Patinar não é apenas divertido, mas também um esporte saudável. A atividade física regular reduz a pressão arterial, melhora a função cardíaca e alivia o estresse mental. Estudos recentes enfatizaram a importância de praticar esportes para prevenir as "doenças da civilização". No entanto, para certas doenças, a patinação é estritamente proibida.
Os benefícios da patinação no gelo
A atividade física moderada tem um efeito positivo sobre a pressão arterial, o bem-estar mental e o peso corporal. Um pré-requisito é de 130 batimentos cardíacos por minuto com uma duração de carga de 20 minutos. As pessoas que estão no gelo 3 vezes por semana durante 20 minutos são 5 vezes menos propensas a sofrer de "doenças da civilização" - obesidade, aterosclerose e hipertensão.
Efeitos terapêuticos:
- melhor coordenação e senso de equilíbrio;
- efeito positivo no sistema cardiovascular;
- fortalecimento do sistema imunológico
- perda de peso;
- fortalecimento dos músculos das pernas, costas e quadris
- estabilização da postura corporal;
- melhoria do humor.
Patinação no gelo estimula a queima de gordura a uma frequência cardíaca moderada. A atividade física é recomendada para pacientes com doenças cardiovasculares e musculoesqueléticas. Movimentos suaves protegem as costas e articulações de processos degenerativos. Ao patinar, a carga na parte superior do corpo - a coluna lombar - aumenta. Portanto, o risco de desenvolver osteocondrose e doenças artrose-distrofia é reduzido.
Áreas do corpo que os trens de patinação no gelo:
- músculos das nádegas
- pernas internas e externas;
- isquiotibiais;
- músculos do corpo.
Patinação no gelo melhora a orientação espacial e coordenação. O senso de equilíbrio, flexibilidade e velocidade de reação são especialmente treinados.
Exercícios aeróbicos regulares reduzem a concentração de lipoproteínas de baixa densidade (LDL, ou colesterol "ruim") e aumentam a elasticidade vascular.
A longo prazo, o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral isquêmico e aterosclerose é reduzido.
O efeito preventivo também está no músculo cardíaco. A capacidade das células de suportar os efeitos negativos da falta de oxigênio aumenta.
Quem é estritamente proibido de andar de skate?
Patinar é proibido para pessoas idosas legalmente incompetentes e pacientes com osteoporose. O risco de lesão com osteoporose aumenta de 5 a 7 vezes, o que está associado à redução da força óssea.
Doenças infecciosas agudas são uma contra-indicação absoluta.
Curvas acentuadas e um aumento de curto prazo na temperatura corporal contribuem para a propagação da infecção, portanto, o risco de complicações aumenta.
Que roupa você precisa para patinar com segurança?
- Patins: Certifique-se de experimentar na loja, porque tamanho muito grande ou pequeno torna-se uma causa de dor. Os patins são geralmente de várias larguras.
- Roupas de proteção: Luvas grossas são necessárias para evitar lesões, por isso são obrigatórias na maioria das pistas. Dica: Joelheiras e cotoveleiras ou capacete fornecem segurança adicional.
- Roupas: Múltiplas camadas são melhores que uma camisola grossa para evitar hipotermia.
Contusões, braços quebrados ou antebraços e contusões nos joelhos são um resultado frequente de negligência de roupas e precauções de segurança.
Aprender a técnica certa ajuda a prevenir possíveis lesões.
Patinação de alta velocidade é recomendada.
Medidas de segurança no gelo
Com todos os efeitos positivos sobre a alma e o corpo, não se deve esquecer dos riscos ao patinar. Cair no gelo pode ser muito doloroso. Contusões e fraturas acontecem, mas elas podem ser evitadas em grande parte seguindo algumas medidas de segurança:
- Cortes nos dedos melhor prevenir luvas forradas grossas.
- Protetores de mão usados em patins protegem os pulsos.
- Usar um capacete de segurança deve ser dado como certo, especialmente para crianças e pessoas inexperientes.
Tudo que você precisa para patinação no gelo é o desejo de se mover, roupas quentes e um par de patins adequados. Este último também pode ser alugado em pistas de patinação. Preço de aluguel: de 120 a 400 rublos.
