Será sobre uma das dietas mais incomuns, em que nem um pouco é comido, mas por outro lado - eles bebem muito. Se outros métodos de perda de peso não ajudaram, esta parece ser a última esperança.
Os princípios da eficácia de beber dieta para perda de peso
A dieta de beber é dividida em vários métodos de perda de peso, variando a duração, os produtos permitidos e o resultado final da perda de peso, que varia de 0,5 a 18 kg em 1 dia ou 1 mês, respectivamente.
O resultado é grandemente afetado pelo tamanho do excesso de peso no momento em que a dieta começou - quanto mais, mais impressionante será sua perda.
Além disso, ele deixa o mais rápido nas primeiras duas semanas, e então o corpo simplesmente recria para a autopreservação.
A essência da dieta é a exclusão completa da dieta de alimentos sólidos, o uso de apenas líquido.
Os cientistas explicam a eficácia de tal técnica por vários fatores:
• baixo teor calórico (devido a um conjunto de produtos e diluição de todos com água, o valor energético de um dia de uma dieta para perda de peso não excede 1500 kcal);
• fácil e completa digestibilidade da nutrição com a rápida remoção de seus resíduos não digeridos, como resultado de que o corpo praticamente não está entupido com nada e os processos metabólicos ocorrem em um fundo limpo, sem interferência;
• Além disso, de acordo com a especificidade da digestibilidade, os carboidratos de alimentos líquidos são menos propensos a serem convertidos em depósitos de gordura do que os sólidos;
• uma grande quantidade de ingestão de líquidos (de 2 litros por dia), o que novamente ajuda a acelerar o metabolismo e a limpar o corpo, e também de certa forma compensa as deficiências nutricionais da dieta, prevenindo a desidratação.
O processo de beber dieta para perda de peso pode ser dividido em três partes:
• dias 1 a 10 - as maiores mudanças ocorrem com os sistemas excretores do corpo, em particular, os intestinos são limpos. Durante este período, o aparecimento de halitose e placa branca na língua é possível;
• dias de 11 a 20 - a reestruturação do metabolismo afeta os rins e fígado, há uma ligeira mudança no fundo hormonal. Sonolência freqüente e fraqueza são prováveis;
• dias de 21 a 30 anos - acredita-se que neste momento o corpo já esteja limpo no nível celular, o que em alguns tem um bom efeito sobre a pele - sua coloração melhora, a erupção cutânea e a passagem gordurosa. Além disso, ou o vigor e a leveza são sentidos, ou a sua saúde piora e a probabilidade de uma quebra de dieta devido à instabilidade psicológica e um estado depressivo atinge o seu pico.
As vantagens desta dieta incluem o fato de que, em primeiro lugar, não requer atividade física, e segundo, desde que dure por um mês, reduz o volume do estômago, o que no futuro permite literalmente comer porções menores, que, naturalmente, pode ser muito útil.
Além de perder peso, o objetivo da dieta é limpar, desintoxicar o corpo, levar seus processos e configurações do sistema a um estado "limpo", para que no futuro seja possível desfrutar plenamente de todos os benefícios de uma dieta saudável e da eficácia do treinamento esportivo.
No entanto, isso não é necessário - você pode voltar ao seu estilo de vida e nutrição habituais.
Se a dieta foi bem em cada etapa - o excesso de peso não retornará por um longo tempo.
Armadilhas e características de beber dieta para perda de peso
Os especialistas não recomendam fazer uma dieta longa (2-4 semanas) para beber mais do que uma vez por ano, mas não é proibido organizar regularmente os dias de jejum.
