A maioria das mulheres está acostumada a suportar a dor lombar, tentando não prestar atenção nela enquanto está sentada, andando. Mas se você não descobrir a causa da dor nas costas em mulheres e não tentar eliminá-las, o atraso pode levar ao agravamento de alterações distróficas, processos inflamatórios crônicos, etc. Como resultado, a dor pode se intensificar tanto que a menina mal consegue sair da cama.
Dor na parte inferior das costas nas mulheres: causas
Para começar, nossa coluna é um órgão em movimento. Hoje muitas mulheres são sedentárias. Neste caso, sua coluna praticamente não se move durante o dia. Além disso, muitas das senhoras também estão erradas. Como resultado de um longo tempo saindo em uma posição sentada e há dores nas costas nas mulheres.
Estudos científicos mostraram que cerca de 80% de todas as dores nas costas são causadas por tensão muscular. É causada por uma posição incorreta da coluna durante o tempo sentado em um carro, em uma mesa de computador ou em um sofá em casa, no local de trabalho. As meninas que aprenderam que sentar de forma inadequada podem causar dores nas costas nas mulheres tentam manter as costas perfeitamente alinhadas durante o trabalho. Mas eles não precisam estar constantemente em seus dedos.
Para reduzir a probabilidade de dor na parte inferior das costas, é necessário dominar as posturas corretas a serem tomadas na mesa. A primeira coisa a fazer é ajustar a altura da cadeira e da mesa. Quanto a fazer uma pose, você precisa sentar em uma cadeira para que seus quadris fiquem paralelos ao chão. E a parte superior deve estar exclusivamente na posição vertical. A coluna sente melhor quando o ângulo entre ela e os quadris é de 90 ° ou mais. De fato, nesta posição, há uma carga mínima na coluna vertebral. Se as senhoras se sentarem à tarde nesta posição, à noite estas mulheres não terão dores nas costas.
Importante: você não pode, sentado à mesa, inclinar-se sobre ele. Nesta posição, os músculos lombares estão muito tensos.
As costas serão bem apoiadas se for conveniente inclinar-se nas costas de uma cadeira. A cadeira que você precisa escolher o caminho certo. O melhor de tudo, se tiver uma volta anatômica. A altura da mesa deve ser tal que as mãos colocadas nela, também dobradas em ângulo reto ou ângulo obtuso.
Para relaxar ainda mais os músculos das costas, você precisa levantar-se periodicamente da mesa. Você pode fazer um exercício tão pequeno para preguiçosos e amantes para refletir sobre sua bunda na mesa.
Mini Exercício: Sente-se na borda da mesa, esticando uma perna para a frente. Transferir seu peso para esta perna, enquanto a segunda curva e tentar relaxar. Tal posição relaxará adicionalmente os músculos, e a dor nas costas nas mulheres, aparecendo devido a uma forte carga na coluna devido a um estilo de vida sentado, é garantida para não ocorrer.
Para reduzir a probabilidade de dor lombar terrível em mulheres que trabalham no escritório, elas devem ser treinadas em exercícios físicos simples. Tais exercícios devem ser realizados imediatamente, chegando em casa e trocando de roupa por mais confortável. Nós prosseguimos para o alongamento dos músculos da coluna.
Exercícios: coloque um tapete de ginástica no chão de madeira. Ajoelhando-se, descanse no chão com as palmas das mãos à sua frente. Isto é, grosso modo, você deve ficar de quatro. A primeira coisa que você tem que dobrar bem as costas. Você precisa tentar mostrar um gato de criação. Agora coloque as mãos ligeiramente para a frente e dobre o corpo em dois lugares: na região pélvica e na coluna torácica. Durante a execução de exercícios tão simples, nossa coluna é arqueada para fora e para dentro. Esse treinamento da coluna ajuda a aliviar espasmos musculares.
Atenção: é necessário realizar estes exercícios sem intervalos dentro de 15 minutos.
Agora, vamos nos familiarizar com o seguinte exercício, que pode remover a dor nas costas das mulheres. Para ele, você também precisa de um tapete. Você precisa se deitar de barriga no tatame, braços cruzados na sua frente. Primeiro você precisa praticamente deitar o peito nos braços cruzados. A cabeça terá que manter levantada. Agora comece a puxar os ombros para cima, empurrando as mãos do chão. Puxe a cabeça ainda mais para cima, como se estivesse tentando olhar para o sol acima de você. Depois disso, volte para suas mãos e relaxe. Depois de alguns segundos, levante-se novamente. Realizando o exercício descrito, você não apenas soltará os músculos das costas, mas também será capaz de reduzir a pressão que ocorre entre as vértebras.
