tudo isso é considerado um verdadeiro lixo alimentar. Lembre-se: você nunca, sob nenhuma circunstância, saberá exatamente o que lhe é oferecido sob o disfarce de raviólis ou pastéis "caseiros". É melhor (e muito mais barato) cozinhá-los em casa para um casal, do que encher seu estômago com produtos desconhecidos.
• Carnes defumadas: peixe, linguiça, costelinha de porco ou asas de frango. Todo esse alimento não deve se tornar sua dieta diária. E ela certamente não tem nada a ver com uma nutrição adequada.
• Soda doce, amplamente divulgada pela Coca-Cola ou pela Pepsi, não é o que nosso corpo precisa. Somente água pura, de preferência não carbonatada, chás de ervas e compotas caseiras são capazes de saturá-la com umidade e saciar a sede.
• Óleos: girassol, creme e outros. Basta cozer sem manteiga, tanto mais que o sistema de nutrição adequada não implica costeletas fritas em uma crosta marrom, mas cozidas em forno lento ou cozidas no forno. Substitua melhor do que o habitual óleo vegetal por azeitona, linho ou milho.
Planeje seu cardápio para toda a semana seguinte e defina uma meta: "Eu tenho que perder 5 kg em 7 dias." Planos claros, idéias não vagas são muito importantes durante a perda de peso. Além disso, aderindo ao sistema de nutrição adequada, você pode comer uma enorme quantidade de produtos, só que é importante não fritá-los, mas assar no forno ou na grelha, cozinhar a vapor ou cozinhar.
O que pode e deve ser comido usando o sistema de nutrição adequada:
1. Líquido: sopas em caldo de legumes (não carne), é permitido cozinhá-lo em caldo de peixe,
2. Kashi: arroz, trigo mourisco, aveia na água,
3. Carne: carne de coelho, vitela, carne magra, frango
4. Peixe: apenas variedades com baixo teor de gordura, como o pollock, a pescada, o bacalhau, a perca ou a perca do rio,
5. Ovos de galinha cozidos exclusivamente duramente cozidos. Também permitido 1-2 vezes por semana vapor omelete,
6. Produtos lácteos: queijo cottage, iogurte,
7. E, claro, legumes e frutas.
De todos esses ingredientes você pode preparar muitos pratos saudáveis e nutritivos que não serão depositados de lado e na cintura. Não se esqueça de beber sempre a maior quantidade de água possível!
Além da nutrição adequada, tente girar o aro várias vezes ao dia, agache ou pule a corda. Mesmo uma quantidade mínima de exercício dará ótimos resultados.
Como perder peso em 5 kg em casa com a dieta Dukan
Uma das principais regras que é difícil de implementar durante as dietas - você precisa aprender a controlar seus impulsos. Concordar em quebrar e comer uma torta, bolo de levedura doce ou um prato de bolinhos é muito simples. Mas você está pronto para se recriminar por isso, para oprimir e considerar uma pessoa de vontade fraca, conduzindo gradualmente o processo de levar o corpo perfeito à psicose depressiva? Se não, então você deve escolher uma dieta que trará em sua vida um menu variado, saudável e dietético. A dieta de Dukan, desenvolvida por um famoso nutricionista da França, lhe dará a oportunidade de se perceber no fogão, expandir os limites dos produtos e, ao mesmo tempo, perder peso.
A dieta consiste em três etapas, a primeira delas é a mais rígida, e no resto você pode entrar na dieta mais alimentos de alto teor calórico que estão acostumados a comer todos os dias. A primeira fase geralmente consiste em 3-5 dias, durante este tempo é permitido combinar carne (por exemplo, vitela, carne, filé de frango ou peru), frutos do mar, laticínios e ovos. Você pode cozinhá-los em praticamente qualquer forma, preferindo ferver na água ou cozinhar e assar. Durante a primeira fase você não pode comer doces e farinha, cereais e massas, legumes e frutas. É difícil, mas você pode se consolar com o fato de que esse estágio não durará muito.
A segunda etapa: você pode anexar qualquer legumes para os produtos acima, combiná-los uns com os outros e cozinhar separadamente. Além disso, são permitidas várias colheres de sopa de óleo vegetal, creme de baixo teor de gordura, queijo e vinho tinto. Importante: não coma os produtos permitidos simultaneamente em grandes quantidades. Distribua os produtos como quiser, compense o cardápio e, pelo menos, levará muito tempo, na batalha por uma bela figura, todos os meios serão bons.
