O apetite excessivo, como regra, é um dos obstáculos mais intransponíveis no processo de perda de peso. É por isso que perder peso se transforma em uma tortura real, quando cada novo ataque de fome afeta negativamente o estado mental e a auto-estima, minando gradualmente a determinação de ir até o fim. A fim de controlar essas sensações, é necessário preparar corretamente uma dieta e aderir a um cronograma preciso de refeições.
O cardápio diário deve incluir produtos que possam impulsionar o metabolismo, além de garantir um fornecimento uniforme de energia ao corpo e proteger contra ataques de fome. Em alguns casos, faz sentido usar pílulas especiais que reduzem o apetite. Então o que é isso? Por que isso surge? Como efetivamente controlar isso?
Vale a pena saber que o apetite, antes de tudo, se refere a necessidades psicológicas.
Pode ser desencadeada por uma grande variedade de estímulos sensoriais, cognitivos, sociais e emocionais. Por exemplo, na maioria das grandes lojas, sempre cheira bem. Por quê? Porque tal atmosfera estimula compras impulsivas e despesas adicionais.
O apetite torna difícil pensar lógica e sobriamente avaliar as causas e conseqüências de suas ações.
Não confunda isso com uma sensação de fome, que, em sua essência, é uma reação fisiológica. Em outras palavras, o desejo de comprar e comer cheesecakes ou chocolate não indica que uma pessoa está com fome ou seu corpo precisa de certos alimentos.
Apetite excessivo - esta é exatamente a condição que se manifesta precisamente no desejo desenfreado de absorver uma quantidade significativamente maior de vários alimentos do que o corpo necessita e constantemente tem uma mordida para comer. Existem várias razões para isso.
Os cientistas acreditam que o mais perigoso é a dependência do uso de vários doces e produtos de confeitaria contendo quantidades excessivas de açúcares simples.
Tais produtos são incapazes de satisfazer a fome por muito tempo, e apenas provocam grandes flutuações nos níveis de glicose no sangue. Outra razão para muito apetite e ataques repentinos de fome pode ser uma violação da dieta. Intervalos excessivamente longos entre refeições ou recusa, por exemplo, do café da manhã, provocam a necessidade de comer demais no almoço ou no jantar.
Além disso, certas doenças e condições, como problemas de tireóide, depressão ou diabetes mellitus, podem afetar o apetite.
Como reduzir o apetite?
Para reduzir seu apetite, você precisa incluir em sua dieta diária alimentos que podem contê-lo. Primeiro de tudo, isso ovoscontendo não só proteína valiosa e colina, mas também rica em fósforo, zinco, vitaminas A, E B12. Proteína, neste caso, ajuda a alcançar uma sensação de saciedade e por um longo tempo para se proteger de ataques de fome.
Uma quantidade suficiente na dieta ajuda a prevenir o uso de lanches não saudáveis ao longo do dia e torna possível resistir até o meio-dia sem lanches desnecessários. O queijo cottage rico em triptofano também é recomendado. É este aminoácido que é necessário na síntese da serotonina, que tem um efeito relaxante e calmante no corpo.
Por sua vez pão integral e massas, aveia e arroz integral contêm uma quantidade considerável de carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e são capazes de aliviar os ataques de fome por um longo tempo.
Carboidratos complexoscomo as proteínas, são ricas em energia. Além disso, os alimentos integrais contêm muita fibra solúvel em água que pode encher o estômago e proporcionar uma sensação de plenitude. O mesmo pode ser dito sobre as pectinas contidas em alguns legumes e frutas - especialmente maçãs.
Nozes e amêndoas não só ajuda a combater ataques de fome, mas também contribui para a dieta na forma de gorduras valiosas e aminoácidos.
E aqui gengibre fresco, por sua vez, terá um efeito de aquecimento, reduzirá o apetite e normalizará o processo de digestão. Além de tudo isso, os nutricionistas recomendam beber regularmente a quantidade necessária de água, que não apenas enche o estômago, mas também restaura o sistema digestivo. Muitas vezes, acontece que as pessoas confundem a sede com a fome e, em vez de fornecer ao corpo uma nova porção de líquido, estão procurando freneticamente por algum tipo de lanche.
Suporte a medicamentos e suplementos alimentares
Comprimidos de apetite são melhor usados somente após consultar um especialista. Como qualquer fármaco, eles têm várias restrições quanto ao uso e contra-indicações.
Normalmente, esses produtos contêm extratos obtidos de algumas plantas exóticas e cromo. Esta substância, por sua vez, é capaz de normalizar o metabolismo lipídico no corpo e afetar beneficamente o equilíbrio de carboidratos, como resultado do qual há uma diminuição notável no apetite e desejo por alimentos doces. É por isso que as drogas que contêm cromo são frequentemente recomendadas durante a perda de peso e problemas com o apetite excessivo.
