As mães que amamentam devem ser alimentadas com uma dieta variada, equilibrada e saudável. Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas e minerais extra são a base de uma dieta saudável. Certos alimentos para mulheres lactantes precisam ser consumidos em grandes quantidades.
Dieta da mãe de enfermagem: Mais calorias
Durante a lactação, energia e nutrientes adicionais são necessários para alimentar o bebê com leite materno. Nos primeiros 4 meses após o parto, você ainda precisa tomar mais 500 calorias.
Se uma mulher se sente mais com fome devido à amamentação, você pode "sucumbir a esse sentimento".
A necessidade adicional de 500 calorias pode ser compensada pelos seguintes produtos:
- 250 ml de leite / dia;
- 1 fatia de pão integral / dia;
- 200 g de legumes / dia;
- 1 fruto / dia;
- 2 colheres de chá de manteiga, margarina ou manteiga por dia;
- 100 g de carne ou salsicha / semana (equivalente a um pequeno schnitzel ou três a cinco fatias de salsicha);
- 100 g de peixe / semana.
Consumir mais comida não aumenta a produção de leite. Portanto, recomenda-se comer com moderação. Se possível, você deve cobrir suas necessidades de calorias com alimentos ricos em nutrientes. Estes incluem legumes, frutas, produtos lácteos, carne magra e grãos integrais.
Doces, bolos e outros produtos de confeitaria devem ser consumidos em quantidades menores. Embora esses alimentos forneçam muitas calorias, eles não contêm vitaminas e minerais valiosos.
Maior exigência de iodo
Durante a amamentação, aumenta a necessidade de iodo. A deficiência de iodo durante a lactação, bem como durante a gravidez, pode afetar o desenvolvimento físico e mental da criança. Portanto, é importante tomar uma quantidade suficiente de iodo com alimentos.
O consumo de peixes e animais marinhos, bem como leite e produtos lácteos, contém uma quantidade suficiente de iodo. Recomenda-se que as mulheres que amamentam comam peixes marinhos duas vezes por semana.
Leite como fornecedor de cálcio
A necessidade de cálcio não aumenta durante a amamentação, mas recomenda-se cobrir a necessidade diária. Bons fornecedores de cálcio são leite e produtos lácteos e alguns vegetais (brócolis, repolho, espinafre e erva-doce).
É melhor se acostumar a consumir cerca de meio litro de leite todos os dias e de uma a duas fatias de queijo picado.
Pegue a perda de ferro
A necessidade de ferro também não aumenta com a amamentação. No entanto, recomenda-se usá-lo um pouco mais do que o habitual para compensar a perda durante a gravidez.
Produtos de Ferro:
- carne;
- alguns cereais (especialmente milheto, verduras e aveia);
- pão
- salsichas e legumes (espinafre, salsif, cenoura, erva-doce, salada de cordeiro).
O ferro da carne é melhor absorvido pelo corpo do que pelas plantas. Como a vitamina C melhora a absorção de ferro, é bom beber um copo de suco de laranja.
Beba muito: muito importante na dieta de uma mãe que amamenta
Com o leite materno, uma mulher segrega muito líquido. Portanto, durante a amamentação, você precisa ter certeza de que uma quantidade suficiente de fluido é consumida. Recomenda-se beber cerca de 2 litros de líquido por dia. É melhor beber um copo de água após cada amamentação.
Recomenda-se beber água mineral, ervas sem açúcar e chás de frutas. Acredita-se que o chá com sálvia e hortelã inibe a produção de leite.
O fato de que chás especiais para a produção de leite realmente contribuem para a produção de leite não pode ser provado cientificamente.
Café e chá preto só devem ser consumidos em pequenas quantidades devido ao teor de cafeína. Cerca de 2-3 xícaras por dia não causam danos. Recomenda-se também prestar atenção ao conteúdo de cafeína em bebidas de coque, bebidas energéticas e chá gelado.
Desde que o álcool entra no leite, deve ser evitado durante a amamentação. Ao contrário da crença popular, o álcool não estimula a produção de leite, mas pode realmente reduzi-lo.
Sem dietas para prevenção de alergia
Durante a amamentação, certos alimentos - leite, ovos, peixe e nozes - não têm um benefício visível na prevenção de alergias ao bebê. Portanto, as mulheres que amamentam não devem excluir alimentos de sua dieta.
Forte perda de peso com dietas deve ser evitada. Perda de peso rápida pode levar à falta de nutrientes essenciais e danos à saúde.
De acordo com as recomendações atuais, o consumo de peixe durante a lactação tem um efeito protetor no desenvolvimento de alergias na criança. Por conseguinte, recomenda-se o seguinte: se possível, comer peixe do mar 2 vezes por semana.