Depois de completar o alongamento dos músculos, você precisa rolar de costas. Braços ao longo do tronco. Lentamente, levante a parte superior do tronco da mesma forma como você faz, agitando a imprensa. Mas você não precisa se dobrar, de modo que entre os quadris e a coluna vertebral formou um ângulo reto, porque deve ser cego (cerca de 120 ° graus). Não espere que, tendo subido, você possa ir imediatamente para a cama, porque nesta posição você terá que congelar por quatro a seis segundos. Este exercício tensiona os músculos, treinando-os. Como resultado, torna-se fácil para eles criar um espartilho de proteção, não permitindo que as vértebras caiam.
Tomando a postura correta enquanto está sentado, fazendo exercícios de relaxamento, fortalecendo os músculos das costas, você certamente esquecerá a dor nas costas que importuna as pessoas que estão acostumadas a levar um estilo de vida sedentário.
Dor nas costas aguda em mulheres também pode ocorrer devido a uma hérnia de disco, que muitas vezes aparece devido a uma sobrecarga espinhal. Se você precisar aliviar um pouco a condição, para conseguir chegar ao médico, que ajudará a lidar com a terrível dor nas costas, então deite-se um pouco no estômago. É necessário substituir um travesseiro abaixo dele. O corpo deve descansar nos cotovelos.
Você deve estar ciente de que carregar sacos em um ombro leva a danos na região lombar. Portanto, a fim de evitar consequências negativas, você precisa carregar a bolsa em ambos os ombros alternadamente, alterando a biomecânica da coluna. Você também pode andar com este acessório sobre o ombro oposto.
Note que as mulheres costumam ter espasmos musculares. A coluna é coberta com músculos das costas profundos e superficiais que podem espasmos, o que leva à irritação das terminações nervosas e dores nas costas. Para remover o espasmo, estique-se na cama, coloque as mãos atrás da cabeça e, alternadamente, puxe as pernas dobradas nos joelhos. Mas lembre-se de que, puxando a perna direita, você precisa descansar no joelho com a mão esquerda e começar a empurrar o membro inferior através da resistência. Empurre a perna esquerda com a mão direita. Mantenha cada membro em tensão deve ser de cerca de cinco segundos. Repita o exercício para cada perna 10 vezes, e você verá que o espasmo muscular irá passar.
Dor abdominal e lombar em mulheres
Assim, o aparecimento de dor no abdômen e parte inferior das costas de uma mulher, muito provavelmente, indica o desenvolvimento de osteocondrose lombar. Esta doença causa não apenas dor na parte inferior das costas nas mulheres - é caracterizada por sistemas urinários e digestivos prejudicados. Com esta osteocondrose, deve-se comer direito, estar mais em uma posição natural para a coluna, parar a dor com preparações homeopáticas com a ajuda da farmacopunctura. É necessário corrigir a coluna usando métodos de terapia manual.
Certifique-se de tentar aliviar a tensão muscular e se preocupar em melhorar a circulação sanguínea nos discos intervertebrais, em toda a coluna vertebral. Para conseguir isso, o paciente é prescrito um curso de massagem, por exemplo, enlatados, fisioterapia, fisioterapia, que visa fortalecer o quadro muscular.
Além disso, dor abdominal e parte inferior das costas em mulheres podem não falar sobre o desenvolvimento de quaisquer alterações degenerativas patológicas na coluna, como a osteocondrose. Às vezes, a dor na região lombar e no abdome inferior indica a liberação iminente do óvulo. Ou seja, sensações desconfortáveis nessas áreas indicam o início da ovulação. Para confirmar que a dor abdominal e lombar de uma mulher aparece devido à maturação do óvulo e sua saída, é necessário examinar os órgãos pélvicos durante uma condição dolorosa paroxística.
