Essas zonas não são em vão chamadas de "problemáticas". É especialmente difícil se livrar da gordura depositada no abdômen e nas laterais. Alcançar um resultado duradouro ajudará o exercício regular e a dieta correta.
Dieta para perda de peso do abdômen e dos lados - princípios e regras
Primeiro você precisa descobrir de onde vieram os depósitos de gordura, o que levou à sua aparência. Com base nisso, o método de combate a centímetros indesejados também é selecionado:
1. A razão - desnutrição, excessos, abuso de alimentos açucarados e gordurosos. Como lutar: mudar a abordagem para a preparação da dieta, eliminar produtos nocivos.
2. Barriga e quilos extras após a gravidez e parto. Ajudará esportes e uma dieta curta.
3. Um estilo de vida sedentário e, como resultado, depósitos de gordura no abdômen e nos lados. Como lidar: aumento da atividade física, combinado com a dieta correta.
4. Várias doenças, desequilíbrio hormonal. Neste caso, antes de iniciar a luta com quilos extras, você deve visitar um médico, realizar um exame e tratamento.
Você pode alcançar um efeito verdadeiramente duradouro apenas mudando para uma dieta equilibrada constante. Mas se você precisa reduzir o volume do abdômen rapidamente, por exemplo, para um feriado ou um evento importante, neste caso, há dietas curtas e bastante rigorosas. Eles ajudarão a obter um bom resultado em pouco tempo, mas, novamente, você só poderá corrigi-lo se certas regras forem observadas. Assim, para a perda de peso do abdômen e dos lados, é necessário aderir aos seguintes princípios de nutrição:
• coma frequentemente e pouco a pouco, um dia, cinco a seis vezes, não excedendo um tamanho de porção de 250 gramas;
• minimizar a quantidade de sal consumida;
• as especiarias também são minimizadas, elas aguçam um apetite desnecessário;
• beba até dois litros de água durante o dia, sempre de manhã, e também a cada meia hora antes das refeições;
• jante no máximo 4 horas antes de ir para a cama;
• banido tudo é gordo, frito, doce, farinha;
• na culinária, prefira cozinhar, assar, assar, cozinhar em banho-maria.
Nutrição em uma dieta para perda de peso dos lados e do abdômen deve ser fracionária. Se você come um pouco e muitas vezes, o corpo terá energia suficiente para o funcionamento normal. Neste caso, muita fome não será sentida. Além disso, essa nutrição ajuda a reduzir o volume do estômago: os alimentos precisarão de menos para saturar, o que significa que o processo de perda de peso será mais rápido.
Dieta para perda de peso do abdômen e dos lados - o que você pode comer, o que você não pode
É muito importante incluir em sua dieta exatamente aqueles alimentos cujo consumo não implicará a formação de gordura interna. Existem muitos, por isso não é difícil compilar um menu completo e variado com base nesta lista. Entre os produtos permitidos estão:
• vegetais (com exceção das batatas);
• bagas e frutos (com exceção de uvas, bananas);
• carnes magras (coelho, vitela com baixo teor de gordura, frango);
• cereais;
• peixe;
• ovos;
• frutos do mar;
• verdes;
• produtos lácteos (baixo teor de gordura);
• azeite de oliva;
• óleo de linhaça;
• frutos secos.
Além disso, existem vários produtos que não só não são prejudiciais, mas até mesmo especialmente úteis em uma dieta para perda de peso no abdômen e nos lados. Está provado que eles ajudam a queimar gordura, acelerando o processo metabólico. Ao lutar por uma cintura fina, você deve adicionar à sua dieta:
• canela;
• gengibre;
• chá verde;
• vinho tinto (cerca de 100 ml por dia);
• rábano;
• toranja;
• pepinos (frescos);
• produtos lácteos (exceto leite);
• repolho.
Para reduzir o volume do abdômen mais rapidamente, você também deve prestar atenção à limpeza dos intestinos. Saladas de vegetais de beterraba, cenoura, repolho, maçãs verdes, frutas secas, farelo, legumes (ervilhas, lentilhas, feijão), cereais (aveia, trigo mourisco) e leite azedo vai ajudar nisso.
Quanto aos produtos que devem ser completamente excluídos da nutrição na luta por um estômago liso, então nesta lista:
• fast food;
• produtos semi-acabados;
• salsichas, carnes fumadas;
• frituras;
• pratos gordurosos;
• doce;
• farinha;
• bebidas carbonatadas;
• álcool.
Opções para dietas para perder barriga e lados
Os mais eficazes são os sistemas de perda de peso baseados em arroz, kefir, trigo mourisco, bem como as suas diferentes variações (trigo-mouro + kefir, kefir + maçãs, arroz + kefir, kefir + frutos). Eles não duram muito, geralmente de três a cinco dias, e podem reduzir rapidamente o volume do abdômen. No entanto, seguir essas dietas rigorosas não é fácil. Portanto, ao escolher um método de perda de peso, é necessário levar em conta o estado de sua saúde, porque a maioria dessas mono-dietas estritas são contraindicadas, por exemplo, com doenças do sistema digestivo.
Dietas de kefir
Este produto ajuda a melhorar a função intestinal, o que por si só contribui para a perda de peso e limpeza do corpo. Você pode fazer um dia de jejum em uma bebida de leite azedo ou seguir uma mono-dieta rigorosa de três dias. Isso é muito difícil, porque para comer, ou melhor, beber, você só pode ter um produto. Mas essa dieta reduz rapidamente o volume do abdômen e dos lados. Os nutricionistas recomendam que você primeiro experimente os dias do kefir em jejum, e só então, acostumado a essa dieta, faça uma dieta mono-dietética de três dias. Nele são permitidos:
• até dois litros de kefir (1%) por dia;
• pelo menos um litro e meio de chá de ervas e água.
