A dieta de Elena Malysheva para perder peso em casa é tão popular devido aos seus méritos e à grande experiência do líder no campo da dietética.
Muitas pessoas lutam com excesso de peso, mas nem todo mundo faz isso de forma segura e eficaz. Um nutricionista tem muitos desenvolvimentos e métodos que não prejudicarão a saúde e serão eficazes.
Quais princípios são importantes quando se segue a dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa
O método para perder peso Elena Malysheva não perde a sua relevância graças ao menu, que inclui os pratos mais simples dos produtos disponíveis. Não vai demorar muito tempo para cozinhá-los e, ao mesmo tempo, você pode desfrutar de sua diversidade.
É necessário recusar tais bens e grupos:
• produtos de farinha;
• muffins;
• batatas;
• açúcar;
• cenouras e beterrabas;
• bebidas alcoólicas.
Toda a dieta em tal dieta será baseada em alimentos de baixa caloria, que incluem:
• frango cozido, carne bovina, peru;
• trigo mourisco, painço, cevada de pérola e farinha de aveia;
• verdes e saladas suculentas;
• frutas sem açúcar, como abacaxis, maçãs, peras, kiwi, toranjas;
• iogurte natural com baixo teor de gordura sem a adição de açúcar e outros ingredientes;
• vegetais ricos em fibras são variedades de repolho, abóbora, abobrinha e berinjela.
Existem três princípios principais de uma dieta que soa como um lema:
• você precisa comer para perder peso;
• você precisa beber água purificada ou fervida, pelo menos 2 litros por dia;
• Cada porção deve ser colocada em um copo facetado ou não exceder 250 g em peso.
Você pode seguir a dieta de Malysheva de acordo com estas regras simples:
1. O sal deve ser eliminado da lista de alimentos consumidos. Este produto retém fluido no corpo, que ocupa até 30% do peso.
2. Os mesmos motivos encorajam a recusa de bebidas alcoólicas.
3. Para iniciar o processo de perda de peso, você deve consumir uma certa quantidade de calorias todos os dias. Para os homens, este número não deve exceder 1400, e para as mulheres 1200. Com um estilo de vida ativo, a presença de esforço físico freqüente, este valor pode ser ligeiramente aumentado.
4. Você deve minimizar ou tentar eliminar completamente o conteúdo de gordura animal. Por exemplo, a carne de porco precisa ser substituída por peito de frango cozido, manteiga com vegetais. Embora, em princípio, você deva tentar recusar óleos.
5. Uma versão comum da dieta consiste em nutrição adequada durante 24 dias, 5 vezes ao dia e outros 4 dias de jejum, nos quais você pode comer arroz ou mingau de trigo sarraceno. Cinco refeições por dia assumem a presença de pequenas porções.
6. Os dias de descarregamento são os mais preferidos durante os períodos de maior movimento, de modo a não deixar uma chance de os pensamentos alimentícios assombrarem você.
7. O jejum deve ser evitado para não transformar a dieta em algo prejudicial ao organismo.
8. É importante sintonizar corretamente. A nutricionista Elena Malysheva está confiante de que a boa assimilação de produtos, bem como sua transformação posterior em energia necessária, dependerá de uma atitude psicológica positiva.
9. Se você acha que precisa beber um copo de água. Este método também irá satisfazer a fome e melhorar a função intestinal e restaurar o equilíbrio de água e até mesmo remover substâncias nocivas, toxinas do corpo. A água é o melhor amigo na normalização do metabolismo e queima de gordura, se entrar no corpo na quantidade certa.
Como posso substituir alimentos proibidos seguindo a dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa?
Normalmente, a lista de alimentos proibidos na maioria das dietas contém os benefícios mais queridos ou vitais, o que pode ser muito difícil de recusar, especialmente na primeira vez. A dieta de Elena Malysheva, como uma opção democrática para perder peso, permite a possibilidade de substituir o produto proibido por seus análogos ou produtos pelo menos semelhantes.
1. Se houver dificuldades em recusar sucos com açúcar, então você pode beber, diluindo previamente com água na proporção de 1 para 1. Os sucos das flores de laranja são os mais calóricos, então, se possível, você deve recusar pelo menos eles.
2. Amantes de purê de batatas ou batatas em qualquer outra forma terão dificuldade em perder peso sem o vegetal favorito. O hospedeiro aconselha a substituí-lo por couve-flor, que contém elementos-traço muito mais úteis, que são perfeitamente absorvidos e têm menos conteúdo calórico.
3. Mas um substituto do açúcar não pode servir como substituto do açúcar. Este produto está saturado com ciclamato, que é prejudicial à saúde.
Você precisa escolher apenas produtos frescos e de alta qualidade para o seu menu, prestando atenção à sua composição. Você precisa ignorar os produtos em que o alto teor de corantes e aditivos alimentares.
