Dieta da fruta - descrição e princípios gerais
Uma dieta de frutas é chamada de perda de peso saborosa, e isso é absolutamente verdade, porque de uma maneira útil você pode perder 5-7 kg de peso e sorrir alegremente enquanto compartilha um bom humor, e não resmungar em depressão como uma tia eternamente faminta. Todos nós sabemos há muito tempo que as frutas são uma fonte de vitaminas, e de qualquer forma elas contêm um monte de oligoelementos, incluindo aqueles que contribuem para a produção de endorfinas, hormônios da alegria.
É uma dieta de frutas que muitos nutricionistas recomendam para começar, se você precisa jogar fora um grande número de quilos, bem como apenas descarregar e limpar o corpo. Sua essência é bastante simples: por algum tempo consumir um grande número de frutas, substituindo-as por todos os outros produtos. As frutas removem toxinas do corpo, o corpo consome menos calorias do que com sucos de frutas e é profundamente purificado. O metabolismo não diminui, pois durante uma recusa completa dos alimentos, o metabolismo não diminui. A dieta da fruta não é projetada por um longo período, mas cada célula tem tempo para se encher de antioxidantes, vitaminas e minerais. Como resultado, leveza ao longo do corpo, pele saudável e alta energia são adicionadas à perda de peso significativa.
Uma dieta de frutas tem muitas vantagens sobre outras.
O corpo não sofre de falta de vitaminas e minerais, por isso não é ameaçado por unhas quebradiças e pele seca, uma grande quantidade de fibras ajuda a destruir a celulite e a melhorar a pele. Ao mesmo tempo, você pode comer frutas a qualquer hora do dia ou da noite. O tempo livre de cozinhar pode ser gasto em exercício. Entre as desvantagens dessa dieta estão alguns efeitos colaterais: fraqueza, diarréia e placa branca na língua. Uma dieta de frutas não pode ser seguida por um longo período, pois os músculos começam a enfraquecer como resultado da falta de proteínas e outros nutrientes presentes nos produtos de pão, carne e cereais.
Algumas frutas não podem queimar gordura, mas sim fazer com que o corpo deite mais gorduras. Glicogênio, que é formado a partir de uma enorme quantidade de frutose, pode contribuir para a formação de gordura. Portanto, existem várias regras e recomendações para seguir esta dieta, que não é recomendada para ser violada. A regra básica se aplica a alimentos proibidos - em caso de fome severa, você não pode tolerar, você precisa mudar para uma sobremesa de frutas, por exemplo, geléia ou frutas congeladas, salada de frutas, iogurte light com fatias de frutas picadas.
Dieta da fruta - que alimentos comer
A fome não deve chegar muito perto, caso contrário você pode escorregar demais. Sempre na frente dos seus olhos você precisa ter um vaso com ameixas secas, damascos secos, pêras e, em seguida, o momento do almoço ou jantar não entregar momentos estressantes para o estômago. As frutas devem ser substituídas por produtos prontos para o fast-food sem fim - cachorros quentes, pizzas, assim como batatas fritas e limonada. Há também desenvolvimentos de mono-dieta, cuja essência é que durante o dia apenas frutas de um tipo são consumidas. O mais comum: dietas de abacaxi, pêssego, maçã e banana. Durante as mono-dietas, uma pequena quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura pode ser incluída na dieta - leite ou kefir.
O que é rico em algumas frutas
Mamão: esta fruta exótica atrai mais e mais meninas em nosso país, é rica em fibras e minerais, é uma rica fonte de antioxidantes.
Maçãs: Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas, reduzem o risco de câncer e inflamação da próstata.
Manga: contém potássio e antioxidantes.
Bananas: As vitaminas e o potássio, assim como a maior quantidade de carboidratos entre as frutas, são uma ótima fonte de energia.
Laranjas: rico em vitamina C, ajuda na digestão e purifica o corpo das toxinas.
Abacaxi: Contém vitaminas e cálcio, remove as toxinas.
Dicas úteis: como abordar a dieta
- É muito difícil começar uma dieta, é difícil ficar nos primeiros dias, então você pode comer tantas frutas quanto o corpo precisa para saturar. Não há restrições sobre a quantidade de alimentos nos primeiros três dias.
- Você deve começar o dia com frutas mais calóricas, como mangas ou bananas. As uvas também são consideradas de alto teor calórico. Iniciando o processo metabólico durante todo o dia, o corpo receberá energia.