Kefir deve ser dividido em seis ou sete porções, beber em intervalos de tempo iguais. Entre são outros fluidos.
Mantendo uma dieta tão rigorosa é permitido não mais do que três dias, na presença de gastrite ou úlcera péptica, você não pode sentar-se sobre ele.
Se você combinar o kefir com outros produtos, como frutas, a dieta pode ser mantida ainda mais - até 5 dias. De fato, neste caso, os carboidratos também entrarão no corpo. Quando perder peso em kefir e frutas por um dia:
• 1 kg de fruta (sem açúcar);
• dois litros de kefir.
Você pode comê-los juntos ou separadamente, fazer cocktails, salada de frutas temperada com kefir. Em três dias, esse sistema de energia removerá dois ou três centímetros extras nos lados.
Dieta listrada
Esta é uma versão mais confortável da dieta para perda de peso do abdômen e dos lados, com base no kefir. A sua essência é que durante dez dias pode alternar-se em um dia exclusivamente em kefir e dias na comida ordinária. No dia de "descarregar" deve beber só kefir (2 litros) e água (até 2 litros). E dias na dieta habitual devem ser gastos sem doces, doces, frituras e outras guloseimas prejudiciais à figura. Transferir tal dieta é mais fácil, enquanto a perda de centímetros extras é tão eficaz.
Dietas de Arroz
Este produto ajuda a eliminar toxinas, limpar os intestinos e também elimina o excesso de líquido que permanece nos tecidos. É por isso que o volume de zonas problemáticas é efetivamente reduzido em arroz. Uma dieta curta de arroz de três dias é boa se você precisar eliminar alguns centímetros na cintura. O arroz é pré-embebido por cerca de 12 horas, em seguida, mingau é cozido a partir dele. Ela é a base da dieta. Certifique-se de beber até 2,5 litros de água por dia em tal sistema alimentar. O seguinte menu, quando estritamente seguido, permite remover até 4 centímetros na cintura e até 3 kg de peso.
Primeiro dia
Café da manhã: mingau de arroz (100g);
Almoço: mingau de arroz com ervas (100 g), salada de legumes com uma colher de azeite (150 g) + caldo de legumes (200 g).
Jantar: arroz cozido (100g), cenoura cozida, caldo de legumes (200g).
Segundo dia
Café da manhã: arroz cozido (150g), laranja, iogurte (200ml);
Almoço: salada de legumes (200g) e sopa de legumes com arroz (200g);
Jantar: arroz cozido (150g), legumes no vapor (100g).
Terceiro dia
Café da manhã: grapefruit, mingau de arroz (100g);
Almoço: o mesmo mingau (100g), um copo de suco de tomate, cogumelos cozidos (100g);
Jantar: arroz cozido (150g), salada de legumes com azeite (1 colher de chá).
Número da tabela 8
Esta dieta foi criada especificamente para pessoas obesas, foi desenvolvida nos anos soviéticos. O princípio da seleção de produtos ajuda de forma suave a se livrar dos depósitos internos de gordura, inclusive no estômago e nos lados. Esse sistema alimentar é aprovado pelos médicos, usado em sanatórios e em um mês dá resultados muito bons.
Em que consiste a dieta (com base em um dia):
• 170 gramas de carne magra e peixe magro;
• um ou dois ovos;
• 200 gramas de vegetais;
• 300 gramas de sopa em vegetais, carne fraca ou caldo de peixe;
• 150 gramas de pão integral ou farelo de cereais;
• 150 gramas de cereais (trigo mourisco, painço, cevada);
• compotas não adoçadas;
• 400 gramas de frutas, bagas;
• 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura;
• 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• produtos lácteos não gordurosos (não superiores a 9%);
• 10 gramas de manteiga;
• 15 ml de óleo vegetal.
É importante fazer comida variada, mas ao mesmo tempo comer cinco porções de pratos de legumes, frutas e duas porções de pratos contendo proteínas por dia.
Opção de menu:
Café da manhã. Salada de maçã e cenoura (200 g) + queijo cottage de baixo teor de gordura (150 g).
O segundo café da manhã. Maçã assada
Almoço Porções de sopa de repolho em caldo de legumes. Ensopado de legumes + carne cozida (150g).
Um lanche da tarde. 200 g de queijo cottage temperado com kefir.
Jantar Peixe cozido + salada de legumes.
À noite você pode beber um copo de kefir.
Como sair da dieta para perda de peso do abdômen e dos lados e manter o resultado
A principal coisa - deixando a dieta, adicionar novos alimentos um ou dois para a dieta, expandindo gradualmente a dieta. Os volumes de alimentos também não podem ser aumentados drasticamente, caso contrário, tudo que for despejado retornará muito rapidamente. Para que a cintura permaneça fina por muito tempo, é aconselhável suplementar a dieta para perda de peso do abdômen e os lados com exercícios físicos. Devemos lembrar que as dietas expressas são boas para perda rápida de peso, cujo resultado nem sempre é possível salvar. Depósitos de gordura no abdômen e nos lados desaparecerão para sempre, se você aderir constantemente a uma dieta saudável e não negligenciar os esportes.
