Entre a variedade impressionante de dietas, o semáforo destaca-se por seu resultado estável e rápido, levando em consideração as necessidades básicas do corpo humano e a capacidade de não se atormentar com a fome ou com uma dieta específica. A dieta está disponível em qualquer época do ano, mas é especialmente boa para o verão com seu esplendor de frutas e legumes da estação.
Princípios principais
A duração do semáforo varia de 1 a 4 semanas, com perdas para cada 7 dias de 1 a 2,5 kg.
Perder peso é ainda mais expressivo, quanto maior o peso corporal inicial.
ATENÇÃO! Se você começar amanhã, então no verão, perca 10-15 kg!
E, a fim de evitar confusão, é imediatamente digno de nota o seguinte. Dois "semáforos" são conhecidos no mundo. O primeiro envolve a divisão de todos os produtos em três categorias:
- verde - Você pode comer quando quiser, em qualquer combinação e quantidade;
- amarelo - permitido comer 2-4 vezes por semana, pouco a pouco e não depois das 18:00;
- vermelho - estritamente proibido para uso.
O segundo "Semáforo" é o fruto do desenvolvimento de cientistas americanos que propuseram perder peso em produtos vegetais em três cores - vermelho, amarelo e verde.
O fato é que, além dos pigmentos brilhantes, a composição química de muitos deles contém substâncias biologicamente ativas únicas que podem afetar positivamente o peso corporal e a saúde humana em geral.
Assim, o semáforo, que será discutido mais adiante, é um híbrido dessas duas opções.
Os benefícios
Os benefícios desta dieta incluem:
- a oportunidade é variada, saborosa e satisfatória;
- falta de necessidade de contar calorias e BZHU;
- perda de peso suave que não prejudica a pele flacidez do corpo;
- preservação a longo prazo do resultado alcançado;
- perda de peso como resultado de uma reestruturação delicada do corpo, e não seu choque (como, por exemplo, com uma dieta cetônica);
- manter boa saúde e resistência física;
- falta de estresse devido a deixar a zona de conforto alimentar.
Há também "bônus" na forma de melhorar a condição da pele, cabelos e unhas, o funcionamento dos órgãos internos, fortalecendo a imunidade.
Contra-indicações
Contra-indicações para a dieta são:
- doença renal grave;
- úlcera péptica do estômago ou duodeno;
- último trimestre da gravidez;
- pancreatite
As regras
As regras básicas de semáforo são simples:
- As refeições são permitidas das 06:00 h às 21:00 h.
- Para cozinhar, ferver (de preferência no vapor), assar, assar na grelha ou no forno é permitido.
- Quatro dias por semana devem ser cozidos sem sal.
- Com uma dieta de 2 semanas ou mais, um dia para cada semana é prescrito como descarga - apenas água e um produto da lista verde.
- Atividade física - desde exercícios matinais e condicionamento físico para correr no parque, nadar e visitar a academia - são bem-vindos.
- Beba 1,5-2 litros de água pura não carbonatada por dia (é permitido substituir 30% do líquido por chá verde e adicionar algumas xícaras de café preto).
E em relação ao regime de bebida, é importante notar que os cientistas refutaram o mito de que beber misturado com comida é prejudicial. Pelo contrário, alguns goles impedirão que os produtos de mastigação grudem em um caroço no estômago e facilitem o acesso de enzimas a eles.
Recomenda-se sair da dieta dentro de 5-10 dias, introduzindo gradualmente os produtos do amarelo e, por último mas não menos importante, a lista vermelha no menu.
Lista Verde (absolutamente válida):
- peixe vermelho;
- queijo cottage e kefir sem gordura;
- variedades com baixo teor de gordura de queijos duros e queijos de cabra, leite de ovelha;
- cereais (arroz vermelho e preto, trigo mourisco);
- óleo vegetal não refinado;
- especiarias.
Naturalmente, esta lista continua ... Presentes coloridos da flora.
A paleta verde inclui:
- Couves de Bruxelas, Savoy e brócolis;
- feijão verde;
- ervilhas verdes;
- abobrinha e abobrinha;
- groselha;
- espinafre, acelga;
- quiabo;
- greens;
- abacate
- maçã de açúcar;
- pepinos
- aipo;
- espargos
As plantas verdes estão saturadas com muitos antioxidantes, incluindo a clorofila, que:
- limpa o corpo de toxinas, resíduos e radiação;
- normaliza o equilíbrio ácido-base;
- melhora a microflora do trato digestivo;
- impede a absorção de gorduras e carboidratos rápidos.
A paleta amarela (com uma inclinação em laranja) inclui:
- pêssegos;
- melões
- abacaxi
- cerejas amarelas;
- ameixa de cereja;
- marmelo;
- abóbora
- mamão
- laranjas
- abóbora;
- Manga
- abobrinha;
- milho.
O principal corante das hortaliças amarelas é o beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo humano, sendo necessário para o surgimento de novas células, melhorar a composição sangüínea e saturar a epiderme com umidade, bem como para a transmissão de impulsos nervosos.
A paleta vermelha inclui:
- melancias;
- cerejas;
- ameixa vermelha;
- granadas;
- rabanete;
- repolho vermelho;
- morangos, groselhas, mirtilos;
- berinjela vermelha;
- beterraba.
A base da gama de cores brilhantes de rosa e lilás a vermelho e roxo, são antocianinas, que têm os seguintes efeitos:
- remoção do excesso de sal e água;
- remoção de edema e efeito anti-inflamatório;
- ativação da síntese de colágeno;
- aceleração do consumo de energia durante o esforço físico.
Também em qualquer cor (vermelho, amarelo, verde) existem:
- maçãs
- Tomates
- peras
- uvas;
- pimentão;
- bananas.
Lista amarela (parcialmente válida):
- produtos de farinha de grãos integrais separados - massas, tortillas secas, pão (em torradas). Tipos recomendados de farinha - trigo, centeio, trigo mourisco, milho, aveia, amaranto, cevada;
- frutos secos;
- chocolate amargo
- batatas
- cenouras;
- cereais (aveia, milho, cevada pera);
- ovos de galinha (podem ser substituídos por codornas nas proporções de 1: 5);
- vitela, carne de coelho, filete de aves brancas;
- fígado bovino.
Lista Vermelha (Inválido):
- quaisquer produtos de farinha de trigo branca;
- bolos
- maionese, ketchup;
- Sucos e refrigerantes embalados;
- leite
- manteiga, margarina, banha;
- carne gordurosa, pele de aves;
- sorvete;
- cream cheese, creme azedo, coalhada;
- todos os produtos com levedura (sim, desde que sejam baixos em calorias);
- arroz branco, sêmola, cuscuz;
- nozes
- fast food (hambúrgueres, batatas fritas);
- alcool
- leite e chocolate branco, doces e doces.
