Um pulso acelerado, músculos tensos, respiração rápida são reações típicas do corpo à atividade física. Eles são causados por um "coquetel" hormonal que consiste em adrenalina, insulina, cortisol e norepinefrina. No entanto, nem todos os esportes melhoram o humor.
Por que uma pessoa tem essas mudanças?
A reação de “bater ou correr” garantiu a sobrevivência dos ancestrais e manteve o corpo em prontidão total de combate. As reações físicas ao estresse biológico sobreviveram ao tempo, mas o comportamento humano mudou significativamente.
No mundo moderno, wrestling ou corrida são fenômenos muito raros, que, no entanto, efetivamente aliviam o estresse mental.
Métodos passivos - assistindo televisão, comendo comida ou chuveiros - ajudam a se acalmar. No entanto, o efeito é muito fraco para ajudar o corpo a se recuperar.
Qualquer atividade física é útil.
Exercícios de alívio do estresse aceleram o colapso dos hormônios "nocivos". Um corpo passivo tem dificuldade em lidar com o estresse mental.
Um estado de ansiedade é apenas parcialmente resolvido porque os músculos ainda estão sob tensão. Devido à falta de atividade, os hormônios do estresse circulam no corpo por mais tempo.
Durante o exercício, são produzidas substâncias que neutralizam os hormônios do estresse. Se o equilíbrio hormonal é perturbado, o desenvolvimento de substâncias que aumentam o humor é evitado.
O esporte é importante não apenas para o tratamento, mas também para a prevenção do estresse?
Exercício e esportes não só aliviam o estresse. Estudos mostram que o esporte também contribui de maneira importante para a prevenção do estresse. Não é o esporte em si que é importante, mas o fato de que o programa esportivo causa estresse físico e motiva a pessoa.
Outra descoberta da ciência mostra que a intensidade do movimento pode ter efeitos diferentes dependendo da pessoa. Se a atividade física intensa ou leve é a chave para o equilíbrio interno varia de pessoa para pessoa.
Correr é a droga mais poderosa
A euforia do corredor - uma sensação de prazer ao correr longas distâncias ou andar de bicicleta. O atleta idealmente experimenta um estado mental indolor e eufórico que o faz esquecer a dor física.
A euforia é individualmente diferente e ocorre quando a intensidade da carga é de aproximadamente 80% do consumo máximo de oxigênio.
Quando a intensidade do exercício diminui ligeiramente, a quantidade de endorfina liberada aumenta dramaticamente. Halterofilismo também pode levar a um fenômeno semelhante devido a encefalinas.
Um grupo de pesquisadores alemães conseguiu, em 2015, mostrar que os canabinóides são necessários para a euforia de um corredor. Se a droga é bloqueada por receptores canabinóides, a euforia do corredor desaparece rapidamente.
De acordo com outro estudo publicado em 2015 sobre camundongos, o hormônio produzido pelas células de gordura é responsável pelo desejo de se mover. Também afeta a liberação de dopamina, uma substância que causa prazer.
Quem não se encaixa no esporte e quais regras devem ser seguidas?
A corrida treina a resistência e acelera a construção muscular, e a corrida também pode ajudar o atleta a desenvolver força mental. Existe uma categoria de pessoas para as quais não é sensato envolver-se totalmente em esportes. Estes incluem pessoas com história de doença cardíaca coronária e mais de 40 anos de idade.
Antes de um esforço físico sério, recomenda-se consultar um médico.
Às vezes, em vez de fazer jogging, você deve escolher nadar, andar ou andar de bicicleta.É estritamente proibido abandonar completamente a atividade física.
Com atividade física que dura mais de meia hora, é importante beber líquido. Uma bebida esportiva é mais adequada porque contém sais que aceleram a absorção de água no corpo. Também compensa a perda de sais e minerais que estão no suor.
Demais para beber também não é bom. Estudos científicos mostram que o corpo pode absorver e processar apenas uma quantidade limitada de fluido por hora. O excesso de líquido se acumula no estômago e causa efeitos colaterais desagradáveis.
