A osteocondrose é uma violação distrófica e degenerativa das estruturas musculoesqueléticas da coluna vertebral. Esta é talvez a doença mais comum do sistema músculo-esquelético: segundo as estatísticas, cada segunda pessoa no planeta sofre desta doença.
Osteochondrosis é carregado com uma massa de complicações, o principal dos quais é a hérnia intervertebral. Uma patologia semelhante é mais frequentemente encontrada na coluna lombossacral e cervical. A região torácica é muito menos propensa a sofrer.
Apesar da prevalência e do perigo, a osteocondrose responde bem à terapia. Um dos componentes importantes é a fisioterapia. Quais exercícios podem ajudar a se livrar desse companheiro desagradável?
Que problemas resolvem fisioterapia para osteocondrose da região torácica
Exercício moderado ajuda a resolver várias tarefas terapêuticas de uma só vez:
• Melhore a circulação sanguínea nos tecidos afetados. A osteocondrose é uma doença distrófica associada à falta de nutrição dos nervos e estruturas musculoesqueléticas da coluna vertebral. Cargas terapêuticas podem melhorar a circulação sanguínea.
• Alivie o espasmo muscular. A dor na osteocondrose está associada ao espasmo muscular. Se você lida corretamente, pode esquecer este problema.
• Fortalecer o espartilho muscular necessário para manter a coluna em uma posição anatomicamente correta.
Para alcançar resultados, é importante considerar apenas esses complexos, que são adequados em um caso clínico particular. Prescrever o tratamento só deve exercício médico terapia. Abaixo estão as descrições dos exercícios mais comuns para osteocondrose da coluna torácica.
Os exercícios mais simples para osteocondrose da coluna torácica
Não se deixe enganar pela palavra "simples". Os conjuntos indicados de exercícios são eficazes com facilidade de execução. Estamos falando de exercícios universais que podem ser feitos tanto em remissão quanto em exacerbação.
Complexo de Ginástica №1
1) Tome uma posição vertical. Relaxe todos os músculos do corpo. As pernas devem estar ao nível dos ombros ou ligeiramente mais largas. Na inspiração, estique os ombros para a frente, como se tremesse de frio. Ao expirar, vire os ombros para trás e tente fechá-los juntos.
2) Fique em uma posição confortável. Os pés podem ser fechados e colocados na largura dos ombros. É desejável que a sala em que a aula acontece seja espaçosa o suficiente, uma vez que a essência do exercício é o movimento circular da mão circular. Primeiro você precisa acenar os membros no sentido horário, depois no sentido anti-horário.
3) Deite no chão. Comece a executar movimentos semelhantes ao que eles fazem quando fazem exercícios abdominais. Os joelhos devem estar flexionados, manter os calcanhares apertados no chão. À custa de "um" levantar o tronco e dobre no cinto. Mãos atrás da cabeça. Em cada levantamento, toque no cotovelo do joelho oposto. Este exercício fortalece os músculos peitorais.
4) Tome uma posição deitada. Sob as costas, aproximadamente ao nível das escápulas, coloque o rolo. Se não houver nenhum rolo ortopédico especial, um cobertor denso será enrolado "em um tubo". Para relaxar. Agora você precisa mover o tronco para frente e para trás, como se massageasse as costas inteiras com um rolo. Este exercício ajuda a relaxar o músculo esquelético.
5) Sente-se em uma cadeira. A cadeira deve estar com as costas altas. Pressione as costas contra a cadeira. De acordo com a conta, "um" faz um movimento para trás forçado, querendo se curvar sobre o encosto da cadeira. Muito zeloso não vale a pena, é perigoso. Grande risco de deslocamento.
6) Levante-se em linha reta. Pernas aproximadamente ao nível do ombro. Mãos pendem livremente nas laterais. Por conta do "tempo" incline para frente, dobrando o cinto. Por conta dos "dois" para retornar à sua posição original. Então você deve repetir o mesmo exercício, dobrando-se para os lados e para trás. Este é o principal e mais importante exercício para osteocondrose da região torácica.
7) Deite de bruços. Coloque as mãos atrás das costas e bloqueie-as. O próximo passo é dobrar as costas e tentar elevar o corpo o mais alto possível. Então você pode facilmente fortalecer os músculos do peito.
8) Levante-se. Pernas ao nível do ombro. Dobre uma mão, coloque a escova no ombro, a segunda é dobrada e ligeiramente levantada. O segundo ponteiro deve estar no nível do quadril. De acordo com o relato, "um" inclina-se para o braço estendido e, em seguida, inclina-se para o outro lado, mudando de mãos de acordo.
Estes são os exercícios mais simples para a osteocondrose da coluna torácica. Você pode fazer tudo sem restrições. É importante seguir algumas regras (sobre elas abaixo).
Complexo de exercícios terapêuticos n º 2
O complexo também é ideal para todos.
1) Sente-se em uma cadeira. Pressione as costas contra as costas da cadeira. Por conta do "um" para endireitar, esticando o peito para a frente, tanto quanto possível. Coloque os ombros para trás e tente fechar as omoplatas.
2) Entre em qualquer posição confortável. Execute inclinações para frente e para trás. Exercite-se para executar 15 vezes em cada direção.
3) Fique em uma posição estável, pernas no nível do ombro. Abra os braços e separe-os. Incline-se e comece o exercício do moinho. Em primeiro lugar, a amplitude deve ser pequena, então é necessário aumentá-lo.
4) Sente-se em uma cadeira. Relaxe todos os músculos do corpo. Agora você precisa levantar os ombros agudamente, como se estivesse escondendo a cabeça e retraindo o pescoço. Mantenha nessa posição por alguns segundos. Este exercício desenvolve bem os músculos das costas e alivia o espasmo devido à tensão acentuada e relaxamento subsequente.
