A maioria das mulheres e homens pensa que, quando aparecem pares adicionais de centímetros no estômago, você deve perder peso o mais rápido possível. Para começar, você pode tentar remover o estômago em casa.
Na verdade, a gordura que você pode pegar com os dedos não representa perigo. Além disso, o fato de sua presença é absolutamente normal. Problemas mais sérios surgem com o aparecimento de gordura visceral, que é depositada perto dos órgãos internos vitais, por exemplo, perto do fígado ou dos intestinos. Você também pode encontrar fotos ou fotos na Internet para ver como é uma barriga grande.
Como entender - se o excesso de centímetros ameaça a saúde? Existe um método comprovado: medir a relação entre a circunferência da sua cintura e os quadris. Se o valor for superior a 0,8 centímetros, para não prejudicar a saúde, você deve perder peso com urgência.
Se você colocar de lado todos os mitos, em seguida, retire a gordura sem cirurgia não é difícil. Então, remova a gordura, seguindo alguns princípios.
Como remover gordura do abdômen e dos lados?
Para se livrar do abdômen em casa, não é necessário seguir uma dieta rigorosa ou passar fome. É suficiente entender que todos os produtos têm sua própria utilidade, mas devem ser consumidos em pequenas quantidades e, o melhor de tudo, pela manhã. Nosso peso aumenta devido ao excesso de calorias. Portanto, você deve comer alimentos onde as calorias são as menores, por exemplo, vegetais, frutas, pão integral e assim por diante.
Uma dieta extenuante, muitas vezes leva a excelentes resultados, mas é melhor se livrar da gordura do abdômen e da superfície externa das pelotas gradualmente para que o corpo não seja submetido ao estresse. Além disso, com uma perda de peso acentuada pode aparecer estrias no abdômen, mesmo em meninas.
O menu mais eficaz e correto
Para se livrar da gordura da barriga, existem muitas dietas. Aqui você deve examinar cuidadosamente todas as informações para determinar qual dieta será melhor para você. Para começar, você não pode nem mesmo fazer uma dieta, mas simplesmente seguir uma dieta mais adequada. Vale lembrar que uma pessoa precisa de uma certa quantidade de calorias por dia, por isso, para isso, foi elaborada uma tabela especial, na qual você precisa confiar na escolha de alimentos para sua alimentação diária.
Se você quiser que as áreas problemáticas desapareçam o mais rápido possível, você não será capaz de fazer sem uma dieta de emergência. Talvez você tenha que sentar em uma dieta mono que queima gordura em poucos dias. Mas aqui é muito importante sair disso e comê-lo equilibrado. Isso significa que não há chocolates, produtos de farinha e açúcar na dieta.
Lembre-se de que, uma vez tentando combater a gordura, você sempre terá que fazê-lo.
Exemplos de recomendações para se livrar da gordura:
- Se possível, não use sal;
- Não coma gordura;
- Não beba álcool e água com gás;
- Beba cerca de três litros de água por dia;
- Coma pequenas refeições cinco vezes ao dia;
- Reduza a porção normal pela metade.
Existem até mesmo dietas especiais para obter cintura fina, seus princípios são muito importantes. Embora tais recomendações estejam disponíveis em quase todas as dietas modernas. Por exemplo, dieta de kefir ou trigo mourisco - estes são os tipos de mono dietas, que em pouco tempo eliminam os quilos extras e expulsam a gordura. Mas, se depois de sair de tal dieta, você não seguir os princípios da nutrição racional, então todos os quilos retornarão.
Alimentos que devem ser consumidos diariamente:
- ovos;
- Carne magra e peixe;
- Carne branca de aves de capoeira;
- Vegetais sazonais;
- Frutas e citrinos sazonais;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Separadamente, deve ser dito sobre o uso de frutas. A maioria de nós está acostumada a comer frutas como sobremesa, isto é, depois de uma refeição principal. Mas isso não é totalmente correto. Os frutos devem ser consumidos separadamente dos alimentos ou meia hora antes, para que não haja fermentação no estômago. Além disso, cada nova porção de fruta pode ser tomada no mínimo cinco horas depois, de modo a não provocar a produção de insulina, um hormônio que aumenta o apetite.
Mesmo com uma dieta em uma semana para remover a gordura do abdômen não vai funcionar. Mas com uma abordagem regular e foco nos resultados, você pode conseguir bons resultados.
A dieta escolhida deve ser seguida por pelo menos duas semanas para os primeiros resultados aparecerem. A velocidade da perda de peso depende das características do seu corpo e determinação. Basicamente, uma semana de perda de peso é de cerca de 3-7 kg.