Às vezes, as mulheres, sentindo dor na região lombar e no abdome, não vão ao médico, considerando tais condições um sinal de ovulação. Mas é melhor estar seguro, porque a parte inferior das costas e o estômago podem doer por várias razões. E se a parte traseira é muitas vezes perturbada devido ao excesso de trabalho, então dor abdominal pode provocar: endometrite, infarto do miocárdio, tromboembolismo, diabetes, ciática, anemia. Além disso, a dor no abdômen e na região lombar das mulheres pode ocorrer durante o transporte de uma criança, durante o parto, depois dela.
Dor lombar esquerda e direita em mulheres
A mesma osteocondrose pode causar dor nas costas à direita e à esquerda das mulheres. Se esta doença não for tratada a tempo, então é improvável que tudo acabe em pequenas alterações degenerativas no disco. O paciente pode desenvolver: protrusão discal, hérnia, osteófitos.
Quando a osteocondrose geralmente ocorre, a dor é dolorosa na região lombar à direita, à esquerda. As razões para o desenvolvimento desta doença são muitas. Estes incluem: lesões, anomalias hereditárias, má postura, infecções, etc. Então, se houver dor lombar encadeada, estourando e doendo que faça bem na borda inferior dos arcos costais à esquerda e à direita, a mulher precisa ir à clínica para confirmar a osteocondrose e seu tratamento. Sem tratamento adequado, não só será difícil para o paciente andar, sentar-se, deitar-se, mas também será difícil lidar com as necessidades naturais.
Dor lombar nas mulheres
Com a inflamação das articulações facetárias (intervertebrais), pode ocorrer um desenho da região lombar de uma mulher. Essas damas muitas vezes sentem a rigidez da coluna. A dor ocorre na parte inferior das costas, é frequentemente dada aos músculos glúteos e pode até ser sentida na parte de trás das coxas e abaixo dos joelhos. Dor de um plano semelhante geralmente ocorre em pessoas mais velhas, está associada a alterações degenerativas. Mas a inflamação aguda das articulações facetárias geralmente ocorre em mulheres jovens.
As articulações facetárias estão localizadas entre os processos transversos e os processos articulares superiores da vértebra inferior. Existem algumas dessas articulações. Afinal, eles estão localizados em cada vértebra de dois lados. É neles que a dor se concentra, o que devolve à parte inferior das costas, nádegas, etc.
Essa dor pode ser facilmente removida com a ajuda de freqüências de rádio em uma boa clínica. Mas se você não puder ir temporariamente a uma instituição médica, poderá fazer alguns exercícios que melhorarão temporariamente sua condição. Vamos ver quais são esses exercícios mágicos.
Primeiro você precisa deitar-se de costas, colocando um tapete ou manta por baixo. As pernas devem estar dobradas nos joelhos e depois puxá-las na sua direção. Agora você pode começar a mover os joelhos de um lado para o outro. A espinha deve começar a girar. Assim, criamos movimento nas facetas articulares na região lombar.
Agora pegue a posição inicial, mas não puxe as pernas em sua direção. É o suficiente apenas dobrá-los nos joelhos. Tente arrancar a bunda do tapete. Precisa tentar entrar na ponte. Por muito tempo, não fique com o fundo levantado. Deve então levantar, depois abaixar a pélvis.
É o suficiente para deitar de costas - começamos a rolar de barriga para baixo. Virando, coloque os braços na altura dos ombros com as palmas para baixo. Comece a subir em suas mãos, arqueando-se na parte inferior das costas. Agachando, corrija nesta posição por algum tempo. Não abaixe a cabeça, mantenha os braços estendidos. Tais exercícios podem ser feitos sem sair da cama, no entanto, se ele for rígido.
A fim de aliviar rapidamente as dores nas costas em mulheres causadas pela inflamação das articulações facetárias, um coquetel de hidrocortisona e anestésico local pode ser introduzido nelas. Este último irá aliviar a dor, e o anestésico esteróide irá reduzir a inflamação.
Dor nas costas crônica nas mulheres é freqüentemente causada por uma diminuição na densidade das vértebras. Na maioria das vezes, esse processo provoca excesso de peso. Em um disco achatado, a circulação sanguínea é perturbada e ocorre compressão dos nervos radiculares. Postura inadequada também causa dores nas costas. A fim de estimular o fluxo sanguíneo na região lombar, não deixe de seguir os exercícios recomendados pelos especialistas. Por exemplo, deitado de costas, alternadamente com as duas mãos, puxe as pernas dobradas nos joelhos.
Queridas garotas, cuidem das suas costas na juventude!
