Muita gente gosta de um banho matinal, mas pode ser muito mais útil se você, às vezes, tomar a sua variedade contrastante. Surpreendentemente, apenas a alternância de água fria e quente previne muitas doenças e até ajuda a perder peso.
O que está subjacente aos benefícios surpreendentes de um chuveiro de contraste
O uso multifacetado de uma chuva de contraste é baseado naquelas mudanças simples e ao mesmo tempo complexas que ocorrem com o corpo humano sob a influência de altas e baixas temperaturas (o calor acelera todos os processos, o frio desacelera).
Além disso, a alternância de temperaturas opostas é de grande importância.
O principal é que a água deve ser quente, não quente, mas fria - deve lembrar-se de gelo, e não ser a temperatura ambiente.
Algo semelhante também era conhecido na antiguidade, quando, por exemplo, depois de um banho, eles eram mergulhados em um buraco de gelo ou limpos com neve. Contrastes de duchas eram conhecidos até mesmo na Europa Medieval, antes dos banhos serem submetidos a um fechamento maciço.
Muito é dito sobre quão forte a pressão da água deve ser e qual deve ser a direção de seus jatos ao corpo, mas, na verdade, isso não afeta o principal, para o qual atletas e fãs de um estilo de vida saudável valorizam tanto o banho de contraste, todos aqueles que querem fortalecer sua saúde sem drogas, tempo extra e esforço.
Assim, sob um banho de contraste com o corpo, em particular, ocorre o seguinte:
· A circulação sanguínea é aumentada, e isso se aplica a todo o corpo, dos pés ao cérebro, que é acompanhado por um aumento na força e elasticidade dos vasos sanguíneos e capilares, nos quais, além disso, a estagnação do sangue e trombose são evitadas;
· Melhora o trabalho do coração, treinando-o cuidadosamente para mudar instantaneamente o ritmo e o estresse causados por picos de temperatura;
· O metabolismo é normalizado, novamente devido ao “estresse” de temperatura, no qual o corpo é simplesmente forçado a se adaptar a situações extremas em miniatura repetidas vezes, o que é expresso na ativação da produção de energia, na síntese de hormônios específicos e muito mais.
Em que circunstâncias o chuveiro de contraste será beneficiado?
Se você começar a tomar um banho de contraste diariamente, então as primeiras mudanças no nível de melhora estável no bem-estar e uma onda de vigor serão perceptíveis após 3-4 dias.
Muito rapidamente, as sensações de fraqueza e dor muscular diminuem, a caminhada prolongada ou a atividade física não é acompanhada de fadiga apática e dor em todo o corpo.
Estudos modernos confirmaram que um banho de contraste:
· Fortalece o sistema imunológico como um todo e reduz a probabilidade de contrair uma infecção, como gripe ou febre exótica;
· Melhora a termorregulação, o que leva a um risco reduzido de insolação no verão e, em outro momento, a pegar um resfriado, entrando em uma poça;
· Ajuda a limpar o corpo de elementos químicos residuais que o envenenam, que permanecem depois de tomar muitos antibióticos;
· Melhora o funcionamento dos órgãos internos;
· Trata dores de cabeça crônicas;
· Facilita a aclimatação e reestruturação do relógio biológico para um novo horário de sono-vigília, para que um banho de contraste possa ser útil mesmo em férias;
· Melhora a regeneração dos tecidos, desde a cicatrização de arranhões até a fusão óssea;
· Melhora o estado do sistema nervoso, incluindo a normalização do sono, aumentando a resistência ao estresse e aumentando o humor imediatamente após o banho.
Um banho de contraste também é útil para a beleza do corpo, mesmo porque o metabolismo normal e a circulação sanguínea ativa (especialmente na epiderme) contribuem muito para qualquer programa para reduzir o peso e dar ao corpo a forma desejada.
Além disso, o efeito de massagem direta da pressão da água, juntamente com sua temperatura diferente, contribui bastante para a quebra de gorduras em áreas problemáticas (coxas, lados).
Sob a água quente, os poros da pele se expandem, e sob água fria eles se estreitam e, assim, purificam em um nível profundo e, além disso, um banho de contraste:
· Aperta a pele e rejuvenesce;
· Suaviza rugas finas se você direcioná-lo cuidadosamente para o rosto (às vezes, os cosmetologistas também recomendam imediatamente limpar o rosto com um cubo de gelo imediatamente após o banho, não apenas de água limpa, mas de chá verde ou chá de camomila);
· Normaliza as glândulas sebáceas.
A eficácia de muitos cremes anti-celulite aumentará se você usá-los após um banho de contraste (e completar sua aplicação por envolvimento).
Como tomar um banho de contraste com benefício
Primeiro de tudo, vale a pena notar que um banho de contraste só é eficaz se for tomado regularmente por um certo tempo - de uma semana a um mês.
A duração exata do curso dos procedimentos da água é determinada individualmente e é muito importante tentar não perder um dia.
Razões razoáveis para a omissão podem ser consideradas, exceto que, qualquer doença ou deterioração grave temporária no bem-estar.
E não desista desta alma, mesmo depois de um mês - você pode apenas levá-lo apenas 1-3 vezes por semana.
Se desejado, o curso do banho de contraste diário pode ser repetido após 2-3 meses.
O tempo ideal para um banho contrastante é considerado pela manhã, cerca de 30 minutos depois de acordar, naquele mesmo intervalo em que o corpo necessita, se não mesmo desesperado, de um "shake-up" máximo, ativação de suas principais funções.
