A nutrição adequada não é uma exaustiva greve de fome. Para não perder a juventude, beleza e força, você precisa combinar corretamente os produtos.
Vamos fazer um menu competente para todos os dias, vamos lutar por uma dieta saudável!
Alimentação saudável: dieta
Os horários das refeições devem ser sempre os mesmos. Nutrição regular é o que você precisa se esforçar para. É melhor comer ao mesmo tempo:
1. 07:00 - café da manhã.
2. 10:00 - um lanche.
3. 13:00 - almoço.
4. 16:00 - um lanche.
5. 19:00 - jantar.
Este modo é adequado para aqueles que preferem acordar cedo. Mas se você levar um estilo de vida diferente e subir às 9:00, o horário das refeições será diferente:
10:00 - café da manhã.
2. 13:00 - um lanche;
15:00 - almoço.
4. 17:00 - um lanche.
5h20: 00 - jantar.
Faça o seu horário de refeição com base na sua rotina diária. Apenas tenha em mente que uma hora depois de acordar, você precisa comer. E imediatamente depois de levantar recomenda-se beber 250 ml de água.
E antes de começarmos a considerar o cardápio, nós lhe daremos a receita para o coquetel certo. Ele consistirá de banana, leite, suco de limão e canela (somente se você gostar). Tudo isso precisa estar imerso no liquidificador e pronto! Tal bebida tem um efeito benéfico no corpo. Todos os dias o seu menu não deve ser repetido.
Segunda-feira
No primeiro dia, prepare um nutritivo café da manhã com trigo sarraceno. Adicione 30 g de manteiga. Complete isso com uma maçã suculenta e café torrado. Lembre-se que a ingestão de açúcar precisa ser reduzida.
Um lanche pode consistir em torrada (25 g), 1 ovo de galinha nutritivo e pepino fresco.
Para o almoço, 200 g de peixe assado é adequado. Espécies de baixo teor de gordura incluem pescada, pollock. Além disso, uma salada leve (150 g) de seus legumes favoritos.
Um lanche da tarde inclui 100 g de queijo cottage (5%), uma maçã madura e chá verde com limão.
O jantar é composto por 200 g de legumes cozidos (a seu critério) e 100 g de frango, é preferível assá-lo, mas você pode cozinhá-lo.
Terça
O segundo dia começará com um sanduíche nutritivo composto por 20 g de pão de centeio, queijo cottage e queijo (10 g). Além disso, uma maçã ou banana e chá sem açúcar (você também pode tomar café).
Em um lanche, mime-se com queijo cottage (9%, 70 g) e uma colher de chá de mel.
O almoço inclui 200 gramas de caldo de galinha. Você pode fazer uma salada leve. Apenas legumes frescos.
Um lanche da tarde consistirá de uma maçã, kiwi (se quiser, você pode substituir o kiwi por uma banana) e revigorar o chá de hortelã.
Para o jantar, cozinhe 250 filés de frango (cozidos) e volte com 2 pepinos.
Quarta-feira
O café da manhã do terceiro dia consistirá de mingau de trigo sarraceno nutritivo na água com um par de colheres de chá de mel, banana e café sem açúcar.
O lanche será composto por 50 g de nozes, maçã e chá verde. As nozes são saudáveis e nutritivas, elas fazem seu cérebro funcionar 100%.
Para o almoço, cozinhe 200 g de arroz integral e guisado 150 g de seus legumes favoritos.
Para um lanche da tarde, permita-se 150 g de guisados e chá verde. Ela será coalhada e com uma banana. Nutritivo e saudável.
O jantar será composto por deliciosos ingredientes - camarão (ferver 200 g). E para isso, adicione 2 pepinos e 1 tomate.
Quinta-feira
No dia 4, preparar um delicioso mingau de aveia no leite (1,5%), você pode adicionar 100 g de framboesas ou morangos para ele. Farinha de aveia é nutritiva e você vai gastar um mínimo de tempo a cozinhar.
O lanche incluirá 100 g de iogurte, uma colher de chá de mel e café. Não há nada melhor que uma xícara de café natural.
Para o almoço, 250 g de peixe assado é adequado (você pode parar a escolha de pescada ou pollock) e 150 g de chucrute.
