Cargas cardíacas são consideradas eficazes para a saúde e beleza.
Fortalecendo o corpo e aumentando a resistência, as máquinas cardiovasculares fornecem a carga necessária para o corpo.
Entre os equipamentos cardiovasculares, os treinadores de bicicleta são populares: facilidade e conveniência de uso combinados com acessibilidade.
Bicicleta de Exercício: o que é, como usar, tipos
A bicicleta de exercício é o análogo da bicicleta colocada dentro de casa e fixada em um só lugar. Enquanto trabalha na bicicleta ergométrica, os mesmos músculos são usados para andar de bicicleta, mas as diferenças de construção são as seguintes: a bicicleta não tem rodas, o volante não gira e as pernas dos pedais são fixadas com tiras especiais.
Treinar em uma bicicleta estacionária substitui outras cargas de cardio para pessoas que não devem correr ou pular.
O uso da bicicleta estática não requer custos adicionais para equipamentos esportivos (capacete, joelheiras, etc.) devido ao baixo risco de lesões.
Se o uso de uma bicicleta a torna dependente das condições meteorológicas, da qualidade da estrada e da época do ano, então a bicicleta está disponível tanto em clima quente quanto frio, 24 horas por dia.
A popularidade deste simulador deve-se em parte à lista mínima de contra-indicações, pelo que as pessoas com excesso de peso, velhice ou com restrições de movimento podem usá-lo com segurança.
A bicicleta de exercício é um representante de simuladores cíclicos que usam a maioria dos músculos do corpo na direção do trabalho para repetir as mesmas ações muitas vezes.
No mercado esportivo existem dois tipos de bicicletas de exercício:
1. Magnético;
2. Mecânica.
Eles diferem no tipo de carregamento, enquanto cada espécie tem suas vantagens e desvantagens.
Bicicletas de exercício mecânicas diferem na forma de controle de carga e são divididas em sapato e cinto.
Drum Bikes pertencem a uma categoria de preço baixo, mas quando trabalham, emitem muito ruído, excluem a regulação precisa da carga e exigem a substituição regular das pastilhas devido ao desgaste frequente.
A carga no simulador é regulada através das almofadas, pressionadas contra o volante.
Treinadores de Cinto ajustar a tensão da correia esticada dos pedais para o volante. O cinto de ajuste deve ser substituído periodicamente devido ao alongamento.
Simuladores magnéticos são caracterizados por operação silenciosa e suave. A carga depende da mudança de distância entre os ímãs permanentes e o volante. O simulador está equipado com uma tela que reflete o desempenho do treinamento.
Bicicletas de exercício eletromagnéticas mudar a carga, dependendo da influência do campo eletromagnético no volante, este é um tipo de simuladores magnéticos, mas eles devem ser conectados à tomada.
Este tipo de simulador permite ajustar a carga com a máxima precisão, é notável pela ausência de ruído, suavidade e longa vida útil.
O desenho de bicicletas de exercício encontra dois tipos:
1. Vertical;
2. Horizontal
Bicicletas ergométricas verticais parecem uma bicicleta: com um pouso vertical durante um treino, o corpo se inclina em direção ao volante, e o volante e o assento servem como pontos de apoio.
Treinadores horizontais diferem em design.
Os pedais e o assento estão quase no mesmo nível: os pedais são levados para frente e o suporte é colocado no encosto do banco. Este design tira a carga da lombar.
Bicicleta ergométrica: qual o benefício para o corpo?
O benefício da bicicleta de exercício para o corpo se manifesta de vários lados:
1. As aulas na bicicleta ergométrica fortalecem os músculos das extremidades inferiores, aumentam a mobilidade das articulações e fortalecem os ligamentos, garantindo proteção confiável contra lesões.
2. Bicicleta ergométrica fortalece o coração, serve como prevenção de doenças. O treinamento regular reduz o risco de ataque cardíaco e hipertensão.
3. O treinamento desenvolve os pulmões e o sistema respiratório do corpo.
4. Treinamento queima até 500 kcal por hora, aumenta os processos metabólicos no corpo e, portanto, ajuda a se livrar de quilos extras. A bicicleta ergométrica fortalece o abdômen e os quadris.
5. O estresse psicológico alivia o estresse.
Bicicleta ergométrica: qual é o dano à saúde?
A bicicleta de exercício expõe o corpo a cargas pesadas e, por causa disso tem várias contra-indicações:
1. Problemas cardíacos: insuficiência cardíaca, doença cardíaca, angina, taquicardia.
2. Diabetes mellitus em forma grave.
3. doenças infecciosas.
4. SARS e gripe.
5. O período de exacerbação de doenças crônicas.
Quando não há contraindicações óbvias, seja para treinar em uma bicicleta estacionária, decida com base no estado do corpo e do bem-estar.
Se durante o exercício na bicicleta de exercício apareceu falta de ar, falta de ar ou dor no peito, náusea, fraqueza ou tontura, as classes param.
