A dieta rica em proteínas e vitaminas é reconhecida como uma das formas mais eficazes e seguras de combater o excesso de peso.
Ela ganhou popularidade devido à sua simplicidade, facilidade de transporte, imperceptibilidade à fome durante o evento e, o mais importante, à perda significativa de peso.
Se você escolher uma dieta que seja útil para o corpo, poderá perder vários quilos em pouco tempo e melhorar sua saúde geral.
O que é uma dieta rica em proteínas e vitaminas?
Até mesmo o próprio nome parece atraente, frutas e verduras imediatamente suculentas, frutas frescas, frutas maduras e, é claro, alimentos ricos em proteínas nutritivas vêm à mente. Mas para conseguir bons resultados e se livrar de quilos extras só é possível, observando certas regras da dieta.
Os principais componentes da dieta vitamínica são frescos e sucos, frutas e legumes, ervas. Todos os alimentos vegetais serão os melhores companheiros deste estilo de nutrição. Você pode comer em pequenas quantidades carne branca, frutos do mar, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, cereais e outros. Você pode beber uma variedade de chás, incluindo ervas e chás verdes, bebidas de frutas. Todos os dias você precisará beber 1-1,5 litros de água. Para a duração da dieta, você deve abandonar doces, sal e alimentos salgados. Você também deve esquecer de fritar alimentos, você pode cozinhar comida para um casal ou cozinhar.
Outro tipo de dieta vitamínica é a inclusão adicional de proteínas na dieta.. A base da dieta é uma espécie de nutrição separada, bem como uma redução no número de carboidratos e gorduras na dieta total e priorização em favor de alimentos vegetais e protéicos.
O aumento da quantidade de proteína consumida em comparação com a massa reduzida de carboidratos e gorduras acelera o processo de queima de gordura. Proteína e vitamina alimentos devem ser tomados separadamente, o que afeta de maneira especial o metabolismo e leva a perda de peso significativa. Graças à alternância de produtos, a fome não se desenvolve e pequenas porções são suficientes para comer.
Alimentos ricos em proteínas incluem carne, ovos, queijo cottage, peixe, frango, queijo, queijo feta, outra dieta ou jogo de baixo teor de gordura. Os alimentos que contêm vitamina são principalmente vegetais e frutas.
Lista proibida de alimentos à base de proteínas e vitaminas
Como qualquer outra dieta, a vitamina-proteína tem uma certa lista de produtos que são estritamente proibidos. Não pense que isso é todo o resto da comida que não foi incluída na lista anterior. Na verdade, a lista não é tão grande quanto rígida e exige conformidade máxima.
1. Em primeiro lugar, alimentos doces são excluídos da dieta. Estes são doces, biscoitos, bolos, doces, marshmallows, geléias, pães, doces e até mesmo frutas secas.
2. O lixo deve ser de nozes e algumas frutas e vegetais. Sim, uma dieta de vitamina-proteína envolve o uso de não todos os tipos de alimentos vegetais. Então, você deve esquecer bananas, caquis, uvas, batatas, milho, ervilhas, mangas exóticas e lichias.
3. O tabu rígido é introduzido em alimentos com alto teor de gordura. Esta manteiga, creme, variedades gordurosas de queijo, creme de leite, linguiça defumada, carne de porco cozida e outros produtos similares.
4. Alimentos com carboidratos também são proibidos. Esqueça pão, cereais e massas.
5. Dieta de proteína de vitamina não vai bem com deliciosos temperos e molhos. Você precisa desistir de maionese, ketchup e molhos semelhantes.
6. Você não pode beber água com gás e bebidas com corantes, chá e café com açúcar, álcool, sucos comprados nas lojas.
Benefícios de uma dieta de proteína de vitamina
Entre as dietas semelhantes para perda de peso rápida, uma dieta de vitamina-proteína se destaca por suas vantagens significativas, dos quais existem muitos. Os mais óbvios são:
- facilidade de executar;
- livrar-se do excesso de peso na primeira semana de uso;
- segurança e até benefícios para o corpo;
- Menu saciedade, não deixando chance de sentir fome.
