Saúde, beleza e força são a harmonia pela qual cada um de nós se esforça.
Para manter o corpo em boa forma e para uma bela figura em forma, eles recorrem frequentemente a vários tipos de dietas e exercícios de força. É importante fazer isso corretamente e com sabedoria.
Esportes dieta para queima de gordura e perda de peso - no relógio para o aparecimento de gordura corporal
Graças ao desenvolvimento de treinadores e nutricionistas, há uma dieta esportiva especial para a construção de massa muscular, mantendo o corpo em boa forma, bem como a queima de gordura eficaz. Além disso, essa dieta irá ajudá-lo a se tornar o dono de um belo alívio muscular, além de evitar vários tipos de doenças associadas ao excesso de peso.
As gorduras são compostos orgânicos encontrados em células vivas. Eles participam ativamente da vida do corpo. Existem esses tipos de gorduras:
• depósito;
• insubstituível;
• aqueles que determinam o gênero.
Gorduras essenciais são os compostos orgânicos mais importantes que estão localizados na área do coração, medula óssea, pulmões. Gorduras determinantes do sexo em mulheres estão localizadas no peito, pelve e quadris, e nos homens - na cintura.
Outro tipo de gordura é o depósito. Os convidados mais frequentes e indesejados do nosso corpo. Eles se acumulam no espaço subcutâneo e executam uma função de backup.
Gordura subcutânea serve como uma fonte de nutrientes em caso de fome, e também aquece nosso corpo.
O acúmulo de uma grande quantidade de gordura subcutânea não só parece inestético, mas também leva a vários tipos de doenças e distúrbios hormonais. Idealmente, a porcentagem de gordura corporal em mulheres não pode exceder 9 e em homens - 3%.
Dieta esportiva para queimar gordura e perder peso - uma forma eficaz de excesso de gordura corporal
Para responder a esta pergunta, o que é eficaz na luta contra o excesso de gordura corporal, vamos descobrir que tipo de gordura corporal é. É costume distinguir dois tipos de gordura no corpo humano - isto é gordura subcutânea e visceral (interna).
Gordura interna é quebrada pela adrenalina. Ao mesmo tempo, a gordura subcutânea é resistente a esse tipo de efeito e se decompõe muito mais lentamente. Em outras palavras, quando queimando gordura, o interno e depois o subcutâneo vão primeiro.
Depósitos de gordura são uma fonte indispensável de energia. Quanto mais gordura é queimada, mais energia é gerada.
As formas mais eficazes para queimar gordura são através de exercícios e dieta.
A dieta é frequentemente uma situação estressante para o corpo. Querendo se livrar rapidamente da gordura, escolhemos a fome em vez de uma dieta balanceada. Sim, sem dúvida, este é o caminho mais rápido para se livrar da gordura corporal. Mas assim que o jejum termina, nosso organismo "amedrontado" começa a acumular gordura subcutânea em velocidade dupla, temendo uma repetição da situação.
Além disso, deve-se levar em consideração o fator que, ao perder gordura, o corpo perde músculos na proporção de 1/3.
Portanto, uma dieta esportiva para queimar gordura e perder peso é considerada a mais efetiva por nutricionistas e treinadores profissionais. Inclui uma combinação de nutrição balanceada adequada e atividade física.
O que é uma dieta esportiva para queimar gordura e perder peso?
Uma dieta esportiva para queimar gordura e perder peso é um conjunto de exercícios e treinamento, combinado com a dieta certa para a construção muscular. Essa dieta permite não apenas se livrar da camada de gordura, mas também "esculpir" seu corpo - para criar um belo alívio muscular.
O mais importante é aprender com essa dieta - A quantidade de calorias consumidas com alimentos deve exceder as calorias gastas no treinamento. Caso contrário, os músculos são queimados, pois é deles que o corpo extrairá o número de calorias que faltam.
Quanto à nutrição, a base da dieta deve ser constituída por alimentos que contenham uma grande quantidade de proteína:
• frango;
• ovos;
• queijo cottage baixo teor de gordura;
• frutos do mar.
Uma dieta equilibrada requer carboidratos. Eles são encontrados em vegetais, frutas, cereais e massas de variedades difíceis. Os carboidratos são uma fonte de energia e desempenham uma função de "transporte" no corpo - eles fornecem proteína aos músculos.
As gorduras são consideradas quase os primeiros inimigos do corpo e da figura humana. Eles, naturalmente, contribuem para o aumento da gordura corporal, mas também contêm substâncias que ajudam a aumentar o crescimento muscular. Seu consumo deve ser minimizado, mas não excluído da dieta. Úteis são gorduras vegetais: amêndoas, abacates, linhaça e óleo vegetal.
Outro aspecto importante é o número de refeições por dia. Estamos acostumados a três refeições por dia, enquanto a principal ingestão de calorias é à tarde. Para uma nutrição adequada com uma dieta esportiva, você precisa aumentar o número de refeições até 5-6 vezes ao dia. Além disso, o tamanho das porções deve ser muito menor do que com três refeições por dia. Tal regime ajudará a não sobrecarregar o pâncreas e acelerar o metabolismo.