Ingestão a longo prazo de apenas alimentos líquidos é um enorme estresse para o corpo e os médicos estão prontos para citar, em contraste com a glória desta dieta, muitas das suas deficiências (por 2 e 4 semanas):
• apesar da nutrição fracionada, geralmente uma sensação constante de fome severa;
• a perda de peso afeta não apenas a gordura corporal, mas também a massa muscular (para restaurar, após completar a dieta, você precisará se apoiar em alimentos protéicos);
• uma saída longa da dieta é necessária não só para manter os resultados alcançados na perda de peso, mas também para restaurar a capacidade do corpo de absorver alimentos sólidos. O que aumenta a duração da desnutrição pelo menos duas vezes;
• para a duração da dieta, é necessário abandonar o esforço físico significativo, não apenas esportes, mas viajar em outras épocas do ano (devido à aclimatação);
• no contexto de uma falta de vitaminas e minerais, é possível desenvolver deficiência de vitaminas e piorar a condição do cabelo, unhas e pele (para evitar isso e obter uma melhora na pele, como mencionado anteriormente, é possível tomar aditivos especiais);
• para muitas pessoas, a dieta (devido à sua nutrição insuficiente) é acompanhada por efeitos colaterais - tonturas, enxaquecas, alterações de humor (incluindo irritabilidade e apatia), inchaço, queda da hemoglobina no sangue, distúrbios nas fezes (constipação, diarréia), diminuição da imunidade, exacerbação da doença crônica doenças, em mulheres - uma falha do ciclo menstrual.
Mas, se é literalmente cerca de 1 ou 3 dias de descarga em líquidos, isso afeta o corpo positivamente e essas dietas em miniatura são recomendadas não apenas para o ganho gradual de harmonia, mas também para aumentar a imunidade, eliminar a fadiga crônica, normalizar o trato digestivo e fortalecer o sistema nervoso. .
É importante notar que qualquer dieta para perda de peso é um evento que combina com boa saúde e há casos em que é categoricamente contra-indicada:
• diabetes mellitus de qualquer tipo;
• doenças crônicas do sistema urinário;
• veias varicosas;
• tendência ao edema;
• períodos de reabilitação após a cirurgia (a menos que uma dieta líquida seja prescrita por um médico) e lesões graves, lesões (exigindo, obviamente, uma boa nutrição);
• doença cardíaca;
• hipertensão e hipotensão;
• distúrbios no sistema hormonal;
• gripe recente;
• imunidade reduzida;
• patologia hepática;
• distúrbios hemorrágicos;
• doenças gastrintestinais (inclusive gastrite, colite, úlceras);
• medicação regular;
• gravidez e lactação.
A entrada correta para a dieta de beber por 2-4 semanas leva 7 dias (por 1, 3 dias ou 1 semana, você pode limitar-se a dias de luz sem fermento frito e fermento), durante o qual é necessário:
• reduzir gradualmente a ingestão de calorias e o tamanho das porções;
• reduzir o consumo de sal e recusar doces;
• abandonar completamente salsichas, fritas, fast food, muffin, cookies;
• introduzir cereais líquidos, sopas trituradas, geléias e sucos espremidos na hora na dieta;
• Beba mais água.
A saída de uma dieta para beber por mais de duas semanas deve ser igual em duração a si mesma, mas ainda melhor - excedê-la duas vezes.
Os primeiros no cardápio são purê de batatas de legumes frescos ou assados, frutas e cereais líquidos (semolina, de farinha de aveia), purê de queijo cottage com leite ou kefir.
Em seguida, são adicionados vegetais cozidos, cereais friáveis, pastas e carnes macias (peixes, aves de capoeira).
Presença obrigatória na mesa de pequenas porções de manteiga, creme.
Os primeiros doces autorizados devem ser chocolate amargo, mel, marshmallows e marmelada.
Durante vários dias, a comida sólida é servida apenas no café da manhã, depois também no almoço e, por último, também no jantar.
Mais tarde, você pode devolver geléias, doces, massas, frituras e batatas à mesa.
Comida proibida e permitida em uma dieta para perda de peso
Apesar do estado líquido ou semi-líquido de todos os produtos, beber água pura (simples ou mineral) sem gás é uma necessidade, cerca de 1 litro por dia.
Além disso, é com um copo de água (é possível com suco cítrico) que a manhã deveria começar.
E a proporção de alimentos líquidos deve ser de 1,5 a 2 litros por dia.
