O problema do excesso de peso é relevante hoje em dia.
Homens e mulheres constantemente se atormentam com dias de jejum e dietas em jejum, mas não é possível remover centímetros da cintura.
A questão surge - por que uma pessoa come pouco, mas ao mesmo tempo não perde peso?
Está provado que mesmo a dieta mais eficaz não dará o resultado adequado, se você negligenciar a atividade física mínima.
Exercícios para perda de peso rápida em casa é um conjunto de exercícios que todos podem fazer.
Um plano de treinamento simples em combinação com nutrição adequada permitirá que você se livre de quilos extras de tal forma que eles não voltem mais tarde.
Freqüência de treinamento e equipamento necessário
Se uma pessoa não tiver treinado anteriormente, é impossível realizar exercícios para rápida perda de peso em casa todos os dias. Os músculos não estão acostumados com as cargas, então esforços excessivos levarão ao fato de que eles começarão a doer imediatamente. A frequência ideal de treinamento para iniciantes é de 3 vezes por semana durante 30 minutos. Ao mesmo tempo, os intervalos de tempo das 11:00 às 13:00 e das 19:00 às 20:00 são considerados ideais para as aulas.
O equipamento necessário para treinamento
1. Tapete ou roupa de cama. O piso é muito duro, pode ocorrer dor nas costas. Para evitar que isso aconteça, é aconselhável colocar algum tipo de tapete pequeno e praticá-lo.
2. Halteres Para iniciantes, halteres com peso de 1-1,5 kg cada são adequados.
3. Roupa confortável que não dificultará o movimento.
4. Um pequeno banco estreito. Se não estiver lá, você pode "escondê-lo" sob o sofá para construir os músculos abdominais.
Exercícios para perda de peso rápida em casa: as regras básicas de treinamento
1. Cada sessão deve começar com um aquecimento para preparar os músculos. Pode ser agachamentos, flexões ou correr no lugar. A duração total do aquecimento é de 5-7 minutos.
2. Recomenda-se a realização de exercícios para rápida perda de peso em casa, duas horas antes de uma refeição ou uma hora depois.
3. Observe a dieta correta e não coma demais. Isso não é sobre dieta, mas sobre regras básicas. É aconselhável excluir os alimentos altamente calóricos da dieta, não comer depois das 18:00 e, claro, observar o regime de consumo (1,5 litros de água por dia).
4. As primeiras 4 semanas de carregamento devem ser as mesmas. Após esse período, os músculos se acostumarão e a intensidade do treinamento poderá ser aumentada.
5. Atitude positiva - os exercícios devem ser divertidos. É importante para uma pessoa entrar em sintonia com o resultado e entender que as aulas regulares o ajudarão a lidar com o problema do excesso de peso.
Exercícios para perda de peso rápida em casa para os músculos abdominais
O abdômen é uma das áreas mais problemáticas, é aqui que a maioria dos depósitos de gordura se acumula. Nenhuma dieta ajudará a se livrar das rugas e da pele flácida. Incrementar a imprensa e encontrar uma barriga bonita é uma tarefa que o treinamento regular irá enfrentar. No entanto, o resultado não deve ser esperado em alguns dias. Este é um trabalho meticuloso, que com o tempo certamente dará o resultado desejado.
Os exercícios mais eficazes para os músculos abdominais
1. "Torcer"
O exercício é destinado a trabalhar os músculos abdominais, o principal é realizá-lo com uma pequena amplitude. Você precisa deitar no chão e aconchegar-se contra ele. Os cotovelos são guiados para os lados, as pernas são dobradas nos joelhos. Uma respiração profunda é tomada, ao mesmo tempo em que a cabeça e as omoplatas são levantadas; na expiração, retornamos à posição inicial. O número de abordagens é de 10 a 15 nos primeiros dias e depois aumenta gradualmente.
2. Exercício com uma cadeira
Você precisa se sentar em uma cadeira, com as mãos firmemente apoiadas nela. Pernas esticadas na sua frente. Lentamente, eles se dobram nos joelhos e se esticam em direção ao corpo. Então uma expiração é feita e as pernas retornam à sua posição original. O número de abordagens é 15.
Treino de pernas: exercícios de perda de peso
A primeira coisa a fazer é determinar qual parte das pernas não combina com a pessoa. Exercícios para os músculos dos quadris e panturrilhas são diferentes, por isso é importante construir um conjunto de exercícios corretamente.