No entanto, um chuveiro de contraste pode ser tomado em qualquer momento conveniente durante o dia ou até mesmo à noite, mas apenas não mais de 4 horas antes de dormir, caso contrário, haverá problemas com adormecer.
Apesar do fato de que o chuveiro de contraste restaura a força e revigora notavelmente, é indesejável tomá-lo depois de um esforço físico intenso - o corpo precisa de um pouco de tempo para relaxar e descansar.
Mas é muito útil, especialmente nas manhãs, quando esta alma é precedida por um aquecimento de 10 minutos. Não é um treinamento de fitness completo, ou seja, exercícios para alongamento fácil, treinamento do corpo antes das próximas cargas.
Os efeitos específicos do banho de contraste no corpo como um todo e na pele em particular, são a base da regra de não sair por 1-2 horas, é melhor gastar esse tempo em casa, para algo não muito estressante.
Você pode comer e beber 1-1,5 horas depois de um banho de contraste e é desejável que seja algo facilmente digerível e nutritivo, por exemplo, mingau de cereais, omelete de proteína, caçarola de queijo cottage, salada de legumes e carne cozida com baixo teor de gordura. Será muito útil beber uma xícara de leite quente ou chá de ervas, um copo de suco espremido na hora ou smoothie.
Se tomar uma ducha de contraste após uma refeição, o intervalo que separa essas duas ações deve ser de pelo menos 2 a 3 horas.
Quanto às recomendações sobre a recepção do chuveiro de contraste, elas podem ser reduzidas para o seguinte:
· Se você precisar lavar - géis e outros produtos são usados sob um banho comum antes de começar a fazer um contraste;
· O chuveiro de contraste deve começar com água morna e confortável;
· Depois é gradualmente elevado para quente e primeiro mudado para o oposto;
· Cada vez que uma temperatura diferente é aplicada ao corpo por períodos iguais de tempo (de 30 segundos a 3 minutos) ou eles retêm mais água quente (porque o corpo precisa de mais tempo para se aquecer do que o resfriamento);
· Recomenda-se trocar a água entre as temperaturas de 5 a 10 vezes;
· Os limites de temperatura inferior e superior são determinados pela sensibilidade individual e estado de saúde;
· Quando a água fria está derramando, não é necessário ficar de pé e durar - é mais benéfico se mover, pois o corpo lhe diz em um nível instintivo, por exemplo, você pode empurrar e mover de um pé para outro;
· Para que as mudanças de temperatura sejam percebidas mais brilhantes, alternando a água para quente e vice-versa, você deve direcionar o chuveiro para longe de você;
· Um banho de contraste deve afetar todo o corpo, alguns até gostam de derramar-se em seus rostos, mas não é recomendável fazer contrastes em suas cabeças;
· O último derrame deve estar frio.
Depois de um banho, você não pode se vestir, mas levar um quarto de hora para secar naturalmente, andar por aí, esfregando seu corpo com as palmas das mãos para acelerar a secagem e melhorar a circulação sanguínea.
Mas se a toalha é para o gosto, então deve ser terry, bastante áspera e deve ser esfregada imediatamente após o banho, bastante intensamente, até que a pele fique avermelhada.
Em que casos haverá danos causados por um chuveiro de contraste
O melhor momento para se acostumar a uma alma contrastante é considerado verão, enquanto em outras estações e especialmente no inverno, o corpo está menos inclinado a perceber a introdução de procedimentos de temperamento em sua vida cotidiana.
Você não deve se acostumar com esse hábito útil durante um período de doença grave ou reabilitação após ele ou operações cirúrgicas - todos os recursos, as forças do corpo são dedicadas à restauração, simplesmente não perceberá contrastes de água e, no pior dos casos, reagirá com deterioração geral e diminuição da imunidade .
E também é importante notar tal peculiaridade - se uma pessoa que está acostumada a uma alma contrastante está doente, com infecções respiratórias agudas ou um resfriado, então com um curso leve da doença não é necessário recusar tais procedimentos, eles não apenas não prejudicam, mas até aceleram a recuperação.
Mas há casos considerados exclusivamente como contra-indicações para a alma contrastante:
· Neoplasias malignas e tumores de etiologia desconhecida (cuja causa é desconhecida);
· Doenças inflamatórias do aparelho geniturinário (especialmente na fase aguda);
· Dias críticos da mulher;
Tromboflebite;
· Tendência a saltos (diminuição acentuada e aumento) da pressão arterial;
· A presença de pedras nos rins e bexiga;
Acidente vascular cerebral;
· Doenças graves do sistema respiratório (frequentemente bronquite e sempre pneumonia);
· Doença cardíaca (em particular - envolvendo risco de ataque cardíaco.
Durante a gravidez (especialmente nos estágios posteriores), uma chuva de contraste sem dano é permitida com as menores quedas de temperatura e somente com a permissão do médico que observa a mulher durante este período.
É importante notar também que um chuveiro de contraste não é, em princípio, adequado para todos, e isso não é nem mesmo uma contraindicação, é que algumas pessoas reagem extremamente negativamente aos extremos de temperatura, alguém pode ter uma alergia ao frio.
Em tais casos, o dano da alma contrastante é inevitável, o corpo, o quanto você não o acostuma, só experimentará o estresse, o que, naturalmente, afetará não só ele em geral, mas também danificará o sistema nervoso.
Assim, às vezes é mais sábio abandonar a chuva de contraste e escolher para você alguma atividade que também seja útil, mas muito menos prejudicial.
