Hulahup é uma máquina de exercício simples, mas eficaz que você pode usar para perda de peso em casa.
Parece um aro, familiar para todos desde a infância.
A única diferença é que o bambolê para perda de peso é equipado com bolas especiais, às vezes existem agentes de peso adicionais.
O simulador permite que você se livre de quilos extras, para formar uma cintura bonita, para esquecer o que é a celulite.
Benefícios do uso do bambolê para perda de peso
Na maioria das vezes, esse aro está associado a um jogo de infância distante ou com ginástica rítmica.
No entanto, poucas pessoas sabem que os antigos gregos há muito tempo usam uma concha parecida com hulahup para manter a forma.
Em busca da perda de quilos extras, uma pessoa visita ginásios, atormenta seu corpo com fome e dietas exaustivas. Há um resultado, mas não dura muito tempo. Hulahup para perda de peso é muito mais eficaz. Exercitar-se com isso é muito divertido. O aro tem um efeito de massagem graças às bolas equipadas. Além disso, o treinamento não exige muito esforço. Essa perda de peso é muito melhor do que qualquer dieta.
Outros benefícios do uso do bambolê para perda de peso
1. Exercício é útil para pessoas de todas as idades, treinar vasos sanguíneos e músculo cardíaco.
2. As bolas embutidas massageiam a área dos quadris, cintura e órgãos internos, o que não é menos importante.
3. Coordenação no espaço está melhorando, uma pessoa está aprendendo a controlar seu corpo.
4. É correto torcer o bastidor apenas com as costas retas, portanto, como resultado, os músculos responsáveis pela postura são fortalecidos.
5. Exercício afeta favoravelmente a coluna, a flexibilidade das costas.
Os exercícios de bambolê permitem não apenas livrar-se do excesso de peso e dar à figura a forma desejada, mas também afetam favoravelmente o estado geral de saúde.
Variedades de equipamentos esportivos, qual escolher para treinamento
A questão de escolher um aro para praticar em casa precisa ser abordada com muito cuidado. Bambolês são diferentes - eles diferem em massa, diâmetro, finalidade.
1. Aro liso de metal ou plástico, familiar para uma pessoa desde a infância. Para um iniciante, isso é ideal. Aulas com um projétil ajudarão a desenvolver um hábito, porque torcer é incrivelmente fácil. Além disso, o arco não deixa hematomas após si mesmo, o que às vezes pode acontecer após o uso do bambolê. Engajado em tal projétil é recomendado para as primeiras 2-3 semanas. O corpo deve se acostumar com as cargas, então a tarefa se torna mais complicada.
2. Uma concha com agentes de ponderação. Parece um aro comum, mas tem elementos metálicos embutidos que aumentam a massa. Torcer esse projétil é um pouco mais difícil, mais esforços precisam ser feitos, mas o resultado está mudando. A carga nos músculos aumenta, o que acelera o processo de queima de gordura. Se não houver vontade de gastar dinheiro, você pode derramar areia em seu bastidor usual, para que a massa total da casca não exceda 2,5 kg.
3. Bambolê dobrável. É conveniente na medida em que permite que você faça não só em casa, mas também em dinheiro quente na rua. Tal aro é facilmente desmontado, não será difícil de transportar. Segmentos plásticos multicoloridos são equipados com bolas especiais que dão efeito de massagem e combatem a celulite.
Que perda de peso hula hoop para escolher? Se uma pessoa decidiu treinar regularmente para se manter em boa forma, não se deve imediatamente colocar uma tarefa difícil. Vale a pena fazer primeiro com um aro normal, depois com uma concha com um agente de ponderação. Apenas um mês depois, quando o corpo se acostumar com novas cargas, é possível comprar um bambolê com bolas de massagem. Essa abordagem evitará hematomas no corpo e fadiga excessiva.
Como escolher um bambolê para perda de peso
Para que as aulas tragam não apenas resultados, mas também alegria, o projétil deve ser escolhido para que ele se ajuste às características individuais da estrutura do corpo.
Não é difícil determinar o diâmetro, para isso você precisa colocar um aro ao seu lado. Seria ideal se neste estado a costela superior do projétil alcançasse as costelas inferiores. Se o diâmetro do bambolê for maior ou menor, será inconveniente torcê-lo, o que afetará negativamente o treinamento.
