Um pequeno cochilo na hora do almoço é uma cura natural. Os cientistas descobriram que a sesta ajuda a prevenir o esgotamento. Até recentemente, os cientistas tinham pouca compreensão do motivo pelo qual o sono de vinte minutos é a melhor fonte de vigor.
Quão útil é a siesta?
Na Espanha, Itália, Grécia e no norte da África, os moradores dormem meia hora por dia à tarde. Cientistas europeus também recomendam incorporar a siesta ao espaço vital. Estudos mostraram que um cochilo da tarde tão curto pode ser um remédio natural valioso.
É natural que as crianças durmam um pouco ao meio-dia para ganhar força durante a tarde. Para muitos adultos, isso seria uma bênção. Numerosos estudos estão sendo realizados nos Estados Unidos. Nos últimos anos, grandes empresas criaram salões para os funcionários para que possam dormir em paz.
Em 2002, o conselho da cidade de Hillerod, uma cidade dinamarquesa perto de Copenhague, foi objeto de pesquisa. Resultado: os funcionários que cochilaram um pouco trabalharam muito melhor durante o dia. Desde então, os funcionários recebem um sono de meio dia com duração de 20 minutos.
O sono do meio dia é a melhor fonte de força, o que leva à rápida restauração do corpo, mente e alma. No entanto, é importante que este sonho não durará mais do que 20 minutos. Caso contrário, uma pessoa experimenta depressão e fadiga e não pode trabalhar normalmente.
Um sono curto na hora do almoço ajuda a superar um baixo nível de vigor durante o dia, o que afeta principalmente todas as pessoas. Isso causa graves perdas de desempenho.
Entre 13 e 15 horas, a concentração e a produtividade são reduzidas. Neste momento, problemas com o coração e circulação sanguínea podem ocorrer. Durante esse período, o risco de acidentes de trânsito aumenta três vezes.
Se você dormir entre as 13:00 e as 15:00, poderá melhorar o bem-estar e o desempenho mental após o jantar. Os resultados foram obtidos em um pequeno estudo nos EUA. Mas também foi comprovado no Instituto de Medicina do Sono Landesnervenclinic Graz.
Pesquisa: Pessoas que dormem por 20 minutos ao meio-dia sentem-se melhor à noite.
Aqueles que dormem ao meio-dia têm uma produtividade 27% maior do que os "sonolentos"
A este respeito, surge a pergunta: o que acontece no corpo quando alguém tira uma soneca? O corpo tem a chance de mudar temporariamente para se livrar do estresse do dia.
O coração bate mais devagar, a frequência respiratória cai, a temperatura corporal e a pressão sanguínea diminuem. Portanto, o consumo total de energia é reduzido. Hormônios são secretados, o que aumenta a força muscular e o envolvimento mental. Além disso, o suprimento de oxigênio para o corpo é muito melhorado.
É o suficiente para se inclinar para trás em uma cadeira de escritório confortável e organizar tudo para não se preocupar por 20 minutos. Recomenda-se não dormir por mais de 20 minutos, pois o sono prolongado pode piorar significativamente a condição.
Por que a fadiga aparece durante o dia?
Indivíduos nos grupos de controle mostraram uma clara diminuição na produtividade após o almoço. Pesquisadores da PLoS One relataram que a iluminação inadequada aumenta o risco de fadiga severa.
Segundo os autores do estudo, os resultados sugerem que uma luz forte à tarde alivia a fadiga à tarde. Estudos anteriores mostraram que os cochilos funcionam melhor. No entanto, devido ao pequeno tamanho da amostra, a significância deste estudo é limitada.
5 participantes saudáveis foram divididos em dois grupos. Um grupo tirou uma soneca de 30 minutos depois do almoço ou assistiu a um documentário de 30 minutos. Outro grupo assistiu a um documentário em luz azul brilhante ou em luz laranja.
Três vezes ao dia, os psicólogos testaram as habilidades mentais dos sujeitos. Isso geralmente é feito usando um teste que verifica a capacidade de alternar entre as tarefas. Isso indica a rapidez com que uma pessoa pode se adaptar a novas situações.
As pessoas que dormiram durante o dia mostraram a maior produtividade em várias tarefas. Portanto, o sono diurno é recomendado a todas as pessoas para aumentar o tom psicofísico geral.