Em primeiro lugar, o dano do exercício em uma bicicleta estacionária ocorre com atenção insuficiente ao corpo e os sintomas que ele demonstra, e em segundo lugar, o regime de treinamento errado. Escolher um programa de complexidade inadequada ou sobrecarregar os benefícios para a saúde não trará.
As conseqüências para esses casos afetam necessariamente o corpo:
1. Treinar contrariamente às contra-indicações, leva ao agravamento da doença e ao aparecimento de complicações adicionais.
2. O excesso de treinamento leva à exaustão física e mental, que causa depressão, perda de força ou lesões associadas a entorses e problemas nas articulações.
A desvantagem da bicicleta ergométrica é uma vantagem: uma vez que a bicicleta está localizada dentro de casa, o tempo gasto no ar fresco é reduzido, o que afeta negativamente a saúde. Substitua a bicicleta de exercício por uma corrida ou passeio de bicicleta, sob condições climáticas adequadas.
A bicicleta ergométrica não agride o corpo, os problemas começam quando o não cumprimento das regras de uso.
Bicicleta de Exercício para Crianças: útil ou prejudicial
A bicicleta de exercício é extremamente útil para as crianças: fortalece o corpo e mantém-no em boa forma graças aos músculos desenvolvidos. Bicicletas de exercício recebidas em medicina para o tratamento da paralisia cerebral.
A criança é ensinada a se exercitar desde cedo, então a primeira bicicleta de exercício é destinada a crianças a partir dos três anos de idade.
As crianças que estão acostumadas a praticar esportes desde a infância têm menos probabilidade de adoecer, desenvolver-se adequadamente e aprender melhor.
A bicicleta de exercício para crianças desenvolve resistência, treina o coração e o sistema respiratório, fortalece os músculos.
Para as crianças nos esportes, um elemento do jogo é importante, evitará problemas psicológicos que causam muito dano. Desse ponto de vista, a bicicleta ergométrica é conveniente: as crianças pedalam e apresentam a competição consigo mesmas ou com seus pais, o que sustenta seu interesse nos exercícios.
Bicicleta de Exercício e seus benefícios para perder peso
Durante as aulas sobre a bicicleta de exercício, o consumo de calorias por hora varia de 450 a 500 kcal. Estes números ajudam a perder peso em combinação com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável.
Algumas pessoas perdem peso com uma bicicleta ergométricaIsso se deve a vários motivos:
1. Carga insuficiente.
2. Curta duração do emprego.
3. Ignorando as regras da nutrição.
4. Recusa de outros tipos de atividade física.
Ocupações na bicicleta de exercício começar com uma consulta com um treinador para recomendações gerais, escolhendo o nível apropriado de carga e a seleção de exercícios adicionais.
A bicicleta ergométrica ajuda a perder peso, mas se o objetivo do treinamento não é fortalecer o corpo, mas apenas perder peso, simulador sozinho não é suficiente.
Se você não pode diversificar cardio com outros tipos de exercício cardíaco, a duração do treinamento na bicicleta de exercício é de 45 minutos.
O emagrecimento em pouco tempo é obtido aumentando a carga no simulador e dividindo os exercícios em intervalos de vinte minutos com intervalos de cinco minutos. Tais exercícios são realizados. três vezes por semana.
Durante o cardio, um medidor de freqüência cardíaca é usado, e ajuda a aderir à gama de batimentos cardíacos necessários para perda de peso.
Carregar pulso - pulso durante o exercício, calculado como uma porcentagem do pulso de idade máxima (para uma idade específica, verifique com o treinador ou procure na Internet). Para iniciantes, a frequência de acidentes vasculares cerebrais é de 65 a 70% do pulso máximo. Com treinamento prolongado e um nível de treinamento suficiente, o pulso pode subir para 80%.
Todas as lições aquecimento precedido pelo menos cinco minutos, e após o treinamento - alongamento. Se desejado, exercícios de força são adicionados ao treinamento cardiovascular nos grupos de músculos de interesse: músculos abdominais ou dorsais. É importante prestar atenção aos ombros e costas dos camundongos, para não se abaixar ao treinar em uma bicicleta ergométrica.
Esquema de treinamento popular na moto "dois em um". O tempo de treinamento é dividido em segmentos de dez minutos para aulas alternadas em uma bicicleta estacionária com uma esteira ou plataforma de step. Se você usar a plataforma de etapas, as sessões de dez minutos serão divididas em duas partes de cinco minutos. Os primeiros cinco minutos do exercício começam com a perna direita, os segundos cinco minutos - com a esquerda.
Quando alternar exercícios de bicicleta de exercício é colocado em um ajuste manual.
As regras para a realização de treinamento dependem da quantidade de excesso de peso. Se você precisar perder dez quilos ou mais, você deve começar a treinar gradualmente, aumentando a carga de treinamento para treinamento, para que o corpo gradualmente se acostume com as cargas.