Tendo decidido o diâmetro, você precisa ir para o peso. Um modelo que é muito leve para o treinamento não funcionará, a eficácia das classes diminuirá para zero. Você precisa posicionar o bambolê na área da cintura, levemente levante a perna dobrada no joelho e tente girar o bastidor. Se ele cair, então muito pesado. É muito importante aqui observar seus sentimentos. Deve ser confortável girar o aro, mas, ao mesmo tempo, a pessoa deve realizar certos esforços e sentir como os músculos funcionam.
Treinando diferentes partes do corpo
Hulahup para perda de peso permite que você normalize não apenas a cintura, mas também outras partes do corpo. Exercícios simples em casa permitem alcançar a máxima eficiência e ver o resultado no primeiro mês de aulas.
1. Cintura Você precisa ficar em pé, flexionar as pernas um pouco nos joelhos para que os pés não fiquem próximos, mas um se aproxima. O aro está em contato com as costas, então é dado um empurrão e a rotação começa. Torça o bambolê de preferência 15 a 20 minutos, para que os músculos comecem a trabalhar.
2. O aro também pode ser usado para manter o tônus muscular nos braços. Para fazer isso, o braço se estende para o lado, um bambolê é colocado nele e a rotação começa. Esse treinamento é dado 10-15 minutos por dia.
3. as pernas. O exercício é semelhante ao anterior. Pela primeira vez, será difícil para um iniciante manter o equilíbrio com um arco na perna, mas tente resistir por 2-3 minutos. Para facilitar, as mãos estão separadas.
4. Quadris Na posição inicial (como no exercício 1), o arco está localizado na linha da coxa. Twisting hula hoop leva 20-25 minutos por dia. Ele ajudará não só a remover o excesso de gordura da área problemática, mas também a se livrar da celulite.
Hulahup para perda de peso dá um resultado efetivo. É aconselhável trabalhar em todas as partes do corpo durante o treinamento. A duração total das aulas para um iniciante é de 30 minutos, depois mais. O treinamento regular com um aro ajudará a reduzir a cintura em 4 cm e perderá 3-4 kg em 1-1,5 meses.
Hulahup para perda de peso: regras e recomendações para a realização de aulas
Para obter o melhor resultado do treinamento, você precisa seguir as regras básicas. Hulahup para perda de peso pode ser um simples simulador, mas algumas recomendações ainda são importantes a serem consideradas.
1. É necessário tratar com um estômago vazio, ou depois de 2-3 horas depois de comer. O horário ideal para o treinamento é de manhã, meia hora antes do café da manhã ou 1 hora antes de ir para a cama.
2. O lugar para as aulas deve ser espaçoso, em uma sala desordenada é inconveniente torcer o aro.
3. Em que direção para virar o aro - isso não importa. O principal é que a pessoa se sinta o mais confortável possível.
4. Durante o treino, você precisa ficar em pé com as costas retas, os músculos dos abdominais devem estar um pouco tensos. Você não pode respirar pela boca, apenas pelo nariz.
5. Se você ainda tiver hematomas em seu corpo depois de usar o bambolê, você pode usar um cinto apertado. Ele permite que você se livre da dor e continue treinando com calma.
6. É necessário tentar muito não deixar cair o aro, torcê-lo por pelo menos 15-15 minutos (para um iniciante). Cada gota de projétil ocupa um tempo valioso.
7. Para tornar o treino mais agradável, recomenda-se a ativação da música rítmica. Então o tempo voará.
É importante. Hulahup para perda de peso não entrará em vigor se você não seguir as regras mínimas de nutrição. Ou seja, não coma 2 horas antes de dormir, exclua alimentos pesados da dieta. Além disso, não se esqueça de beber água. Muita água. A quantidade ideal de fluido para uma pessoa por dia é de 2 litros. Além da água, chá verde, vegetais frescos e sucos de frutas são permitidos.
As principais contra-indicações
Apesar dos enormes benefícios do aro para o corpo humano, você precisa se lembrar de algumas contra-indicações.
Você não pode fazer hula-hoop:
• durante a gravidez;
• no primeiro mês após o nascimento (os músculos ainda não estão prontos para o exercício);
• durante o ciclo menstrual;
• na presença de doenças graves da coluna vertebral.
Hulahup para perda de peso é uma maneira simples e acessível para que todos possam trazer sua figura de volta ao normal. O simulador não ocupa muito espaço, praticando é interessante e útil. O principal é não esquecer o regime de bebida, a nutrição adequada e as recomendações para o treinamento.
