Dourado, seguro, razoável - é tudo sobre a maravilhosa "dieta de 1200 calorias".
Nutricionistas irão assinar qualquer uma dessas definições.
Raramente, que tipo de dieta nos agrada com uma variedade tão incrível de produtos, age de forma eficaz e também é completamente seguro!
Benefícios de "Dieting 1200 Calories"
"Dieta 1200 calorias" é realmente dourada, pois corresponde à média muito dourada de calorias, recomendada para mulheres modernas. Quantos de nós gostam de suar na sala de fitness? E aqueles que fazem isso regularmente dificilmente precisam de uma dieta com perda de peso. São 1200 calorias que fornecerão a quantidade ideal de energia e, ao mesmo tempo, farão com que a gordura deixe seus lugares favoritos.
Enquanto reduz as calorias abaixo deste limite nós causamos danos irreparáveis ao corpo, porque depois disso, literalmente, a exaustão começa.
Há um grave perigo de desenvolver doenças dos órgãos internos, o trabalho do trato gastrointestinal é perturbado, em vez de vigor vem fraqueza constante, fadiga, irritabilidade. Metabolismo diminui, pode haver uma falha hormonal grave.
Além disso, o corpo em tal situação de emergência entrará rapidamente no modo econômico, e perda de peso vai parar. Em qualquer caso, completando a zombaria de si mesmo e retornando às calorias normais, você instantaneamente ganha o mesmo peso. E o corpo acumulador também adicionará cinco libras a partir do topo - apenas para cada bombeiro ...
Além da otimização, uma importante vantagem da "1200 Calories Diet" é a sua equilíbrio. Não só o corpo recebe diariamente a quantidade necessária de energia. Ele também não está experimentando uma falta de qualquer componente da triunidade BJU - proteínas, gorduras e carboidratos.
Isso significa que os processos metabólicos não são inibidos, e a perda de peso da mulher tem a força e o desejo de proporcionar ao corpo um esforço físico razoável - a chave para uma perda de peso rápida e saudável.
Os princípios básicos de "1200 calorias dietas"
A essência da perda de peso na "Dieta de 1200 calorias" é fazer com que o corpo gaste mais calorias do que com alimentos. Na verdade, essa é a única opção razoável baseada em dados científicos confiáveis. Por exemplo, se você está acostumado a comer 3500 calorias, então reduzir o conteúdo calórico de 500-700 kcal permitirá que você perca um quilo de excesso de peso em uma semana. E será apenas gordura, não água, como é frequentemente o caso das dietas mono.
Sim, é um caminho lento, mas é correto, saudável e bastante eficaz. Não é isto um sonho: comer praticamente tudo o que a alma deseja e, ao mesmo tempo, celebrar "linhas de prumo" todos os dias?
Aqui estão os princípios básicos da "1200 Calories Diet":
• fazer o cardápio de forma que consuma diariamente não mais e não menos que 1200 kilocalories;
• limite o consumo de carboidratos rápidos: farinha, alimentos doces e refinados. Nota: não exclua completamente, mas limite!
• Idealmente, você deve seguir o esquema básico de uma dieta saudável e balanceada, segundo a qual a quantidade total da ração diária deve incluir 15% de proteínas (dois terços das proteínas animais e um terço de origem vegetal), 30% de gordura, 55% de carboidratos;
• tomar como base o princípio da nutrição fracionada, idealmente dividindo as refeições em três principais (300 calorias cada) e duas adicionais (150 calorias cada);
• Tornar a dieta tão variada quanto possível para evitar rupturas;
• observar o modo de beber: beba até dois litros de água pura diariamente sem aditivos, açúcar, gás (não mineral, mas bebendo);
• Certifique-se de incluir na dieta de frutas e vegetais frescos;
• dê preferência a pescar pelo menos três ou quatro vezes por semana;
• No décimo primeiro dia da dieta, todos os produtos de carne devem ser substituídos por produtos de peixe.
A base da dieta deve ser saudável, saborosa, a granel, mas não alimentos altamente calóricos: peixe, carne, cogumelos, ovos, vegetais, cereais cinzentos, iogurtes naturais e outros produtos lácteos. O álcool é proibido, especialmente bebidas açucaradas: elas são muito altas em calorias.
Se você realmente quer doce, é melhor dar preferência a uma tira de chocolate preto do que doces ou uma fatia de bolo.