O complexo de exercícios №3
Um pouco mais complicado que os dois anteriores. Ao executar, recomenda-se observar sua própria saúde.
1) Levante-se em linha reta. Mãos para travar e levantar acima da sua cabeça. Comece a inclinar para a esquerda e para a direita. A tecnologia para realização deste exercício para osteocondrose da região torácica é refletida na foto:
2) Partir as mãos, tendo formado a letra "T". Comece a se mover para frente e para trás, juntando e espalhando ombros e omoplatas.
3) Levante-se em linha reta. Mãos para a frente, uma acima da outra. Agora você precisa completar o exercício familiar "tesoura".
Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna torácica
Estes complexos são adequados para pacientes em remissão. Durante as exacerbações, elas não valem a pena.
Complexo de exercício terapêutico n º 1
1) Tome uma posição deitada (no estômago). Braços e pernas se espalham para o lado, formando o corpo de uma "estrela". Agora você precisa "erguer" seus braços, pernas e cabeça. O tronco deve ser firmemente pressionado no chão. O exercício é bastante complicado, então você não deve realizá-lo mais de 4-6 vezes. Isso é preocupante com o desenvolvimento de convulsões.
2) Deite de barriga para baixo. Endireite as pernas, as mãos sob o queixo. Agora você precisa dobrar as pernas nos joelhos e depois dobrar o máximo possível nos quadris para tentar alcançar o pescoço com as meias. É claro que, sem treinamento especial de ginástica, isso é impossível, então você não precisa se preocupar muito.
3) Deite-se do seu lado direito. Levante a perna esquerda até onde as características de sua anatomia permitirem. Agora você precisa consertar seu pé no ar por 5-10 segundos. Repita 12 vezes e, em seguida, role para o outro lado.
4) Fique de joelhos. Na inspiração, incline-se para frente com todo o seu corpo, assumindo suavemente uma posição deitada. É importante que as costas fiquem ao longo do exercício.
5) Faça 15 inclinações para a frente, depois repita o mesmo em outras direções.
Complexo de Ginástica №2
1) Sente-se em um banquinho ou cadeira, mas no segundo caso é proibido descansar as costas contra as costas da cadeira. As costas estão direitas, os braços pendem livremente nas laterais. Por conta do "tempo" tentar trazer as omoplatas juntos uns com os outros. Por conta dos "dois" retornam à sua posição original. Apenas ombros e omoplatas devem funcionar.
2) Faça uma pose idêntica. Como antes, é impossível apoiar-se nas costas da cadeira, enquanto as costas devem estar retas e relaxadas. Na contagem de um, retire o braço esquerdo do corpo, na contagem de dois, levante-o acima da sua cabeça. Por conta dos "três", retorne o membro à sua posição original. Agora repita a mesma coisa movendo a mão oposta. O corpo em si não deve participar do movimento.
3) Faça uma pose sentada. Não se apóie nas costas da cadeira. As costas estão retas. Mãos dobradas em um gesto de oração (palma a palma). As mãos devem formar uma única linha. Agora você precisa pressionar uma palma na palma da mão oposta para que as mãos, por assim dizer, neutralizem uma a outra. Este exercício funciona bem nos músculos da cintura escapular e no peito. Corra algumas vezes. Além disso, o "confronto" das mãos deve durar de 4 a 5 segundos, após os quais os músculos devem estar relaxados.
4) Sente-se direito. Coloque uma mão no peito, coloque a outra no estômago. Você precisa respirar corretamente. A inalação deve ser realizada através do peito, o estômago não está envolvido no processo de respiração. Este movimento tem efeitos benéficos sobre os músculos peitorais. A mão no estômago não deve se mover para lugar nenhum.
5) Sente-se em uma cadeira. Levante seus ombros o mais alto possível, tentando alcançar seus ouvidos. Agora também é necessário trazer os ombros para trás o máximo possível, agora o movimento semicircular dos ombros se move para frente. Assim, obtemos um círculo completo. Movimentos idênticos são feitos no sentido horário e anti-horário.
6) Deite de costas. As pernas estão dobradas nos joelhos e estão firmes no chão. Solas precisam descansar no chão. Agora você precisa levantar levemente o tronco acima do chão, quase realizando o exercício familiar na imprensa.
7) Fique de quatro. A mão direita deve ser levantada e, deslocando-se para o membro oposto, alongar para a esquerda com toda a região torácica. Repita o mesmo com a outra mão.
A eficácia dos exercícios é testada na prática, portanto, os complexos descritos são ideais para combater a osteocondrose.
Para entender melhor a tecnologia para a realização do complexo nº 2, recomenda-se assistir ao seguinte vídeo de exercícios para osteocondrose da coluna torácica:
Como realizar corretamente os exercícios para osteocondrose da coluna torácica
Existem algumas dicas úteis sobre como fazer os exercícios corretamente:
• Não tente fazer tantas abordagens quanto possível. É o suficiente para realizar exercícios de 2 a 4 vezes por dia para obter um efeito terapêutico.
• Regularidade é importante. O exercício regular é a chave para a eficácia da ginástica.
• Dor é um sinal indicativo. Se a dor for observada durante o processo de treinamento, é recomendável que você complete os exercícios e procure o conselho de um especialista em terapia de exercícios.
• Não há necessidade de realizar exercícios em ritmo acelerado. Todos os movimentos devem ser suaves e leves. Caso contrário, há uma alta probabilidade de lesão.
• Cólicas são normais. Após as primeiras aulas, elas podem surgir, você não deve ter medo. Você precisa diligentemente continuar a se envolver.
A terapia por exercícios pode ser uma excelente ferramenta no tratamento da osteocondrose torácica. É importante realizar os exercícios corretamente e, em seguida, o efeito não demorará muito.