Dieta de frutas - quais alimentos não devem ser consumidos
O nome da própria dieta sugere que, ao segui-la, devemos abandonar muitos produtos, como carne gordurosa, banha, cereais, manteiga, rolinhos de manteiga e outros produtos de confeitaria.
Dieta da fruta - exemplos do menu
Batido verde
Toda a América e a Europa estão enlouquecendo com um novo produto - um smoothie verde. Com o advento de utensílios de cozinha modernos - combinações, misturadores, liquidificadores, juicers, cozinhar tornou-se muito mais fácil. Você pode misturar qualquer ingrediente, smoothies verdes podem substituir o café da manhã ou o jantar, se você adicionar um pouco de muesli ou cereais a ele. Uma opção leve pode ser usada para uma dieta de frutas:
Ingredientes: maçã verde grande, kiwi, uvas (1 cacho, passas verdes sem caroço), raiz de gengibre fresco, chá verde, mel (1 colher de sopa).
Preparação: Corte a maçã descascada em pequenos cubos, retire o kiwi da casca desgrenhada e corte em pedaços, rale o gengibre. Bata tudo no liquidificador - recebemos um maravilhoso prato de vitaminas e energia.
Sopa de laranja
Ingredientes: frutas cítricas doces (laranja ou 2 tangerinas), mel (2 colheres de sopa), vinho branco (2 colheres de sopa.colheres), creme (2 colheres de sopa.colheres), um pouco de amido, 250 gramas de água.
Método de Culinária:
Pique finamente a casca da laranja, encha com água e ferva por alguns minutos, adicione açúcar, vinho e amido ao caldo. Corte as fatias de laranja e adicione à sopa. Uma porção de sopa de laranja é decorada com creme.
Salada rosa
Limão, laranja, toranja (4 peças cada), raspas de limão e laranja (¼ cada), canela, cravo, mel (2 colheres de sopa), água 150 gramas.
Método de preparação: mexa na água, adicione a canela, as raspas de frutas, o cravo, cozinhe por 15 minutos, deixe por meia hora. Prepare e corte em pedaços de frutas - abacaxi, laranja, grapefruit. Ferva a fruta em calda durante 3 minutos, descasque os temperos, sirva quente.
Dieta de frutas de cinco dias
Café da manhã: durante o primeiro, segundo dia do café da manhã, você só precisa comer duas bananas maduras grandes, no terceiro dia a banana é substituída por manga. O quarto dia - um cacho de uvas vermelhas, o quinto dia novamente mangas.
Segundo café da manhã: no primeiro dia dividimos a maçã pela metade e comemos apenas uma metade, o segundo dia - a uva. O terceiro dia - uma laranja, os últimos dois dias - uma pêra ou goiaba.
Almoço: uma maçã, no primeiro dia, uma laranja no segundo dia, no dia seguinte toranja, manga no quarto dia e uma banana no último dia.
Snack: distribua laranja, goiaba, pêra, banana e uvas por dia.
Jantar: no primeiro dia você pode comer melancia, no segundo mamão, depois cenoura, abacaxi, mamão.
Se você sentir fome severa antes de dormir, você pode comer frutas à noite, por exemplo, kiwi, morangos ou salada de frutas com mel. Certifique-se de beber 1,5-2 litros de água durante o dia, você pode adicionar suco de limão.
Dieta da fruta - pontas e revisões úteis
Esta dieta não é adequada para algumas pessoas. Contra-indicações podem ser aplicadas a pacientes com aumento da acidez do trato gastrointestinal ou úlcera gástrica, gastrite. Tais pacientes podem usar parcialmente apenas uma dieta de banana. Quando comer demais frutas, a diátese pode ocorrer em pessoas propensas a alergias, então elas precisam cuidar de si mesmas depois de comer morangos, frutas cítricas ou uvas. Aqueles que seguem uma dieta de frutas são aconselhados a comer em uma forma quente, pois o corpo está saturado muito mais rápido com alimentos quentes. Com a continuação da dieta por mais de 5 dias, um pouco de carne ou peixe deve ser introduzido na dieta.
Um pouco sobre combinações de sabores:
Carne de boi e groselhas, carne de porco e abacaxi, aves e pêssegos vão bem juntos. Dieta saborosa e boa perda de peso!
Comentários