Não há proibição absoluta de doces., mas você precisa entender: em um pedaço de bolo - uma refeição completa. Somente depois de uma refeição doce, você quer comer muito rapidamente, e um almoço saboroso, saudável e variado tornará mais fácil sair para jantar e não se perder.
Porções de amostra e refeições na "1200 Calories Diet"
É muito fácil criar um menu na "1200 Calories Diet", mesmo sem uma balança e uma calculadora. Para fazer isso, você só precisa imaginar quantas calorias "puxa" este ou aquele prato em uma travessa. Isso permitirá que você misture facilmente pequenos-almoços, almoços e jantares, não se importando particularmente com os cálculos.
Cem calorias estão nos seguintes pratos e alimentos:
• placa de porção de mistura vegetal, cozida em água sem óleo;
• uma colher e meia de sopa de legumes light ou sopa caseira de repolho com baixo teor de gordura;
• um meio cozido em papel alumínio ou batata cozida (polvilhada com cebolinha picada e salsa);
• ovo de galinha cozido em uma colherada de maionese de baixa caloria;
• colher de sopa de óleo vegetal;
• quatro colheres de sopa de creme de leite azedo;
• duzentos gramas de repolho e salada de cenoura, temperada com vinagre e uma gota de óleo;
• caldo de galinha com meio ovo cozido;
• duas colheres de sopa de aveia em flocos;
• banana pequena;
• cinquenta gramas de frango cozido;
• um cheesecake sem açúcar com uma colher de chá de creme de leite com baixo teor de gordura;
• maçã média com uma colher de chá de mel natural;
• meia xícara de uvas;
• Dez recheios de amêndoa;
• copo de sorvete;
• trinta gramas de queijo semi-duro.
Nada mal para começar, certo? Agora veja O que você pode comer por duzentos quilocalorias:
• duzentos gramas (cerca de quatro colheres de sopa) de berinjela ou caviar de abobrinha;
• três pedaços de pão integral;
• ovos mexidos de dois ovos, fritos em uma gota de óleo vegetal;
• 150 gramas de vinagrete, temperado com óleo sem fanatismo;
• três colheres de queijo cottage com uma colher de mel natural;
• uma salsicha com duas colheres de salada de legumes frescos.
Uma festa de dieta de 1200 calorias é real.
Especialmente se você olhar o que você pode comer por trezentas calorias:
• dois repolho doméstico;
• uma porção de purê de batatas;
• cinco colheres de sopa de macarrão cozido com uma colher de queijo ralado;
• duas panquecas recheadas com carne magra ou queijo cottage;
• dois hambúrgueres modestos;
• Uma salsicha comum com salada de legumes frescos.
Fazer sua própria dieta, aprender a contar calorias, é muito simples. E esta é outra vantagem da "1200 Calories Diet".
Assistindo gramas em escalas podemos transformar três semanas em uma emocionante competição com você. Ao mesmo tempo você pode tente combinações incomuns, invente postos de gasolina de baixa caloria e geralmente se envolva em criatividade culinária do coração.
E aqueles que não têm desejo ou tempo para criar, inventam algo novo, podem usar o seguinte menu semanal aproximado.
"Dieta 1200 calorias": cardápio da semana
"Diet 1200 calorias" é bom porque torna muito fácil variar os pratos, experimentar algo novo todos os dias, comer saboroso e variado.
O menu abaixo assume que após o jantar principal, com o qual é melhor não atrasar (sete horas é o tempo ideal), você pode beber um pouco de kefir por uma hora e meia antes de dormir. Tanto útil quanto não com fome.
No entanto, pode transferir tarde do jantar para a tarde: pegue um lanche.
Segunda-feira
• Café da manhã: uma omelete de duas proteínas, salada de repolho e cenoura com uma colher de óleo vegetal, uma fatia de grãos integrais ou pão preto, café (o leite é esmagado).
• Almoço: uma maçã ou pêra grande.
• Almoço: um prato de sopa de peixe (uma e meia conchas de sopa padrão), batata cozida com uma fatia de carne cozida e duas colheres de salada de legumes leves (por exemplo, pimentão, tomate e cebola).
• Jantar: uma fatia de peito de frango cozido (cem gramas) com a mesma quantidade de trigo sarraceno cozido e abobrinha cozida na água com cebola. Chá
• Jantar tardio: uma pequena xícara de kefir de baixo teor de gordura.
Terça
• Café da manhã: três colheres de aveia cozida ao vapor com água fervente (fervida), salada de beterraba cozida (cem gramas), um código com um pedaço de queijo Adyghe ou queijo.