Exercícios para perda de peso rápida em casa pernas:
1. Posição inicial - de pé, pernas afastadas na largura dos ombros, com as mãos localizadas no cinto. Como alternativa, levantando as pernas, dobre os joelhos. O principal aqui é não se apressar, uma pessoa deve sentir como seus músculos funcionam. O número de abordagens é de 15 por perna.
2. Muitas vezes celulite se acumula no interior das coxas, devido ao qual as mulheres desenvolvem muitos complexos. Um exercício simples ajudará a tornar a pele mais tonificada e bonita. É necessário deitar de costas, levantar as pernas e afastá-las lentamente. Nesta posição, a pessoa permanece por 1 minuto e retorna à sua posição original. Depois de descansar por 15 segundos, o exercício é repetido.
3. Correr no local é o exercício universal e mais eficaz contra o excesso de gordura corporal nas pernas. Apenas 15 minutos por dia, e um mês depois uma agradável surpresa aguarda. A pele fica tonificada, flacidez e celulite desaparecem.
Exercícios para perda de peso rápida em casa para os quadris
Quadris bonitos e elásticos - este é o sonho de toda garota. No entanto, nem sempre uma pessoa tem o que ele quer. O excesso de peso está atrasado nesta área por várias razões - devido à desnutrição ou a um estilo de vida inativo. Para resolver um problema, não se deve reclamar de sua presença, mas tomar medidas.
Exercícios para perda de peso rápida em casa para os quadris
1. A posição inicial é horizontal. As mãos devem ser colocadas nas nádegas, as pernas devem permanecer sempre planas. Lentamente as pernas se levantam para formar um ângulo reto com o corpo, se divorciam e voltam 10 vezes.
2. Posição inicial - em pé. As pernas devem ser mais largas do que os ombros, as meias devem ser colocadas nas laterais. Agachamentos agora são feitos com cuidado para apertar os quadris e nádegas. O número de abordagens é 10. O desempenho regular deste exercício elimina a celulite e promove o endurecimento da pele.
3. Posição inicial - deitada de um lado, a cabeça repousa sobre o braço. Primeiro, uma perna sobe, então é necessário atravessar do outro lado e realizar o exercício com a outra perna. O número de abordagens é 10 em cada lado.
Exercícios para perda de peso rápida em casa para as nádegas
Tornar as nádegas flexíveis e bonitas não é difícil se você se exercita regularmente e não se esquece da nutrição adequada.
Treino para as nádegas: exercícios universais para todos os dias
1. Posição inicial - sentado em uma cadeira (na borda). Os pés se afastam até que uma bola de futebol possa ser colocada entre as pernas. A bola deve estar bem apertada pelas pernas, os músculos das nádegas se esticam. Então segure por 20 segundos, depois relaxe por um minuto e aperte a bola novamente.
2. Posição inicial - ajoelhado, as mãos estão localizadas no cinto. Como alternativa, você precisa mover as pernas e sentar-se primeiro em uma nádega e depois na outra. Você precisa realizar o exercício até que os músculos comecem a doer, mas não menos que 5 aproximações completas.
3. Agachamento. Agachamentos simples permitem que você aperte a pele não apenas nos quadris, mas também nas nádegas. É o suficiente para fazer 10 agachamentos todos os dias pela manhã e 10 à noite para se livrar da celulite e ver o resultado da perda de peso dentro de um mês.
Mão emagrecimento exercícios
A pele flácida das mãos muitas vezes não permite que as mulheres usem as roupas que quiserem. Em qualquer idade, a situação pode ser corrigida se você se exercitar regularmente.
Exercícios para perda de peso rápida em casa para as mãos
1. Treinar com halteres. Usando o inventário permite que você rapidamente bombear os músculos e livrar uma pessoa de pele flácida. Um haltere de 1,5 kg é retirado com as duas mãos, depois as mãos levantam-se lentamente à sua frente, depois acima da cabeça e depois voltam à sua posição original.
2. Push ups. É claro que é muito mais difícil para as meninas fazê-las do que para os homens, mas esse é todo o charme. Você precisa treinar-se para tentar todos os dias fazer 10 flexões pela manhã, para que os músculos funcionem. Depois de algumas semanas, a pele ficará tonificada.
Realizando exercícios para rápida perda de peso em casa regularmente, nunca haverá problemas com excesso de peso e flacidez da pele.