A terceira etapa é a fase de melhoria dos resultados obtidos. É permitido comer todos os produtos aos quais você está acostumado no início, complementando a dieta com frutas, grãos integrais ou pão de farelo, e você pode comer macarrão, batatas e ervilhas 1-2 vezes por semana. Às vezes você pode se permitir relaxar e comer sua sobremesa favorita, mas isso não deve se tornar um hábito.
Junto com a restrição nutricional, você deve beber bastante água (até 2 litros por dia), e você também pode combinar dieta com esportes, o que lhe permitirá livrar-se facilmente de não cinco kg, mas dez de uma só vez.
Como perder peso em 5 kg em casa com uma dieta "Seis pétalas"
Esta forma de perda de peso em casa é baseada em uma “flor” especial, cada pétala implica um certo dia de nutrição. Alterná-los é permitido em qualquer ordem, porque um dia significa o único produto que você escolhe. As principais etapas da dieta:
1. Primeiro dia - carne. Você pode cozinhar pratos de carne magra, de preferência frango. Asse, ferva, cozinhe e cozinhe um frango com baixo teor de gordura com uma quantidade mínima de sal, ou mesmo sem ele. Você pode beber água e chá de ervas sem açúcar.
2. O segundo dia - vegetal. Pelo mesmo princípio, você pode cozinhar vegetais (exceto batatas), lavando-os com chá de ervas ou sucos frescos.
3. O terceiro dia - peixe. Variedades com baixo teor de gordura são recomendadas para suplementar com verduras, e você pode beber chá verde e água.
4. O quarto é o dia do mingau. Naturalmente, eles devem ser cozidos apenas na água sem óleo, adicionando um pouco de sal. Dê preferência ao arroz, trigo mourisco e farinha de aveia.
5. Quinto dia - laticínios. Experimente leite com baixo teor de gordura, queijo cottage, kefir, iogurte natural e iogurte. Lave os produtos com chá ou kvass caseiro.
6. Sexta - o dia da fruta. É melhor comer maçãs, toranjas, um pouco de banana, morangos e kiwi. Sucos de frutas e smoothies são um ótimo complemento.
É bastante difícil ficar com os monodiets. Especialmente aqueles que têm problemas no trato gastrointestinal, por exemplo, gastrite ou úlcera péptica. Também uma contra-indicação pode ser alergia à proteína do leite de vaca, frutas cítricas e peixe.
Após a passagem de 6 dias, você deve definitivamente fazer uma pausa na semana e tentar repetir todos os passos.
Como perder peso em 5 kg em casa sem fazer dieta?
Como não é surpreendente sons, você pode fazer sem dietas na questão da perda de peso em 5 kg. É o suficiente para seguir certas regras:
1. Primeiro, beba sempre muita água. Deve estar limpo, não carbonatado e não doce. É útil beber de manhã, imediatamente depois de acordar, com o estômago vazio.
2. Em segundo lugar, tente quebrar o número de refeições. Por exemplo, divida seu café da manhã em primeiro e segundo, almoço - em uma refeição completa, mas com uma quantidade menor de comida e lanche. Mas o jantar é desejável para reduzir e adicionar um copo de iogurte, bêbado uma hora antes de dormir.
3. Também é recomendado substituir os carboidratos simples que são facilmente absorvidos pelo organismo por complexos. Produtos que saturam rapidamente nosso estômago, é melhor eliminar completamente.
4. Tente conservar menos comida, frite-os em uma panela e compre alimentos ricos em gordura. Todos esses fatores se tornarão um sério obstáculo no caminho para a figura ideal.
5. Escolha para si um esporte adequado, mesmo que seja um instrutor de ioga ou de casa lento. O mais importante é praticar regularmente, não pule os treinos e não se deixe relaxar.
6. Para não comer demais, siga a regra simples: a porção que você precisa deve caber em sua palma.
Aos poucos, você entrará no ritmo certo da vida, se acostumará com sua nova dieta e, sem dúvida, perceberá como seu corpo está mudando. Perder peso por 5 kg em casa é realmente muito fácil, mas é muito importante não se debruçar sobre o resultado adquirido, mas para torná-lo seu estilo de vida.
