Obesidade, diabetes, distúrbios no sistema digestivo - isso é uma conseqüência de erros alimentares, por isso eles devem ser evitados não só para o emagrecimento, mas também para a sua própria saúde. A seguir estão os principais erros que causam problemas ao nosso corpo.
Restrição de fluidos
O chamado "secagem" - um sério golpe no corpo. Isso é repleto de desidratação, envelhecimento prematuro, espessamento do sangue. Desta forma, os atletas conduzem o peso (expelem a água) antes de uma competição, mas isso é completamente inaceitável para uma pessoa comum. Para perder peso e permanecer saudável você precisa beber mais água e fazer o certo. Todas as manhãs deve começar com um copo de água. Você precisa beber meia hora antes e 40 minutos depois de comer. Não cante comida, mas preencha cada perda de fluido. Em clima quente ou exercícios intensos deve beber mais do que o habitual.
Bebidas calóricas
Algumas mulheres reclamam que comem pouco, mas ganham peso. Ao ler sua dieta, verifica-se que eles não levam em conta o conteúdo calórico das bebidas, por exemplo, sucos, néctares, álcool, café doce. Para quem gosta de beber, lembramos que uma caneca de cerveja contém cerca de 160 kcal. E os benefícios dos sucos de frutas da embalagem são muito exagerados. Além do fato de que frutas contêm glicose, adoçantes artificiais são adicionados ao suco. O abuso de tal suco leva não só à obesidade, mas também à diabete. É melhor saciar sua sede com água pura ou chá sem açúcar, e você precisa comer calorias, não beber.
Equívocos Frutíferos
Acredita-se que você pode comer frutas a qualquer hora e tanto quanto você quiser. Não é. Carboidratos que eles contêm são convertidos em glicose. Não é assustador se uma pessoa é fisicamente ativa e não consome doces além de frutas, então o metabolismo dos carboidratos é normal. Com um estilo de vida sedentário, a glicose se transforma em gordura.
Pessoas com diabetes geralmente baniram frutas com alto índice glicêmico (estamos falando de uvas, caquis, datas). Isso não significa que eles estão proibidos de perder peso, apenas alguns deles são melhor consumidos como um prato separado ou lanche. Bananas, peras, uvas, melões, frutos secos são preferencialmente consumidos pela manhã. Maçãs, toranjas, laranjas, ameixas podem ser para o chá e o jantar.
E antes de dormir, é melhor não comer nenhuma fruta, pois elas podem causar a formação de gases nos intestinos.
Desilusão sobre abacaxi
A opinião de que o abacaxi ajuda a queimar gordura está errada. As meninas que acreditam que você pode deitar no sofá, comer abacaxis, enquanto a perda de peso será decepcionado. O abacaxi é um fruto doce e a enzima bromelaína, que contém, não queima gorduras, mas contribui apenas para uma boa digestão. Ao mesmo tempo, há mais uma coisa ... Devido ao alto teor de ácidos orgânicos, o abacaxi geralmente não é recomendado para pessoas com problemas renais, assim como para doenças inflamatórias do trato gastrointestinal.
Equívoco sobre o café da manhã
Acredita-se que no café da manhã você pode "sair". Acredita-se que durante o café da manhã você pode e deve carregar o corpo com proteínas e carboidratos. E alguns entendem que se você quiser batatas fritas ou carne, então é melhor comer de manhã, porque durante o dia as calorias serão gastadas de qualquer maneira. No entanto, o café da manhã dá a instalação ao corpo durante todo o dia.
Se você come batatas fritas de manhã, o que você quer para o almoço? A ingestão alimentar matinal é de apenas 30 a 35% da ração diária, ou seja, Transforme-o em almoço não vale a pena. Ou seja Você não deve comer alimentos fritos, gordurosos e pesados no café da manhã. Um bom começo para o dia é leite mingau integral com frutas, queijo cottage caçarola, um sanduíche com carne cozida e verduras, queijo cottage com frutas vermelhas. Um desses pratos para escolher dará uma sensação de saturação, uma fonte de energia necessária.
Recusa de comer depois das 18:00
Um erro comum entre as mulheres que querem perder peso não é comer depois das 18h00. Pode e deve ser 3-4 horas antes de dormir, caso contrário, o corpo vai começar a economizar gordura na loja. Você pode comer e mais perto de dormir, mas não deve ser frito comida, pão, carne e, como mencionado acima - frutas. Vegetais crus, comidos à noite, carregam o pâncreas, mas os guisados podem ser consumidos 3 horas antes de dormir.
Também perfeitamente adequado para pescar com salada verde, kefir, iogurte natural, ryazhenka (sua escolha). A regra principal, quanto mais perto de dormir, menor a porção. Uma hora antes de dormir é melhor limitar-se a um copo de kefir.
Pausas longas entre as refeições
Estranho, mas eles não contribuem para uma figura esguia, mas apenas provocam um apetite forte, às vezes incontrolável. Para não atacar durante o almoço e o jantar, faça dois lanches por dia, além das três refeições principais. O principal é lembrar que é uma refeição inadequada, e um sanduíche com uma linguiça não pode ser um lanche. Maçã assada, um punhado de nozes (não mais de 30 gr.), Kefir, queijo cottage, qualquer fruta, cacau - qualquer um desses produtos para escolher é uma excelente maneira de matar um pouco de apetite.
Equívocos do queijo duro
Em porções limitadas - sim. Essas pessoas estão equivocadas que assistem ao peso, estão de dieta e literalmente absorvem o queijo. Afinal, o queijo contém muita gordura e calorias. A ingestão diária de gordura para um adulto é em média de 80 gramas (para cada um é calculado individualmente). No mundo moderno, uma pessoa consome gordura duas vezes mais do que o corpo precisa. Daí o risco de doenças cardiovasculares. Existe um segredo da nação, que não é resolvido pelos cientistas. Os franceses com uma dieta hipercalórica e alto consumo de gordura têm taxas relativamente baixas de doenças cardiovasculares e oncológicas. Este fenômeno é chamado o paradoxo francês.
Produtos semi-acabados de supermercados
Isso é um golpe na figura e nos vasos. Você nunca saberá qual é seu conteúdo de calorias e gordura. A frescura do óleo de fritura e a qualidade dos molhos de salada é um tema assustador. Com produtos semi-acabados mais fáceis, nós os cozinhamos ou fritamos em casa. Mas a qualidade dos produtos para blanks, como regra, é baixa e, consequentemente, baixo preço.
Equívocos sobre alimentos protéicos
Limitar os alimentos protéicos é um erro que leva à depleção muscular. Tais experimentos são especialmente perigosos na adolescência e durante a gravidez. A proteína deve ser obtida a partir de produtos animais e vegetais (feijão, ervilha, soja, nozes). O outro extremo é a dieta de proteína. O corpo não consegue lidar com grandes quantidades de proteína sem a ajuda da fibra. O fígado, rins, pâncreas sofrem. Portanto, proteínas como tudo o mais devem ser moderadas. A uma taxa de 1 grama de proteína por quilograma do seu peso - e cumpri-lo.
Dietas universais não existem, mas existem princípios gerais de nutrição adequada, permitindo-nos permanecer magros e saudáveis. É fácil entender que erros nos levam a problemas de saúde e excesso de peso - todas as respostas que você precisa procurar em sua dieta.