Desenvolvimento de um cardápio para a dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa
Um exemplo de menu de dieta por 7 dias, um dos quais será descarregado:
1. Opções de café da manhã para cada dia:
• uma porção de mingau de trigo sarraceno com molho de salada de cenoura com suco de limão e uma pequena quantidade de óleo de girassol;
• uma porção de farinha de aveia com flocos grandes sem sal; para saborear, você pode adicionar uma maçã picada ou qualquer bagas;
• omelete de proteína de 2 ovos e 2 colheres de sopa. l leite, sal não é adicionado, se desejar, você pode diversificar com ervas, cebolinha, um quarto de tomate;
• granola com leite;
• uma porção de mingau de cevada com um pequeno pedaço de manteiga;
• Queijo cottage com baixo teor de gordura 100 g com 1 colher de creme azedo com baixo percentual de gordura e frutas vermelhas, bem como um punhado de nozes, exceto amendoim e salgados.
2. Variedades de almoço - geralmente são 1 fruta para escolher: tangerina, banana, maçã e outras frescas. Pequenas porções de saladas de frutas podem ser preparadas.
3. Opções de almoço:
• acompanhamento de brócolis com ovo, peito de frango cozido 90 g;
• couve-flor com cenouras e cebolas para um prato lateral, bem como 100 g de bacalhau cozido no vapor;
• sopa de creme de batata e abobrinha com adição de peito, pode ser comido com uma fatia de pão integral;
• pimentão recheado de grande porte, salada de repolho, salada de beterraba e cenoura;
• sopa creme de cogumelos com creme, salada de alho e cenoura com molho de óleo vegetal;
• 100 g de peru assado no forno sem óleo, como acompanhamento - feijão, páprica, cereja e salada de aipo com óleo vegetal.
4. Variedades de chá da tarde:
• frutas secas, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
• frutas secas e muesli bar;
• queijo cottage ou iogurte sem aditivos 100g;
• qualquer fruta permitida;
• cenoura e maçã verde;
• nozes 50 g.
5. Tipos de jantar:
• costeleta de carne no vapor, uma mistura de folhas de salada e ovos com molho de óleo vegetal;
• mingau de trigo sarraceno e frango de 100 g cada;
• pilaf magra, é possível com a adição de cogumelos, uma mistura de alface, cenoura e rabanete com óleo vegetal;
• almôndegas de frango cozidas no vapor 2 peças cada 70 g, uma omelete de 1 ovo, cebola, couve-flor e páprica;
• repolho cozido e carne picada de carne magra;
• salada de feijão verde, peito de frango, pimentão, cebola e pepino. Você pode adicionar sementes de gergelim e temperar com óleo vegetal.
O dia de jejum é quarta-feira. Neste dia, recomenda-se a comer arroz ou trigo mourisco. Um exemplo de um cardápio com arroz marrom ou não polido é uma alternância do produto em sua forma pura e arroz com a adição de óleo vegetal, maçã verde ou verdura para escolher.
Características importantes da dieta de Elena Malysheva para perda de peso em casa: o que você deve prestar atenção
Então, algumas dicas úteis:
1. Conte sempre as calorias consumidas. O número ideal para mulheres de 1200 kcal permite que o corpo se sinta bem e confortável, enquanto gradualmente perde peso.
2. Na presença de várias doenças de natureza crônica ou diabetes mellitus, uma dieta deve ser realizada com extrema cautela, e ainda melhor sob a supervisão dos médicos.
3. Atividade física e esportes durante a dieta são permitidos e até mesmo recomendados, mas isso não implica em nada um cansativo treino no ginásio. Será suficiente e caminhar em um ritmo acelerado a uma distância de 2-3 quilômetros.
4. Segundo o líder, as dietas lentas são muito mais úteis e eficazes do que as rápidas. Portanto, você não precisa reduzir sua dieta a um mínimo, passar fome, esgotar seu corpo para perder peso rapidamente.
5. Uma característica importante da dieta - cumprimento da rotina diária. Este não é um pré-requisito, mas a sua observância irá melhorar significativamente o curso da dieta, ajudar a formar bons hábitos. Porções recomendadas podem ser reduzidas e aumentar o número de refeições, mas o mais importante - nunca morrer de fome. A rotina diária correta é assim:
• 7:00 - despertar, imediatamente beber um copo de água;
• 8:00 - café da manhã, uma hora depois um copo de água;
• 10:00 - novamente um copo de água e fruta para escolher a lista, depois de uma hora, um novo copo de água;
• 12:00 - almoço e depois beber um copo de água a cada hora (até às 16:00);
• 16:00 - um lanche, você pode sobremesa, novamente a cada hora em um copo de água até às 20:00;
• 20:00 - jantar, uma hora depois regar novamente;
• 22:00 - sono, que também é importante na dieta, bem como nutrição adequada.
Se necessário, o período de tempo pode ser alterado, por exemplo, reprogramar o jantar em outro horário conveniente.
Com a combinação certa de dieta e estilo de vida saudável, você também pode se livrar rapidamente de quilos em excesso. Para fazer isso, é aconselhável observar o regime correto do dia, para recusar o uso de alimentos nocivos, gordurosos, de alto teor calórico, maus hábitos, para que o corpo possa tolerar mais facilmente uma dieta.