Todo o segredo do sucesso de uma dieta baixa em carboidratos está em seus principais componentes. Não é segredo que ingredientes saudáveis são baseados em ingredientes naturais, como frutas e legumes. Eles são a personificação de antioxidantes, minerais e vitaminas, que o corpo precisa para seu pleno funcionamento. Em produtos fitoterápicos, há muita fibra, o que melhora a digestão, o trabalho do trato digestivo e protege todo o corpo de muitas doenças. Da variedade de alimentos vegetais, os especialistas recomendam dar preferência a vegetais verdes, eles são ricos em vitaminas A, C, E, K, cálcio, ferro e magnésio.
Legumes e frutas são naturalmente ricos em água, o que é importante para a vida do corpo. E a sacarose, que é uma parte, pode se tornar um bom substituto para doces para doces. Não tem efeitos negativos e não é viciante. E outra vantagem significativa de frutas e legumes é o baixo teor calórico. Mas, apesar disso, eles podem dar ao corpo uma longa saturação.
Proteína, que entra em quantidades moderadas no corpo durante uma dieta, proporciona crescimento e reparação dos tecidos. Ele transporta oxigênio facilmente e rapidamente pelas células e tecidos. A falta de proteína afeta negativamente a saúde, reduzindo os hormônios, rompendo o fígado, os rins, causando distrofia. Com essa dieta, seu corpo não apenas não enfrentará tais violações, mas também garantirá a segurança.
Fazendo um cardápio e escolhendo uma dieta para uma dieta de vitamina
Fazer um cardápio para uma dieta rica em proteínas e vitaminas é necessário alternando os dois grupos de produtos. Essa dieta pode durar até 10 dias. Para perder 7-8 kg no período máximo, você deve equilibrar corretamente a dieta. Você precisará comer alimentos em pequenas porções 6 vezes ao dia a cada 2-2,5 horas. O cardápio deve depender do propósito da dieta.
1. Um exemplo de um menu para perda de peso. Café da manhã: 2 ovos cozidos; Almoço: grapefruit 1 pc .; Almoço: 200 g de peito de frango cozido; Snack: 2 maçãs; Jantar: 200 g de peixe flocado (espécies com baixo teor de gordura); Segundo jantar: 1 laranja.
2. Um exemplo de um menu para aumentar a imunidade Pequeno-almoço: maçã ralada e cenoura com a adição de mel e tempero com suco de limão. Você pode beber chá verde; Segundo café da manhã: suco de laranja e baga; Almoço: ensopado de legumes e purê de sopa à base de caldo de rosa mosqueta; Snack: fruta ou legume para escolher da lista permitida; Jantar: legumes cozidos no vapor ou cozidos, caviar de beterraba, chá de limão.
3. Um exemplo de um menu para melhorar a condição de cabelo e unhas Café da manhã: um café da manhã saudável de queijo cottage e uma salada de verduras com rabanete temperado com azeite; Almoço: 200 g de cavala cozida e salada de legumes; Jantar: chá de tília sem açúcar, pode ser com mel e queijo cottage (100 g).
4. Exemplo de um menu para mulheres grávidas Café da manhã: Queijo cottage de baixo teor de gordura 140 g e uma xícara de chá verde; Almoço: banana, maçã; Almoço: sopa de legumes à base de carne magra, suco ou compota; Snack: 200 g de vegetais ou salada de frutas; Jantar: salada de abacate, rúcula, atum e tomate; Segundo jantar: kefir.
5. Exemplo de um menu para uma dieta de primavera (14 dias) Café da manhã: 1 ovo cozido e chá; Almoço: grapefruit; Almoço: carne cozida 200 g e alface; Snack: salada de pepino com molho de vinagre; Jantar: espinafre cozido.
Para que a dieta não se aborreça rapidamente, ela pode ser alterada diariamente e coordenada com as preferências individuais.
Recomendações e contra-indicações para a dieta vitamina-proteína
Mais eficácia de tal dieta será se você combiná-lo com atividade física moderada. Com cargas elevadas e um ritmo de vida ativo, a duração deve ser reduzida. Não se recomenda sentar-se em uma dieta de vitamina de mães de lactação, pessoas com doenças dos rins e órgãos digestivos.
Devido à presença de proteína na dieta, organismos de algumas pessoas podem reagir negativamente a esse fato na forma de constipação, flatulência e outros. Para evitar problemas, você deve consumir pelo menos 400 g de vegetais ou frutas por dia.
Após a conclusão da dieta não deve parar de treinar. Para que o peso não retorne, você precisa comer bem, preferindo cereais, frutas, legumes, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. O sono saudável, as caminhadas ativas no ar puro e o resto serão úteis.