O lanche será composto por dois pães integrais com requeijão e tomate.
Para o jantar, salmão (150 g) com uma salada é perfeito. Faça uma salada com seus ingredientes favoritos (somente vegetais frescos). Tudo isso é permitido para derramar iogurte. E frite o bife de salmão e sirva com a mistura de vegetais.
Sexta-feira
No quinto dia, cozinhar purê de batatas arejado (200 g) com manteiga. Coma um ovo cozido e pepino.
Tem uma mordida de um par de kiwi (maçãs são adequados se preferir mais) e chá verde.
O almoço complementará a sopa de arroz com cogumelos e torradas com queijo duro.
Uma caçarola de queijo cottage, que inclui queijo cottage, passas e creme de leite, servirá como um lanche. Você pode cozinhar em pouco tempo, isso é uma vantagem para você.
Para o jantar, pollock (250 g e de preferência assado) e algas marinhas (não mais do que 100 g) são adequados.
Sabado
O sexto café da manhã inclui uma omeleta tenra (2 ovos e 150 ml de leite) e café.
Snack consiste em frutas. Isto é uma banana e uma laranja. Você pode recarregar com alegria e vigor antes do almoço.
Para o almoço haverá batatas (200 g), cogumelos (100 g, champignons ou cogumelos porcini são ideais) e frango (70 g). Tudo isso deve ser cozido.
Snack pode ser de um copo de kefir e maçã. Kefir vai arrumar o seu estômago, e uma maçã contribuirá para isso.
Jantar leve inclui queijo cottage (150 g) e 2 maçãs (cozido com canela).
Domingo
O café da manhã começa com mingau de cevada nutritivo cozido em água com uma colher de manteiga e uma caneca de chá quente.
O lanche perfeito é uma banana. Você pode recarregar com alegria e humor. E se você adicionar kiwi a isto, será ainda melhor.
Para o almoço, servir uma caçarola de legumes lindo (250 g) (legumes de sua escolha) e frango (100 g), deve ser cozido. Especialmente no verão e no outono, isso é verdade. Afinal, a escolha de vegetais não tem limites.
Na parte da tarde, mime-se com camarão cozido e um copo de suco de tomate. Camarão é uma iguaria, eles são deliciosos e saudáveis.
Para o jantar, bolos de peixe no vapor e arroz integral cozido são adequados.
Alimentação saudável: cardápio familiar
É mais razoável fazer um cardápio com uma semana de antecedência. Mas o cardápio da família será diferente.
Se sua família tem duas, três, quatro ou mais pessoas, você precisará cozinhar de acordo com as proporções dos pratos.
O menu de comida saudável para todos os dias para um adolescente também deve ser compilado individualmente. Afinal, cresce e o corpo se desenvolve dia após dia. Ele simplesmente não pode se sentar em dietas exaustivas e praticar dias de jejum. Neste caso, você deve prestar atenção ao armazém da criança. Se ele tem uma tendência a estar acima do peso, não o sirva regularmente com alto teor calórico. Tenha em mente que você precisa limitar a ingestão de doces, a melhor solução é a fruta.
O menu para crianças também tem suas próprias características individuais. Uma criança deve receber uma quantidade suficiente de proteínas, carboidratos e gorduras. Ele precisa introduzir peixes 1-3 vezes por semana na dieta. Os produtos lácteos são simplesmente necessários para o corpo das crianças, como legumes e frutas. Não alimente o seu bebé com salsichas, salsichas e salsichas.
Nota
Para que seus esforços não sejam em vão, siga as recomendações:
1. Tente desistir de todos os tipos de maus hábitos.
2. Movimento é vida. Portanto, tente estar em movimento com mais frequência.
3. Mantenha a paixão. Ter um hobby torna mais fácil para você distrair de maus hábitos e comer.
4. Lembre-se de que você não pode se alimentar. Eles não são um componente importante de uma dieta saudável.
Sopa, cereal de trigo sarraceno - estes são componentes de uma dieta saudável. Sim, é difícil manter uma dieta saudável e fazer um cardápio diário. Mas você pode dar preferência a pratos para os quais é fácil encontrar os ingredientes. E agora não há problemas com isso. Tudo está em suas mãos. Até mesmo o menu de orçamento implica os produtos certos.
