Este tipo de atividade esportiva está se tornando muito popular, centros de trampolim estão abertos em todos os lugares que podem ser visitados por crianças e adultos. Muitas pessoas preferem trabalhar no salão de trampolim, porque é muito útil, eficaz e proporciona muitas emoções positivas. A experiência de instalar trampolins em simuladores domésticos ou em locais próximos a casas de campo está se espalhando por toda parte.
Um treino de trampolim é uma ótima alternativa para aqueles que estão horrorizados para pensar em uma corrida cedo ou francamente saudades de você em uma sala de fitness com simuladores convencionais. Existem muitas técnicas com exercícios para carga muscular e perda de peso no processo de saltar. Desde 2000, o Comitê Olímpico Internacional inclui o trampolim como um esporte separado no programa das Olimpíadas de Verão.
Benefícios de saúde de trampolim
Salto de trampolim não é menos eficaz do que exercícios de argola ou pular corda. Neste caso, vários grupos musculares no ombro e cintura pélvica, na prensa e nas pernas também treinam, e os músculos das costas e pescoço são fortalecidos. Ao mesmo tempo, o trampolim traz muito mais prazer do que treinar com equipamentos de cardio e musculação. Há uma versão interessante sobre isso: nos tempos antigos, os ancestrais humanos facilmente pulavam de galho em galho, coletando frutas ou em busca de refúgio. E as crianças foram seguradas por suas mães e também levadas correndo ou pulando, então pular traz muita alegria para crianças e adultos.
Todos os pais sabem como as crianças gostam de pular em camas e travesseiros, ou quando são jogados em seus braços. Portanto, o trampolim é uma ótima opção para manter seu filho ocupado por um longo tempo. A partir disso, os músculos e ligamentos se desenvolvem mais rapidamente, o sistema musculoesquelético é formado corretamente, a coordenação dos movimentos e as habilidades motoras finas dos membros são melhoradas. Bem, para tudo isso, uma poderosa liberação de energia ocorre, apetite aparece e adormece mais rápido.
O benefício óbvio do trampolim é em qualquer idade:
• a respiração ativa “abre” os pulmões e aumenta a resistência;
• o aparelho vestibular é treinado e um senso de equilíbrio se desenvolve, um reflexo congênito é acionado no salto, o que lhe permite escolher a posição ideal do corpo;
• a circulação sanguínea acelerada estimula o metabolismo e promove a perda de peso;
• vários grupos musculares são fortalecidos, incluindo aqueles que sustentam a coluna, a postura é esticada, isso ajuda na prevenção de escoliose, osteocondrose e outras doenças.
Qualquer atividade motora afeta o estado do background hormonal, de modo que há muito se percebe que o exercício regular nos esportes afeta positivamente o sistema endócrino. Então, o trampolim ajuda a melhorar o humor e aliviar o estresse. A sensação de pular e voar contribui para o aumento da produção do "hormônio da felicidade" - a endorfina, que leva a pessoa a liberar alegria desmotivada e emoções positivas.
O treinamento em trampolim é recomendado para pessoas com sobrepeso ou pessoas com o corpo enfraquecido após uma doença durante o período de reabilitação, porque elas afetam o corpo de maneira suave. Saltos simples e sem complicações não sobrecarregam as articulações do joelho e tornozelo. Todos podem determinar o grau de carga e duração das aulas.
Interessante! Especialmente o trampolim é adequado para aqueles que não praticam há muito tempo ou não sabem como começar o treinamento. Você será capaz de sentir as capacidades do seu corpo e ativar os hábitos motores.
Existem muitos tipos de trampolins para centros esportivos e uso doméstico:
• por tipo de fabricação - inflável e tensionada;
• por área de uso - para aulas em grupo e individuais;
• complexos de trampolim - em combinação com lâminas, poços de espuma para praticar saltos difíceis.
Regras para preparação de trampolim
Antes da aula, você pode ingerir quase qualquer alimento, mas não mais do que 1-1,5 horas, caso contrário poderá sentir sensações desconfortáveis no estômago. Você pode beber qualquer quantidade de água ou suco, de acordo com sua condição. Escolha sportswear confortável ou conjuntos de algodão, não se esqueça de meias apertadas ou sapatos checos, produtos sintéticos podem escorregar na superfície do trampolim.
Bem, se você puder fazer um aquecimento preliminar por 5-6 minutos para preparar e aquecer os músculos. Comece aquecendo as articulações, fazendo curvas e inclinando a cabeça, o corpo e as rotações circulares com os braços e as pernas. Nos primeiros minutos no trampolim, faça saltos leves para aumentar o ritmo cardíaco e prepare os músculos do coração para mais estresse.
Segundo os especialistas, 8-10 minutos em um trampolim substitui uma corrida de 3 quilômetros em consumo de energia. O esquema ideal para ficar em um trampolim: várias abordagens até 20 minutos. Claro, trampolins experientes fazem muito mais tempo, mas isso requer treinamento regular 2-3 vezes por semana. Você pode começar a visitar centros de trampolim literalmente desde tenra idade (3-4 anos), muitos deles são equipados com trampolins de vários tamanhos para organizar uma estadia familiar.
Durante o treinamento intensivo em um trampolim, você pode usar até 600-800 quilocalorias e alcançar resultados sustentáveis de perda de peso. Muitas vezes, o treinamento em um trampolim é combinado com aeróbica, musculação e outros tipos de condicionamento físico. Pro-trampolins saltar de uma posição de pé, sentado ou deitado, grupo em vôo e dar cambalhotas. Saltos de acrobacias complicados com elementos de exercícios de ginástica são realizados apenas sob a orientação de um treinador. Certifique-se de seguir as instruções publicadas nas instalações esportivas e as regras básicas de segurança.
Danos e possíveis contra-indicações ao trampolim
A adaptação pode ocorrer de diferentes maneiras: alguns experimentam tontura, náusea e lentidão da reação visual, uma vez que ocorre uma carga incomum no aparato vestibular. Nesse caso, você precisa descansar por alguns minutos ou até mesmo transferir as aulas para outro dia. Não tente dominar o trampolim mais alto imediatamente, tente trabalhar com os mais acessíveis. Assim, você pode entender suas próprias habilidades e se adaptar melhor aos limites do trampolim.
Exercícios de trampolim geralmente não exigem exame especial e exames de saúde, mas é melhor não pular se sua pressão é diferente do normal ou ocorre uma exacerbação de doenças crônicas. Você não pode lidar com no período pós-operatório ou pós-traumático até a permissão do médico supervisor.
A lista de diagnósticos em que você precisa limitar pulando em um trampolim ou abandoná-lo completamente: hipertensão, distonia vegetativa-vascular, asma brônquica e doenças respiratórias, doenças cardiovasculares, diabetes, tromboflebite, doenças do sistema músculo-esquelético. As mulheres grávidas e lactantes devem ter um cuidado especial: a visita a um trampolim é contraindicada no trimestre II e III da gravidez.