A lista de produtos permitidos é pequena, mas ainda não é totalmente escassa:
• chá (preto, verde, herbário e muito útil - gengibre);
• café (raramente, preto, possível com leite);
• infusões, decocções de plantas;
• Sopas trituradas;
• geléia (não deixe de adicionar farinha de aveia);
• bebidas lácteas e bebidas com baixo teor de gordura;
• sumos frescos de frutas, frutos e vegetais;
• compotas (de frutas frescas e frutas secas);
• água de coco.
Dos frutos para os sucos, os mais valiosos são maçãs, cerejas, frutas cítricas (exceto tangerinas), cenoura, aipo, pêra, groselha, abacaxi, tomate, damasco.
Mas você deve se recusar a espremer uvas e morangos.
Os primeiros pratos (não apenas purê de sopa, mas também caldos) são preparados a partir de carne de aves e bovinos, nunca colocando ossos em uma panela. Peixe com baixo teor de gordura também é adequado.
Você pode usar qualquer vegetais.
Pratos podem ser salgados, recomenda-se adicionar raízes, especiarias e ervas para o sabor.
Óleo vegetal e creme (não mais de 10% de gordura e não mais de 2 colheres de sopa por porção) podem ser encontrados em sopas em quantidade mínima.
Além de alimentos sólidos, é estritamente proibido em uma dieta potável:
• álcool;
• refrigerante;
• sucos embalados;
• açúcar (adoçantes são teoricamente aceitáveis, mas indesejáveis);
• coquetéis com sorvete;
• leite gordo e bebidas com leite azedo;
• bebidas lácteas prontas prontas da loja, com aditivos como frutas e bagas (acompanhados de adoçantes, conservantes, etc.).
Drinking Diet Weight Loss Opções
Qualquer dieta para beber envolve nutrição fracionada - 4-7 vezes ao dia, em pequenas porções (isso será melhor absorvido e, além disso, o risco de edema diminuirá) e não mais que 2 horas antes de dormir.
1 dia
Recomenda-se conduzi-lo em sucos, chá de ervas, um produto lácteo (leite azedo) ou até mesmo em água (infundido com suco cítrico, folhas de hortelã, pepino picado). O principal é escolher uma coisa. O resultado de uma dieta diária é de 500 g a 2 kg.
3 dias
Para livrar-se de 2-4 quilogramas, recomenda-se alternar dias consecutivamente saturados com um, por exemplo, caldo de legumes e frango, suco de frutas e kefir.
7 dias
O cardápio de deixar 5-7 quilogramas pode fazer-se segundo o gosto pessoal, mas é aconselhável não mexer nas bebidas opostas sucessivamente, é melhor tomar cada tipo da bebida durante um dia ou pelo menos 6 horas.
14 dias
Este método de perda de peso, que permite a eliminação de 10-13 kg, duplica a dieta durante uma semana, com a única diferença de que, para evitar um enfraquecimento perigoso do corpo, deve pelo menos conter sopas trituradas.
30 dias
Para uma perda de 15-18 kg, é necessário alternar os alimentos permitidos tão variados quanto possível, não esquecendo as sopas trituradas, pelo menos, 2 vezes por semana.
Um menu aproximado de um dia de tal dieta pode ser assim:
Café da manhã - smoothie de iogurte, framboesas e mirtilos;
Almoço - café com leite;
Almoço - purê de sopa de brócolis com frango (ou caldo de peixe).
Snack - suco de maçã e laranja.
Jantar - geléia de aveia.
Jantar atrasado - kefir.
Além disso, ao longo do dia - chá verde, uma bebida rosa mosqueta e água.
Existem variedades separadas de dieta para perda de peso, regras especiais para o uso de determinados produtos, com duração de 2-4 dias (para o qual deve ir de 1,5 a 5 kg), dos quais você pode distinguir dietas:
• chá - em chá verde, quente ou quente, com uma pequena quantidade de mel (é melhor não mexer no chá, mas comer com ele);
• chocolate - em cacau sem açúcar e chocolate quente em leite desnatado (com baixo teor de gordura).
