Em 74% das mulheres grávidas, os hábitos alimentares mudam. De acordo com dados mais antigos, durante a gravidez, uma mulher come 2-3 vezes mais do que o habitual. Mas você realmente precisa comer o dobro?
Alterações na Nutrição na Gravidez
Especialmente as mulheres que estão grávidas pela primeira vez recebem conselhos nutricionais de amigos e conhecidos. Segundo especialistas, peixes e ácido fólico devem estar no cardápio de todas as mulheres durante a gravidez.
As alterações hormonais não são a principal causa de fome e alimentação excessiva repentina. Muitas mulheres sofrem de açúcar no sangue instável, e isso causa compulsão por doces.
Se doces são desejados, o nível de açúcar no sangue deve primeiro ser estabilizado com alimentos ricos em proteínas ou fibras. Iogurte natural, nozes ou grãos integrais são adequados para isso. Só então você pode usar uma pequena porção de doces - frutas secas ou chocolate amargo.
A causa de desejos e apetite excessivo por certos alimentos também pode ser encontrada em deficiências nutricionais. Neste caso, uma mulher grávida deve prestar especial atenção a uma dieta saudável. Em primeiro lugar, o consumo excessivo de alimentos ricos em proteínas (carne, salsicha, ovos, peixe) e produtos de açúcar (doces, doces e tortas) deve ser evitado.
Alguns desejos chamam a atenção para a deficiência e, assim, evitam deficiências nutricionais. A falta de vitamina C e ferro é compensada pelo desejo e consumo de frutas e sucos de frutas.
A necessidade de comer alimentos salgados tem um efeito positivo na prevenção do edema. Vegetais verdes e salada cobrem a necessidade de ácido fólico. As mulheres que são propensas a comer em excesso devem sempre comer pelo menos 5 pequenas refeições por dia.
Apenas alguns meses atrás, os pesquisadores relataram que beber bebidas com cafeína é um fator de risco para aborto espontâneo. Não é apenas sobre "o que está na mesa", mas também sobre "quanto". Neste caso, eles costumam dizer: "As mulheres grávidas devem comer por dois".
A necessidade de calorias em mulheres grávidas está crescendo?
Christian Albring, presidente da Associação Profissional de Ginecologistas, disse que a demanda de calorias está crescendo apenas marginalmente. No primeiro trimestre da gravidez, as necessidades de energia aumentam em cerca de 200 calorias por dia.
As gestantes devem ingerir cerca de 250 a 300 calorias a mais do que antes da gravidez. "Não é muito", explicou o ginecologista. No entanto, a necessidade de ferro, iodo e outros oligoelementos é muito alta. As mulheres grávidas também têm uma necessidade crescente de vitaminas. Portanto, você precisa comer por dois, mas não o dobro.
1-2 copos de água para comida
Além de limitar a nutrição, existem outras regras nutricionais simples. As gestantes devem comer regularmente e durante todo o dia.
Como um guia aproximado, você precisa de 3 refeições principais por dia. Se houver uma sensação de fome entre eles, se necessário, você pode adicionar 2 lanches.
Durante a gravidez, a escolha dos alimentos e, portanto, a composição dos nutrientes deve ser realizada com muito cuidado. O cardápio deve ter muitos legumes e salada. Segundo os especialistas, a cada refeição deve beber de 1 a 2 copos de água.
O que não comer?
Além de comer durante a gravidez, você também deve prestar atenção a algumas outras substâncias. O consumo de álcool e nicotina deve ser minimizado. Idealmente, você precisa abandonar completamente as substâncias psicotrópicas.
Consumo excessivo de álcool também pode causar defeitos congênitos - síndrome alcoólica fetal. Consumo excessivo de café ou chá com as refeições durante a gravidez também deve ser evitado.
Embora a cafeína não seja tão prejudicial quanto a nicotina ou o álcool, ela ainda pode levar a distúrbios do desenvolvimento em grandes quantidades.
Pesquisas mostram que mais de 6 xícaras de café por dia aumentam significativamente o risco de aborto espontâneo.
Durante a gravidez, você não precisa comer leite cru, carne e peixe. Também é necessário lavar corretamente frutas e legumes, o que reduz o risco de desenvolver doenças infecciosas - toxoplasmose, listeriose ou intoxicação por salmonela.