Alimentos fritos devem ser excluídos da dieta. Se você come carne ou peixe, eles devem ser cozidos, cozidos ou grelhados. Há também restrições para as frutas: apenas maçãs cítricas e verdes podem ser consumidas.
Muitas vezes subestimamos a importância de beber. Mas a água ajuda a eliminar toxinas do corpo. Você precisa beber pelo menos dois a três litros por dia, enquanto durante o treinamento você também não deve esquecer - você não deve permitir a desidratação do corpo.
Você pode esquecer de bebidas gaseificadas doces - apenas sucos são permitidos a partir de sucos.
Vários suplementos, como shakes de proteína, são freqüentemente encontrados na dieta de um atleta profissional. De fato, é muito conveniente e contribui para a eficácia do treinamento. Mas se você pretende aderir a uma dieta esportiva apenas para se manter em forma, então esses suplementos não são necessários.
Aqui estão duas opções para um menu de dieta esportiva equilibrada.
A primeira opção.
Café da manhã: 2 maçãs, um copo de kefir;
Segundo café da manhã: 3-4 ovos, 100 g de aveia;
Almoço: 150 g de legumes cozidos, 200 g de carne cozida, salada de repolho com azeite;
Snack: 200 g de queijo cottage sem gordura e uma maçã verde;
Jantar: 200 g de peixe ou carne no vapor com legumes.
A segunda opção.
Café da manhã: 100 g de aveia e 3-4 ovos;
Segundo café da manhã: 0,5 l de leite desnatado;
Almoço: borsch sem carne, 100 g de salada de legumes com azeite, 30 g de pão de centeio;
Snack: frutas frescas;
Jantar: 100 g de peixe cozido com brócolis e ervas.
Dieta esportiva para queima de gordura e perda de peso, como método de queima de gordura e crescimento muscular
Músculos, ou como eles também são chamados, os músculos são órgãos do corpo que são compostos de tecido muscular elástico e elástico. Realizando exercícios especiais, você pode aumentar significativamente seus volumes - para um corpo forte, saudável e bonito.
Como diz o ditado, não "pão sozinho" - com uma dieta esportiva, treinamento e exercícios, bem como uma nutrição adequada, também são importantes para queimar gordura e perder peso.
Que exercícios você precisa realizar - instrutor e instrutor dirão. Com ele, você pode criar um ótimo complexo que permitirá que você construa massa muscular sem prejudicar sua saúde.
Normalmente, o complexo inclui exercícios para todos os grupos musculares e não apenas para áreas problemáticas. Isso ajuda a construir massa muscular e manter o corpo em boa forma.
Você também precisa alternar cardio e treinamento de força. Eles podem ser feitos a cada dois dias ou se revezam em uma sessão de treinamento. A força ajuda a queimar gordura e acelera o metabolismo. Cardiotraining visa o desenvolvimento do sistema cardiovascular. Eles aumentam a resistência.
Alguns exercícios podem ser realizados em casa, se você não teve tempo ou se esqueceu deles no ginásio. Mas para maior eficiência, tente não levar todos os exercícios para casa.
Outro fator importante para a perda de peso rápida e eficaz é um sono saudável e sadio. Deve ser regular e não inferior a 7 horas. Isso é importante para a restauração completa do corpo. Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Isso irá restaurar o ritmo perturbado do relógio biológico. Depois de algumas semanas de sono saudável, você se levanta sem a ajuda de um despertador com facilidade e bom humor.
Para quem é essa dieta esportiva projetada para queimar gordura e perder peso, e em quanto tempo você pode ver o resultado?
É importante aderir a uma dieta esportiva para queimar gordura e perder peso regularmente: não coma demais, mas não morra de fome. O primeiro resultado pode ser visto após uma semana de treinamento.
Tal dieta é seguida não apenas por atletas profissionais. Uma dieta adequada e balanceada ajuda a pele a parecer jovem, e o treinamento mantém o corpo em boa forma, remove dobras de gordura, depósitos e a chamada "flacidez" da pele, contribuindo para uma rápida perda de peso.
Uma dieta esportiva é projetada para homens e mulheres. Ele queima gordura igualmente para qualquer corpo e permite que você construa músculos.
Hoje, ser magra e em forma não é apenas bonita, mas também elegante. Uma dieta esportiva para queimar gordura e perder peso dá muitas vantagens sobre outras dietas:
• exclui fome excruciante;
• aumenta o tom de todo o corpo e, como resultado, melhora o humor;
• efetivamente queima gorduras;
• promove rápida perda de peso;
• permite que você construa músculos e crie um belo alívio;
• melhora o metabolismo;
• ajuda a evitar doenças associadas à obesidade.
Ao escolher outra dieta para perda de peso, não escolha jejum, dê preferência a uma dieta esportiva para perda de gordura e perda de peso. Não só ajudará a se livrar de quilos extras, mas também irá melhorar sua saúde.