Um exemplo de menu para o dia é assim:
1. Para o café da manhã você pode comer iogurte sem aditivos, laranja ou toranja.
2. No segundo café da manhã, ferva um ovo e faça suco de laranja ou limão espremido na hora.
3. No almoço, você pode comer um pouco de peito de frango cozido e, como acompanhamento, preparar uma salada de legumes.
4. Para um lanche da tarde, cem gramas de queijo cottage com frutas ou frutas secas serão suficientes.
5. No jantar, você pode 75 gramas de carne cozida no forno, grapefruit ou laranja.
6. Se você ficar com fome antes de dormir, você pode beber um copo de kefir.
Qualquer dieta é ótima para este propósito, mas dependendo das características do seu corpo, você deve escolher o tipo de comida que você pode manter por muito tempo.
Como remover gordura do abdômen - exercícios para mulheres
Além da dieta, recomenda-se realizar um conjunto de exercícios especiais para o abdômen e coxas. Não é necessário fazê-las no ginásio ou no ginásio, pode fazê-lo gratuitamente em casa. Além disso, não é necessário usar halteres, você pode fazer sem eles.
Tendo passado apenas alguns minutos por dia, dentro de um mês você pode obter excelentes resultados com a ajuda deles. Como remover gordura do abdômen sem exercício? Provavelmente nada. Porque com um estilo de vida sedentário, o excesso de gordura, mesmo com uma dieta, retornará novamente e novamente. Então, que tipo de exercício vai ajudar a se livrar da gordura da barriga?
1. Deite-se de bruços, descanse nos cotovelos e assegure-se de que sua respiração está equilibrada. Aperte o abdômen na parte inferior das costas e contorne um pouco as costas. O abdômen deve ser retirado durante a inspiração e devolvê-lo à sua posição original ao expirar.
2. Não mude a posição inicial, só agora mantenha seu peso corporal nas meias. Do chão ao inalar, é necessário arrancar não só o estômago, mas também a pelve.
3. Agora tire sua barriga, pélvis e joelhos do chão. Concentre-se nas meias e antebraços, estique as pernas e endireite os joelhos.
4. Sem alterar a posição inicial, retire o estômago, a pélvis e os joelhos, empurrando-se, levante a pélvis para o topo. Agora, ao expirar, você precisa cair no chão na posição da prancha, que estava no exercício anterior. O Planck é o exercício mais eficaz para o abdómen e, juntamente com o alongamento, também ajudará a tornar o perfil mais magro.
5. Estique os músculos abdominais - deite-se no chão, concentre-se nas mãos, levante-se e curve-se para trás. A eficácia dos exercícios reside na sua versatilidade. Com a ajuda deles, a gordura desaparece mesmo sob os braços, e os músculos de todas as categorias trabalham, partindo do peitoral e terminando com o pé.
6. Role de costas, dobre os joelhos, puxe os calcanhares até os quadris e coloque as mãos atrás da cabeça. Rasgue o estojo do chão, depois retire as pernas. Faça o dobramento, mas suba por sua vez - primeiro o corpo e depois as pernas. Os aumentos precisam ser feitos quando você expira e desce pela inspiração. Este exercício ajuda a perder peso e a melhorar os músculos da pressão inferior.
7. Agora você pode fazer tudo juntos - rasgar as omoplatas e os pés do chão ao mesmo tempo.
8. Deite-se de lado, estique o antebraço e use o braço como apoio. Rasgue a cabeça e as pernas do chão ao mesmo tempo, fique um pouco e volte. As subidas devem ser realizadas enquanto você expira.
9. Depois disso, você precisa fazer uma fixação. Rasgue a mão em que você se concentrou, coloque a cabeça e levante a cabeça e as pernas. Guarde esta posição por alguns segundos.
10. Agora os 8º e 9º exercícios devem ser realizados do outro lado.
11. Deite de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça, estique as pernas. Rasgue o peito e a cabeça do chão e conserte a posição. As subidas precisam ser executadas quando você expira e desce pela inspiração.
12. Agora faça subidas alternadas - saia do chão, com o cotovelo esquerdo ao alcance das costas, puxe e puxe com o cotovelo direito.
13. Rasgue a cabeça, as pernas e o peito ao mesmo tempo. As mãos permanecem atrás da cabeça e os levantamentos são feitos ao expirar.
14. Rasgue o cotovelo esquerdo e a perna oposta do chão e tente conectá-los. Execute essas subidas em ambos os lados.
15. Estique - sente-se nos calcanhares das nádegas e estique os braços para a frente.
16. Fique de quatro, levante o braço e a perna opostos e puxe-os juntos. Faça o exercício dos dois lados.
Diz-se que para perda de peso e massagem é eficaz. Como dizem os comentários, para impulsionar a gordura de qualquer parte do corpo, mesmo das axilas, você pode usar esse método.
Entre outras coisas, você pode baixar tutoriais em vídeo sobre como remover a gordura subcutânea do abdômen, joelhos, queixo, entre as costelas para as meninas. Mesmo se você é um cara, você vai se beneficiar disso também. E não importa quantos anos você tem, a questão - como remover as dobras, até preocupa os aposentados.
Com dieta adequada e princípios de nutrição adequada, exercícios regulares - você pode rapidamente obter um resultado excelente. O estômago desaparecerá sem deixar vestígios e o corpo ficará saudável e bonito.