• Almoço: uma laranja ou um par de mandarins.
• Almoço: duzentos ml de sopa caseira, uma empada de vapor com salada de vegetais frescos. Compota de frutas com uma quantidade mínima de açúcar.
• Jantar: cem gramas de queijo cottage com metade de um copo de frutas, dois centeio se arrasta com chá verde.
• Jantar tardio: um copo de iogurte natural.
Quarta-feira
• Café da manhã: duas fatias de língua de boi cozida (não mais de 70 gramas) com uma salada de cenouras e maçãs. Chá, café, decocção de ervas.
• Almoço: salada leve de meia maçã, pêra e três dentes de maníga.
• Almoço: sopa de cogumelos com uma colher de creme azedo, cem gramas de peixe branco assado e duas ou três colheres de sopa de legumes cozidos em água. Compota de damascos secos ou chá.
• Jantar: frango estufado com cebola (cem gramas), a mesma quantidade de trigo mourisco, fatiado de um pimentão médio, chá sencha.
• jantar tardio: um copo de ryazhenka.
Quinta-feira
• Café da manhã: mingau de trigo sem manteiga (150 gramas), meia xícara de qualquer fruta, café.
• Almoço: cem gramas de qualquer fruta. Se a fruta estiver farta, coma um crouton de baunilha com café ou uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.
• Almoço: borscht vegetariano, cem gramas de carne assada, salada de repolho, cenoura, pimenta e cebola (duzentos gramas). Berry cozido ou apenas chá verde.
• Jantar: perna de frango ou peito assado (cem gramas) com um prato de couve-flor cozida (pode ser cozido). Se você gosta de karkade - beba. Se você não gostar, trate o chá verde.
• Jantar tardio: bifidok com pouca gordura (copo).
Sexta-feira
• Café da manhã: cem gramas de creme azedo de cenoura, cem gramas de trigo sarraceno, café com uma fatia de queijo.
• O segundo café da manhã: uma maçã, dois kiwi ou duas ou três fatias de pomelo.
• Almoço: sopa de legumes frescos, peixe cozido ou cozido (cem gramas) com três colheres de "salada grega". Compota ou chá.
• Jantar: caçarola de queijo cottage suave (cem gramas) com fatias de meia maçã e uma colher de creme azedo.
• Jantar tardio: iogurte natural (150g de vidro).
Sabado
• Café da manhã: três colheres de muesli com um copo de leite, uma decocção de ervas ou frutas saudáveis.
• Segundo café da manhã: um prato de frutas frescas.
• Almoço: borsch vegetariano, salada de lulas cozidas, metades de ovo, colheres de couve (150 gramas). Chá de limão.
• Jantar: cem gramas de frango cozido sem pele, arroz cozido e legumes frescos ou cozidos. Chá
• Jantar tardio: qualquer laticínio.
Domingo
• Café da manhã: cem gramas de mingau de arroz, uma fatia de pão integral, uma fatia de queijo semi-duro (20 gramas) e café (com leite ou uma colher de creme).
• Almoço: bolacha ou fruta.
• Almoço: sopa azeda, peixe assado ou cozido (cem gramas), salada de pepino e tomate. Qualquer bebida à vontade.
• Jantar: três colheres de macarrão cozido, uma colher de queijo ralado, uma porção de salada de legumes frescos com rúcula e uma colher de manteiga. Chá verde ou água mineral.
• Jantar tardio: uma xícara de kefir light.
"Dieta 1200 calorias": pontos importantes
A duração das "1200 calorias dietas" de uma a três semanas. Durante esse tempo, você pode perder de dois a dez quilos.
Depois de três semanas, você pode parar e aumentar ligeiramente a ingestão calórica para aumentar o metabolismo. Você pode voltar à dieta em dois ou três meses.
Claro, pode haver tentações: alguém quer um bolo, alguém fumou salsicha. Se não há força para resistir, é melhor ceder às exigências do organismo, mas apenas ligeiramente.
Ataque um pedaço de pau com o "Brunswick" com o pensamento: "Ah, eu ainda quebro, então pelo menos nós cantamos com entusiasmo!" não vale a pena. Coma uma fatia transparente (se possível, depois de pesar e considerando o conteúdo calórico), elogie-se e se acalme. O dano à dieta não será, e saciar-se.
Não há contra-indicações para "1200 Calories Diet". A única restrição aplica-se a alergias a determinados alimentos. Se assim for, basta substituir o que você não pode, com um produto semelhante de calorias.
